Mod

IMG_5611

”Mod är att göra saker trots rädsla.

Mod är att säga sanningen till sig själv och andra.

Mod är att möta alla sina känslor, oavsett färg.

Mod är att tro på sig själv och sin förmåga.

Mod är att tillit till livet. 

Mod är att leva.”

Under februari är intentionen på mina yinyoga klasser Mod. Tidigare pratade jag om att att skapa mellanrum (läs det blogginlägget här) för att få återhämtning men också för skapa mellanrum mellan tanke och agerande. Just för att ge dig själv möjlighet att agera medvetet utifrån dina värderingar och mål i livet.  Att våga agera utifrån det som är sant för dig. Att skapa dina värderingar utifrån vad du anser är viktigt och värdefullt och inte utifrån vad andra tycker. Att våga vara ärlig  mot dig själv och andra. Att stå upp för dig själv och det som du innerst inne vill och tycker är viktigt. För det krävs det mod.

Det krävs också mod att vara kvar och möte det som känns. Det som är obekvämt. De jobbiga på mattan, i träningen och i livet. Men det är då det är viktigt att komma ihåg att all utveckling sker när vi kliver utanför våran bekvämlighetszon, när vi möter motstånd. Hade en förändring vara enkel hade vi redan gjort den. När jag själv möter på motstånd i livet brukar jag ta med ett citat från Kaj Pollack – ”Jag får aldrig svårare utmaning än jag klarar av”. Det ger en viss tröst när det känns som jobbigast. Det ger mig en tillit till att livet vill mig väl.  En tillit till att allting passerar. Det blir alltid dag efter natt. Det gäller bara att ha modet och tilliten till livet.

Vad är mod för dig?

Varmaste Hanna

 

Annonser

Glad alla hjärtans dag!

”Dag ut och dag in. Utan vila. Utan paus. Från början till slut. Slag för slag pumpar det ut liv. Starkt. Målmedvetet. Utan att döma. Utan att värdera. Grunden för att du ska leva. För att du ska andas. För att du ska gå. Skratta. Gråta. Älska. Fullt med energi. Passion. Kärlek. Ditt hjärta. Ditt innersta. Du”

Glad alla hjärtans dag!

Varmaste Hanna ❤️

Mellanrum

IMG_6187

 

”I mellanrummet råder stillhet och tystnad.

Ibland så skönt. Harmoni och lycka.

Ibland så mörkt. Kaos och sorg.

I mellanrummet tystnar tankarna och känslorna gror.

I mellanrummet får du vila och paus.

I mellanrummet landar du.

I mellanrummet råder magi”

Under januari månad har intentionen på mina yogaklasser varit ”Mellanrum”. Dels har vi under klassen  fokuserat på mellanrummet mellan övningarna, landat och bara känt in effekten av övningen. Det stora. Men framför allt det lilla, subtila. En stund att känna in sin kropp fysiskt. Vad känns? Hur känns den? osv. Ett sätt att få ökad kroppskännedom och kroppsuppfattning. Att få fysisk återhämtning. Dels att hitta mellanrummet mentalt. Att känna mellanrummet mellan tankarna. Mellanrummet mellan tanke och agerande. Att få tid att kunna agera medvetet utifrån dina värderingar, mål och värden i livet. Att varje rörelse  på mattan sker med medvetenhet och inte bara på reflex. Att träna sig på att få en kort paus mellan stimuli, yttre eller inre, och agerande. Men också att bara hitta pausen mellan tankarna för att få mental återhämtning.

Ett andetag betsår av fyra delar. Inandning. Kort Paus. Utandning. Kort paus. Så den korta paus som blir mellan in- och utandning fick under klassen symbolisera  mellanrummet. Så varje klass startade jag med ca 10 min meditation med fokus på just andningen genom att lyssna och känna in andetaget. Känns den korta pausen. Efter en stund förlängde vi andetaget och räknade till fyra på in- och utandning och till 2 i pausen. Under klassen återkom vi till andningen och dess fyra delar. Men framförallt pausen.

Jag körde två olika pass som jag varierade mellan.  Så här kommer övningarna i fall ni vill göra klasserna hemma. Hör av er om ni undrar även någon övning.  Musiken till klassen hittar ni på spotify. Sök på Yoga By Hanna och ”Heart and compassion”

Inspireras, kopiera och håll till godo!

klass 1:

  • Sittandes meditation 10 min – fokus andning. Mellanrummet.
  • Sittande fjäril 5 min
  • liggande fjäril 5 min
  • Rebound på rygg (bara ligga stilla och känna in effekten av övningarna). 2 min
  • Trollsländan (mitten, höger, vänster) 3 + 3 + 3 min.
  • Rebound på rygg 2 min
  • bananen (hö + vä med rebound mellan och efter) 5+ 5 min
  • Universell twist på rygg (hö + vä med rebound mellan och efter)5 + 5min
  • Stilla vila 5-10 min.

Klass 2:

  • Liggandes meditation 10 min – fokus andning. Mellanrummet.
  • bananen (hö + vä med rebound mellan och efter) 5+ 5 min
  • Liggandes svan Höger 5 min
  • Rooted twist 5 min
  • rebound på rygg 2 min
  • liggande svan vänster 5 min
  • Rooted twist 5 min
  • Rebound på rygg  2 min
  • sfinx/sälen 5 min
  • Rebound mage 2 min
  • Barnet 5 min
  • Twist på mage (hö + vä med rebound mellan och efter) 5 + 5min
  • Stilla vila 5-10 min.

Under  klassen läste jag mina egna ord (dikten överst) samt  ” Det lilla är det Stora” och ”Tillsammans utrotar ensam” två dikter ur Strimmor av ljus av Sofia Sivertsdotter

Varmaste

Hanna

 

 

 

Yoga Östanskär

Nu är det äntligen klart med vilka datum jag kommer hålla yoga ute på Östanskär Jakt & Konferens.

Följande datum är nu bokade

·        24 februari

·        24 mars

·        28 april

·        12 maj

·        9 juni

Samtliga tillfällen är kl 9-12 med ca 2 timmas yoga och meditation med efterföljande fika. Det kommer kosta 300 kr per gång och då ingår fikat.

Temat för våren kommer vara Heart and Compassion.  En klass där vi kommer fokusera på mjukhet, ödmjukhet och medkänsla.

Mer information kommer allteftersom och jag kommer också lägga ut information och evenemang på Facebook.

Vill ni boka plats så maila mig på 01hanna@hotmail.se .

Jag längtar redan 🙏🏻❤️

Varmaste

Hanna ❤️ 

Gott Nytt År!

Årets sista dag och dags att göra avslut för ett nytt år med nya spännande äventyr. År 2017 var ett tufft år på många sätt men innefattade också otroligt många fina stunder och möten. 2017 var året då jag vågade starta mitt företag ”Yoga By Hanna”, då jag utvecklades som människa och yogainstruktör, då jag fick chansen att träffa så många härliga människor som kom och yogade med mig. 2017 innebar också många härliga stunder på cykeln och tävlingar med grymma tjejer (och killar) i Team Ljungskog, She Rides och Alnö race team. 2017 var året då jag började måla. När jag summerar året så inser jag att trots ett känslomässigt tufft år jag är rik. Alla ni underbara vänner och familj, alla härliga människor jag träffar genom träning och yoga. Ni utgör alla stjärnorna som glimmar på min himmel ❤️🙏🏻

Nedan kommer några bilder från mitt år 2017.

Magisk januari med vintercykling och sedan Yoga Games i Stockholm i februari med min allra bästa vän ❤️

Våren innebar Yoga ute på Östanskär och en massa cykling och simning 🙏🏻🚴❤️

Hösten inleddes med Yoga och skrivarhelg i vackra Järvsö med underbara Sofia Siversdotter och Cecilia Gustavsson. Red gjorde jag också för första gången.

Hösten innebar en massa målande. I min målarhörna fann jag ro i kropp och sinne.

Året avslutades med utbildning i Yinyoga för Atleter och sedan en lugn nyårshelg ute i vår stuga.

Med det vill jag önska er alla ett gott avslut och ett riktigt gott Nytt år!

Vi ses 2018! 🎉❤️🙏🏻

Varmaste Hanna ❤️

Body and Mind

Tusen tack alla ni underbara människor som kommit och yogat med mig på lördagarna ute på Östanskär. Det har varit helt underbart att få dela dessa stunder med er. I lördags hade jag sista gången för denna termin (det blir fortsättning till våren, se längst ned) och som vanligt tänkte jag dela med mig av själva passet och lite av de ord och tankar jag delade med mig av under klassen.

Fokus under hela terminen har varit medveten närvar, mindfulness  genom att fokusera på olika områden.

Första gången hade vi fokus på hjärtat. Hjärtat som står för kärlek till dig själv och till andra. Som pumpar ut värme och energi till hela din kropp.  Självkännedom grundas i ditt självprat. Vilka tankar du har om dig själv. Kärleken börjar hos dig. I ditt hjärta. Heart and Mind.

Andra gången hade vi fullt fokus på våran andning – som får oss varva ned. Stilla vårat sinne och kropp. Ett sätt att kunna fokusera i nuet och vara närvarande. Vi behöver inte tänka på att andas. Det sköter kroppen själv. Men vi behöver ibland bli medvetna om hur vi andas och att vi andas tillräcklig djupt för att nyttja lungornas fulla kapacitet, för att få fullt med syre till hela kroppen. Att lära sig djupandas även i stressade situationer för att få så mycket syre som möjligt. Breath and Mind.

Tredje gången hade vi fokus på våra känslor.  Vi är inte våra känslor. Vi har en massa känslor. Att ha tilliten att allting passerar så även det som är jobbigt. Att på mattan träna dig på att acceptera dina känslor fullt ut utan att förändra eller ta bort.  Att lära sig acceptans. Det är som det är. Det är som det ska. Att alla känslor är lika viktiga. Regnbågens färger. Mood and mind. Let your rainbow shine.

Fjärde gången var fokus våra tankar. Vi kan faktiskt styra vilka tankar vi vill lägga fokus på. Men det kräver träning. Att öva sig på att styra in tankarna på det som är viktigt. Att skapa mellanrum emellan stimuli och respons, mellan tanke och agerande. Att få ett mellanrum och reflektera över vilka tankar är sanna. Vilka tankar är viktiga. Vilka tankar vill jag agera på. Men hjälp av våra tankar kan vi också visualisera. Skapa målbilder. Vilket liv vill du leva? Hur skapar du ett värdefullt liv? Att skapa din story. Thoughts and Mind. Make your own story.

Och nu femte och sista gången hade vi focus på våran kropp. I varje position verkligen gå in i det som känns. Det stora. Men även det lilla och subtila. Att lära känna din kropps möjligheter och hur den reagerar på hur du lever ditt liv. Syfte att få en ökad kroppskännedom och kroppsmedvetenhet.

Alla känslor, tankar och stress och mående sätter sig i kroppen. I bindväven finns oerhört många nervceller och perceptorer, dvs massa små mottagare för att känna och uppfatta saker som sker i vår kropp. Så mycket av våran smärta sitter just i bindväven. Det är också med bindväven vi får en kroppsuppfattning, dvs hur vår kropp förhåller sig till rummet och att vart vi har händer och fötter. Att kunna känna av sin kropp och läsa dess signaler för att bli medveten om vad som känns, hur det känns, när känns det. Att kroppens signaler säger dig något. När du får bättre kroppsuppfattning och kroppskännedom kommer du att uppfatta även de små signalerna, de subtila och kan på ett tidigt stadium uppfatta om du håller på att bli sjuk, stressat för mycket, tränat för mycket, håller få på skador osv.

Yinyogan är ett verktyg att just lära känna din kropp och hur den mår och framför allt vad den vill säga dig. Det är också ett sätt att få en bättre relation till din kropp. Att tycka om den. Precis som den är. Ta hand om den med vördnad och respekt. Genom att sova. Genom att träna. Genom att fylla på med rätt energi. Genom att fylla på med vatten. Genom att göra roliga saker. Och att inte glömma att ge kroppen den viktiga återhämtningen. Body and mind. Be Gentle and Kind.

Under klassen läste jag bl.a. dessa  ord av Cecilia Gustavsson:

”Du tar hand om en varelse – en human BEING. Genom att inte förvägra henne vatten när hon är törstig, eller rätt näring när hon behöver. Du tar hand om kroppen med sinnliga upplevelser – doft, smak, beröring och rörelse – som är det hon lever av. I retur får du lojalitet och glädje, en vän och beskyddare. En healer, dit du kan vända dig för tröst, lugn och läkning av psyket.

Låt kroppen säga det du inte kan formulera i ord, ta emot trygghet av värme från lår och mage när du kurar ihop dig i yogapositioner eller låt en nertryckt självkänsla få blomma upp i en stark och villig kropp

Hon kom till jorden samtidigt med dig som din rådgivare och din kompanjon. En skilsmässa är omöjlig – så försök att göra äktenskapet lyckligt. Genom att kommunicera och ha passionerat lustfyllt roligt. Genom att lära dig att lyssna på hennes unika behov och att våga be om vad du vill ha. Att ibland leda och vårda, och ibland bli ledd och helad av henne. Att tala med respekt och inte mobba, håna, kritisera. Eller det värsta, att låtsats som om hon inte finns, eller spelar någon roll. Att förvägra henne din uppmärksamhet.”

Själva yinyoga klassen bestod av dessa övningar:

·        Intro liggandes (känna in kroppen- kroppsskanning) 10 min

·        Bananen (hög + vä 10 min)

·         Liggande twist (hö + vä 10 min)

·        Trollslända vänster, mitten, höger 9 min

·        Barnet med twist (hö + vä 10 min)

·        Puppan/framställning (5 min )

·        sfinxen (5 min)

·        stilla vila (10 min)

Musik hittar ni på Sporify. Sök på Yoga By Hanna.

Jag kommer att fortsätta ha klasser på Östanskär under våren 2018 under temat Heart and Compassion.

Preliminära datum är 24/2, 24/3, 28/4, 12/5 och 9/6. Återkommer mer exakt när jag fått ok från Östanskär Jakt & konferens.

Varmaste

Hanna ❤️

Ett ljus för kärlek

Det är andra advent.

Ett ljus för tro och hopp.

Ett ljus för kärlek och värme.

Ett ljus för medkänsla och omtanke.

En kärlek som alltid börjar hos dig själv.

Att ge från ett glatt hjärta. Desto mer får du tillbaka.

Det är tid för att sprida kärlekens ljus.

Glad andra advent!

Varmaste Hanna 🕯❤️🙏🏻

Julefrid

Det är juletid och tända ljus.

Tid för kära och nära.

Tid för kärlek och närvaro.

Tid till för stillhet och reflektion.

Tid för sinne och ro.

Det är juletid och julefrid!

Behåll lugnet och njut av julförberedelser och stök.

Njut av varje paketinköp.

Med eftertanke och omtanke.

Med glädje och ro

inte av stress och oro.

Glad första advent!

Varmaste Hanna 🕯🤶🏻❤️🙏🏻

Breathe and Mind

IMG_3049.JPG

Tiden den senaste veckan har sprungit iväg så jag har inte hunnit ger er förra lördagens klass i yinyoga och meditation ute på Östanskär.  Så här kommer först lite av mina tankar och det som jag berättade under klassen och därefter själva klassen och de dikter/ord jag läste. Fokus var medveten närvaro genom att fokusera på vilka tankar som strömmar genom vårt huvud. Som en nyfiken bargäst som sitter i baren och nyfiket iakttar alla som kommer in genom dörren. Vissa får ingen uppmärksamhet alls. Andra är mer intressanta och får din uppmärksamhet en stund för att sedan säga hej då och nyfiket se nästa gäst.

Håll till godo och vill du köra delar av klassen så kom på Ego Storgatan söndagar kl 17.05. Vill du att jag kommer till din arbetsplats och håller yinyoga så hör av dig. Eller om du vill anlita mig för PT-yoga (själv eller mindre kompisgrupp) tveka inte att höra av dig.

Den 9 december kl 9-12 blir det sista gången för denna termin som jag håller yinyoga på Östanskär – ”Body and Mind”. Då kommer Main Bonde, NIMA-Hälsoutveckling, tillbaka och håller en föreläsning om stress och hur det påverkar våran kropp. Vill du komma så anmäl dig till mig. För mer info se Facebook.

Mina tankar/funderingar:

Du kan inte fullt ut välja vilka tankar som ska uppta ditt sinne. Tankar kommer vare sig du vill det eller inte.  Så istället för att bli arg eller irriterad på vissa tankar så kan vi istället släppa taget om dem och istället medvetet lägga vårt fokus på de tankar vi vill tänka. Lägga fokus på den story vi vill berätta, som Cecilia Durberg skriver så fint om i boken Lejonagendan och om tankens kraft. Hon beskriver där att vi just med hjälp av våra tankar faktiskt kan skapa vår egen story. Din story och du kan alltid välja att berätta en ny story.  Och att vi kan styra våra tankar att berätta den story vi vill ha. Och att den alltid går att ändra. Så vill du skapa förändring ska du fokusera på förändringen och det du vill lägga fokus på. Dvs vi kan styra vilka tankar som ska få vår uppmärksamhet. Du kan välja vilka tankar du vill ge utrymme för och agera på och du kan därmed välja vilken story du vill berätta över tid (se Lejonagendan av Cecilia Durberg, kapitel 4).

Tankar är bara tankar. Det är så viktigt att komma ihåg. Tankarna kan ta oss framtåt i tiden.  Skapa drömmar och mål.  Tankarna kan tas oss bakåt i tiden och minnas saker vi upplevt. Men de kan också skapa rena fantasier och få oss i tankarna uppelva saker som vi aldrig upplevt. Tankarna säger således inte alltid sanningen om verkligheten då de inte alltid kan skilja på just vad som är fantasier och vad som är verklighet.

Och just denna förmåga att ta oss framåt och bakåt i tiden  är det som vi kan utnyttja när vi sätter upp målbilder inom idrott, jobbkarriär och livet i stort.  Ju tydligare du kan se ett scenario/målbild framför dig desto troligare kommer du att agera på det. Det är därför det hjälper att fantisera fram nya positiva visioner av framtiden. Visualisera det du vill uppnå. Se dig själv göra det. Gör bilden så tydlig som möjligt. Lek med den. Vilka är där. Hur känner du? Hur låter du? Ju mer positiva tankar du tänker desto mindre plats finns det för negativa tankar och vice versa (se Lejonagendan av Cecilia Durberg, kapitel 4 )

Genom att bli mer uppmärksam på vilka tankar som kommer i olika situationer kommer du snabbt märka vilka tankar som är återkommande och som kanske får för mycket plats och uppmärksamhet. Att försöka identifiera vilka tankar som går på repeat utan att du kanske vet om det. Att bli medveten om dina tankar och sedan stoppa dem du inte vill agera på och istället ge andra tankar mer energi och som ligger mer i linje med den story du vill berätta eller med de mål/värden du har i livet.

Ett sätt att träna tankens kraft är att i olika situationer och i stunden fundera på – Vad har du för tankar just nu. Är dessa tankar är sanna? Är den här tanken bra för mig? Hjälper tanken mig att agera konstruktivt och utifrån de värden jag har? Är den här en tanke som hjälper mig att vara den jag är och vill vara? Är tankarna viktiga? Eller oviktiga? Om jag agerar på tanken vart hamnar jag då?

Som jag tidigare berättat om så är mindfullnes ett sätt att ge sig själv mental återhämtning, att stilla tankarna och istället för att tänka och analysera förnimma saker med sina fem sinnen. Men mindfullnes ger också en möjlighet att skapa mellanrum mellan tankar och agerande. Att inte impulsivt agera på tankarna. För i utrymmet får du möjlighet att just välja om du ska agera på tanken eller om du ska släppa taget om den.

Inom yinyoga tränar vi bland annat på just detta när vi tex försöker vara så stilla som möjligt. Att vara stilla och motstå varje tanke om att röra sig – allt från att klia sig eller att rätta till en hand/fot etc. Att inte impulsivt agera på tanken- jag måste klia mig. Utan få ett mellanrum – måste jag klia mig eller kan jag vänta två minuter. Oavsett svaret så får du en chans att medvetet agera på tanken istället för att impulsivt agera. Att träna på att få mellanrummet mellan tanken och agerandet och sedan agera utifrån dina världen, dina mål, din story.

En annan viktigt sak när det gäller dina tankar är ditt självprat, din inre dialog. Just detta  påverkar nämligen starkt ditt självförtroende. Vi är ju oftast hårdast mot oss själva när vi gör misstag osv.  Vilka tankar har du om dig själv, vilket självprat har du när du har bråttom? När du gör misstag? Ger du dig själv dig en tröstande klapp  på axeln eller anklagar du dig själv för att inte vara bra nog? (se Lejonagendan av Cecilia Durberg, kapitel 4 ).

Så försök att skapa tydlig bild av vem du vill vara. Din story. Berätta den varje dag för dig själv. Ge dig själv beröm och en klapp på axeln. Och se till att återkomma varje dag till din story – Make your own story!

Klassen ca 2 timmar: 

  • Intro. Sittande – Meditation. 10 min
  • Sittande fjäril 5 min
  • Trollslända 5 min
  • Halv hund 5 min
  • Sfinxen 5 min
  • fyrkant hö + vä 10 min
  • grodan 5 min
  • Huksittande 5 min
  • Sittande vridning Hö + vä 10 min
  • Liggande brygga 5 min
  • liggande twist rygg hö + vä 10 min
  • stilla vila 10 min
  • Avslut sittande. Hjärtmeditation. ca 15 min.

Dikter/texter/ord jag läste under klassen:

  • Delar av kapitel 4 ”Engagera tankens kraft” i boken Lejonagendan av Cecilia Durberg.
  • 2 dikter av Sofia Sivertsdotter, hämtad från hennes hemsida – Vägskäl och Två händer.

Vägskäl:

Det var en gång en människa, som förhandlade bort det som betydde allra mest. Det var en gång en mänsklighet, som glömde att just nu är allt vi har. Det var en gång en sekund, som blev den allra sista.

En dag ska jag vara en av dem som levat för länge sedan. En dag är det inte längre sent, utan för sent. En dag kan jag inte längre vända blad, förändra saker och ting i morgon, eller skjuta upp det som innerligt brådskar.

Med kniv mot strupe, vet vi alla vad vi skulle göra, om livet valde åt oss. Med hjärta i hand, vet vi vilka vägskäl vi väjer undan för. Med en nedbantad kalender, kan vi inte undgå att lyfta kärnan.

 En stund på jorden. Ett hjärta som slår. Vägskäl och kotpelare som fortfarande väntar. När vinden tar tag i skog och äng, är det för att påminna oss om att just nu är allt vi har. En sekund, som kan bli den allra första.

Två händer:

Vi har två händer. En sträcker sig efter solen, den andra släpar i gruset på marken. Den ena ger villkorslöst, den andra vill bara ha. Höger vill till vänster, vänster vill stanna kvar. I mitten står du.

Att vara människa är att genomleva gas och broms. Omfamna tillit och rädsla. Gå upp i falsett och vila i tystnad. Upptäcka eller genomlida skönhet och tristess. Bevittna födelser och sörja de förolyckade.
Att stå ut med sig själv och all den rymd, ambivalens och rikedom som bor där inne, är att leva. Ingen kommer undan de djupaste såren, men alla får också lägga blicken på vårens första snödroppar.

I händerna vilar besluten. De som bygger upp eller raserar. De som tar ansvar eller fallerar. De som omfamnar eller stöter bort. Att ha två händer är att varje dag ställas inför val som kan påverka en hel värld. Din värld.

Att stå i mitten är att vara kluven i två delar. Varje baksida har en framsida, varje ja bär på ett nej. Varje dag har potential, som kan lägga tyngder på axlarna, som gör att lusten förtvinar. Att stå i mitten är att förlika sig med att höger hand skulle kunna uträtta storverk, medan vänster hand bestämt sig för att ta sovmorgon.

Att ha två händer är att vara människa och att tampas med de späda besluten, samtidigt som de resliga besluten står på kö. Att ha två händer är att sammanföra svart och vitt, högt och lågt, majestätiskt och oansenligt. Att ha två händer är att leva.

Har du frågor och funderingar tveka inte att höra av dig.

Varmaste Hanna

Mood and Mind – del 2

Ni fick tidigare i veckan själva klassen och dess intention. Nu tänkte jag dela med mig lite av mina egna tankar och reflektioner avseende detta med sinnesstämning och känslor. En del av det delade jag med mig av under klassen.

Jag själv är en person som är känslosam men som har svårt att visa känslor både utåt för andra men också inåt för mig själv. Jag har svårt att acceptera dom mörkblå känslorna som lika viktiga. Mitt sätt att hantera jobbiga känslor har som oftast varit att trycka undan dem och inte tillåta dem. Att försöka eliminera dem genom att fokusera på något annat. Sätt upp nya mål, att direkt ”lösa problemet” och inte stanna kvar i känslan. Och det är i och för sig rätt ofta en väldigt bra egenskap om det är min hjärna som egentligen bara förstärker mina känslor, lurar mig, får mig att tro att jag mår sämre än jag egentligen gör. Att då strunta i ”känslorna” och istället fokusera på det jag kan göra något åt är nog en rätt bra strategi. Att inte fastna i ”apan i huvudet” utan släppa och gå vidare. Men det har också gjort  att jag nog aldrig på riktigt lyssnat inåt på vad mina känslor säger mig. Utan jag har mest lyssnat på mina tankar.

Cecilia Durberg skriver i sin bok Lejonagendan, kapitel 5 (s111-123) bla att ”en stor skillnad mellan tankar och känslor är att tankar kan spela oss ett spratt, ta oss bort ifrån den sanna upplevelsen i nuet. Informationen som kommer direkt från kroppen kan vi lita på i större utsträckning. Och känslor manifesteras via kroppen. Kroppen kan nämligen inte ljuga. Så det gäller att träna sig på att just uppmärksamma sina känslor i kroppen och att förstå och använda dem.”

Något som också är viktigt att komma ihåg är att känslor bara varar korta stunder. Däremot kan våra tankar trigga känslorna och förstärka dem. Så att försöka att just skilja på känslan i kroppen och tankarna och hur tankarna påverkar känslorna. Just detta har jag blivit mer medveten om sedan jag började med yogan. Att lyssna på kroppen och försöka gå från huvudet till kroppen. Vad är det som känns? Hur känns det? Kan jag sätta ord på känslan? I en situation hur länge sitter egentligen känslan kvar om jag känner istället för tänker? Och svaret blir samma sak varje gång. Det är väldigt sällan en känsla sitter kvar om jag slutar älta den i huvudet.

En annan viktig del som jag fått genom bla yogan är att acceptera mina känslor i större utsträckning. Att känslan säger mig något om hur jag mår just i stunden och situationen och att det är okej. Att jag inte behöver förändra, utan att ha tilliten till att allting passerar och att det blir bättre. Många gånger när det blir sådana där jobbiga dagar, när mitt mående dalar, så försöker jag bara sluta älta det i mitt huvudet. Jag försöker sluta att analysera, varför det är jobbigt, att jag blir trött, att det är orättvist, att jag måste tänka positivt, osv. De gånger jag kan acceptera känslan i kroppen så 9 av 10 gånger avklingar känslan när den inte får energi av tankarna. Och rätt var det är så är allt mycket bättre. Utan att jag gjort något mer än accepterat min sinnesstämning och fokuserat ett tag på exakt vad det är som känns. Vad är det för känsla? Kan jag sätta ord på den? Hur känns den? Var sitter den i kroppen?

Att acceptera känslorna där och då innebär inte i sig att jag måste acceptera situationen. Det kanske absolut är så att det är något som jag ska och kan påverka, men då utan att trycka undan mina känslor. Utan just använda signalerna i kroppen att agera ändamålsenligt utifrån mina känslor. Att faktiskt våga lita på att känslorna styr mig rätt.

Cecilia Durberg skriver vidare i boken att ”när du kan förstå dina känslor blir du modig, smart och kraftfull. När du kan vara kvar i en känsla, och utforska den utan att bli rädd för den, kan du styra din energi bättre. Att alla känslor behövs. Du sparar massa energi, tid, och självkänsla på att inte vara rädd för naturligt mörkblå känslor. Rätt använd kan ilska föda kreativitet och rättframhet, skuldkänslor kan leda till förbättringar, lågt självförtroende kan höja din ansträngning och prestation,  en dos själviskhet stärker ditt mod. Alla känslor har en viktig funktion.”

Men det är också så viktigt att komma ihåg att vi inte är våra känslor och tankar. Utan vi har en massa känslor och tankar. Att inte definiera dig utifrån hur du mår. Din sinnesstämning.

Så kom ihåg att alla känslor är lika viktiga. Ingen är bättre eller sämre. Det är livets färger. Regnbågen som lyser.

Mood and Mind. Let your rainbow shine.

Varmaste Hanna ❤️