Ett ljus för kärlek

Det är andra advent.

Ett ljus för tro och hopp.

Ett ljus för kärlek och värme.

Ett ljus för medkänsla och omtanke.

En kärlek som alltid börjar hos dig själv.

Att ge från ett glatt hjärta. Desto mer får du tillbaka.

Det är tid för att sprida kärlekens ljus.

Glad andra advent!

Varmaste Hanna 🕯❤️🙏🏻

Annonser

Julefrid

Det är juletid och tända ljus.

Tid för kära och nära.

Tid för kärlek och närvaro.

Tid till för stillhet och reflektion.

Tid för sinne och ro.

Det är juletid och julefrid!

Behåll lugnet och njut av julförberedelser och stök.

Njut av varje paketinköp.

Med eftertanke och omtanke.

Med glädje och ro

inte av stress och oro.

Glad första advent!

Varmaste Hanna 🕯🤶🏻❤️🙏🏻

Breathe and Mind

IMG_3049.JPG

Tiden den senaste veckan har sprungit iväg så jag har inte hunnit ger er förra lördagens klass i yinyoga och meditation ute på Östanskär.  Så här kommer först lite av mina tankar och det som jag berättade under klassen och därefter själva klassen och de dikter/ord jag läste. Fokus var medveten närvaro genom att fokusera på vilka tankar som strömmar genom vårt huvud. Som en nyfiken bargäst som sitter i baren och nyfiket iakttar alla som kommer in genom dörren. Vissa får ingen uppmärksamhet alls. Andra är mer intressanta och får din uppmärksamhet en stund för att sedan säga hej då och nyfiket se nästa gäst.

Håll till godo och vill du köra delar av klassen så kom på Ego Storgatan söndagar kl 17.05. Vill du att jag kommer till din arbetsplats och håller yinyoga så hör av dig. Eller om du vill anlita mig för PT-yoga (själv eller mindre kompisgrupp) tveka inte att höra av dig.

Den 9 december kl 9-12 blir det sista gången för denna termin som jag håller yinyoga på Östanskär – ”Body and Mind”. Då kommer Main Bonde, NIMA-Hälsoutveckling, tillbaka och håller en föreläsning om stress och hur det påverkar våran kropp. Vill du komma så anmäl dig till mig. För mer info se Facebook.

Mina tankar/funderingar:

Du kan inte fullt ut välja vilka tankar som ska uppta ditt sinne. Tankar kommer vare sig du vill det eller inte.  Så istället för att bli arg eller irriterad på vissa tankar så kan vi istället släppa taget om dem och istället medvetet lägga vårt fokus på de tankar vi vill tänka. Lägga fokus på den story vi vill berätta, som Cecilia Durberg skriver så fint om i boken Lejonagendan och om tankens kraft. Hon beskriver där att vi just med hjälp av våra tankar faktiskt kan skapa vår egen story. Din story och du kan alltid välja att berätta en ny story.  Och att vi kan styra våra tankar att berätta den story vi vill ha. Och att den alltid går att ändra. Så vill du skapa förändring ska du fokusera på förändringen och det du vill lägga fokus på. Dvs vi kan styra vilka tankar som ska få vår uppmärksamhet. Du kan välja vilka tankar du vill ge utrymme för och agera på och du kan därmed välja vilken story du vill berätta över tid (se Lejonagendan av Cecilia Durberg, kapitel 4).

Tankar är bara tankar. Det är så viktigt att komma ihåg. Tankarna kan ta oss framtåt i tiden.  Skapa drömmar och mål.  Tankarna kan tas oss bakåt i tiden och minnas saker vi upplevt. Men de kan också skapa rena fantasier och få oss i tankarna uppelva saker som vi aldrig upplevt. Tankarna säger således inte alltid sanningen om verkligheten då de inte alltid kan skilja på just vad som är fantasier och vad som är verklighet.

Och just denna förmåga att ta oss framåt och bakåt i tiden  är det som vi kan utnyttja när vi sätter upp målbilder inom idrott, jobbkarriär och livet i stort.  Ju tydligare du kan se ett scenario/målbild framför dig desto troligare kommer du att agera på det. Det är därför det hjälper att fantisera fram nya positiva visioner av framtiden. Visualisera det du vill uppnå. Se dig själv göra det. Gör bilden så tydlig som möjligt. Lek med den. Vilka är där. Hur känner du? Hur låter du? Ju mer positiva tankar du tänker desto mindre plats finns det för negativa tankar och vice versa (se Lejonagendan av Cecilia Durberg, kapitel 4 )

Genom att bli mer uppmärksam på vilka tankar som kommer i olika situationer kommer du snabbt märka vilka tankar som är återkommande och som kanske får för mycket plats och uppmärksamhet. Att försöka identifiera vilka tankar som går på repeat utan att du kanske vet om det. Att bli medveten om dina tankar och sedan stoppa dem du inte vill agera på och istället ge andra tankar mer energi och som ligger mer i linje med den story du vill berätta eller med de mål/värden du har i livet.

Ett sätt att träna tankens kraft är att i olika situationer och i stunden fundera på – Vad har du för tankar just nu. Är dessa tankar är sanna? Är den här tanken bra för mig? Hjälper tanken mig att agera konstruktivt och utifrån de värden jag har? Är den här en tanke som hjälper mig att vara den jag är och vill vara? Är tankarna viktiga? Eller oviktiga? Om jag agerar på tanken vart hamnar jag då?

Som jag tidigare berättat om så är mindfullnes ett sätt att ge sig själv mental återhämtning, att stilla tankarna och istället för att tänka och analysera förnimma saker med sina fem sinnen. Men mindfullnes ger också en möjlighet att skapa mellanrum mellan tankar och agerande. Att inte impulsivt agera på tankarna. För i utrymmet får du möjlighet att just välja om du ska agera på tanken eller om du ska släppa taget om den.

Inom yinyoga tränar vi bland annat på just detta när vi tex försöker vara så stilla som möjligt. Att vara stilla och motstå varje tanke om att röra sig – allt från att klia sig eller att rätta till en hand/fot etc. Att inte impulsivt agera på tanken- jag måste klia mig. Utan få ett mellanrum – måste jag klia mig eller kan jag vänta två minuter. Oavsett svaret så får du en chans att medvetet agera på tanken istället för att impulsivt agera. Att träna på att få mellanrummet mellan tanken och agerandet och sedan agera utifrån dina världen, dina mål, din story.

En annan viktigt sak när det gäller dina tankar är ditt självprat, din inre dialog. Just detta  påverkar nämligen starkt ditt självförtroende. Vi är ju oftast hårdast mot oss själva när vi gör misstag osv.  Vilka tankar har du om dig själv, vilket självprat har du när du har bråttom? När du gör misstag? Ger du dig själv dig en tröstande klapp  på axeln eller anklagar du dig själv för att inte vara bra nog? (se Lejonagendan av Cecilia Durberg, kapitel 4 ).

Så försök att skapa tydlig bild av vem du vill vara. Din story. Berätta den varje dag för dig själv. Ge dig själv beröm och en klapp på axeln. Och se till att återkomma varje dag till din story – Make your own story!

Klassen ca 2 timmar: 

  • Intro. Sittande – Meditation. 10 min
  • Sittande fjäril 5 min
  • Trollslända 5 min
  • Halv hund 5 min
  • Sfinxen 5 min
  • fyrkant hö + vä 10 min
  • grodan 5 min
  • Huksittande 5 min
  • Sittande vridning Hö + vä 10 min
  • Liggande brygga 5 min
  • liggande twist rygg hö + vä 10 min
  • stilla vila 10 min
  • Avslut sittande. Hjärtmeditation. ca 15 min.

Dikter/texter/ord jag läste under klassen:

  • Delar av kapitel 4 ”Engagera tankens kraft” i boken Lejonagendan av Cecilia Durberg.
  • 2 dikter av Sofia Sivertsdotter, hämtad från hennes hemsida – Vägskäl och Två händer.

Vägskäl:

Det var en gång en människa, som förhandlade bort det som betydde allra mest. Det var en gång en mänsklighet, som glömde att just nu är allt vi har. Det var en gång en sekund, som blev den allra sista.

En dag ska jag vara en av dem som levat för länge sedan. En dag är det inte längre sent, utan för sent. En dag kan jag inte längre vända blad, förändra saker och ting i morgon, eller skjuta upp det som innerligt brådskar.

Med kniv mot strupe, vet vi alla vad vi skulle göra, om livet valde åt oss. Med hjärta i hand, vet vi vilka vägskäl vi väjer undan för. Med en nedbantad kalender, kan vi inte undgå att lyfta kärnan.

 En stund på jorden. Ett hjärta som slår. Vägskäl och kotpelare som fortfarande väntar. När vinden tar tag i skog och äng, är det för att påminna oss om att just nu är allt vi har. En sekund, som kan bli den allra första.

Två händer:

Vi har två händer. En sträcker sig efter solen, den andra släpar i gruset på marken. Den ena ger villkorslöst, den andra vill bara ha. Höger vill till vänster, vänster vill stanna kvar. I mitten står du.

Att vara människa är att genomleva gas och broms. Omfamna tillit och rädsla. Gå upp i falsett och vila i tystnad. Upptäcka eller genomlida skönhet och tristess. Bevittna födelser och sörja de förolyckade.
Att stå ut med sig själv och all den rymd, ambivalens och rikedom som bor där inne, är att leva. Ingen kommer undan de djupaste såren, men alla får också lägga blicken på vårens första snödroppar.

I händerna vilar besluten. De som bygger upp eller raserar. De som tar ansvar eller fallerar. De som omfamnar eller stöter bort. Att ha två händer är att varje dag ställas inför val som kan påverka en hel värld. Din värld.

Att stå i mitten är att vara kluven i två delar. Varje baksida har en framsida, varje ja bär på ett nej. Varje dag har potential, som kan lägga tyngder på axlarna, som gör att lusten förtvinar. Att stå i mitten är att förlika sig med att höger hand skulle kunna uträtta storverk, medan vänster hand bestämt sig för att ta sovmorgon.

Att ha två händer är att vara människa och att tampas med de späda besluten, samtidigt som de resliga besluten står på kö. Att ha två händer är att sammanföra svart och vitt, högt och lågt, majestätiskt och oansenligt. Att ha två händer är att leva.

Har du frågor och funderingar tveka inte att höra av dig.

Varmaste Hanna

Mood and Mind – del 2

Ni fick tidigare i veckan själva klassen och dess intention. Nu tänkte jag dela med mig lite av mina egna tankar och reflektioner avseende detta med sinnesstämning och känslor. En del av det delade jag med mig av under klassen.

Jag själv är en person som är känslosam men som har svårt att visa känslor både utåt för andra men också inåt för mig själv. Jag har svårt att acceptera dom mörkblå känslorna som lika viktiga. Mitt sätt att hantera jobbiga känslor har som oftast varit att trycka undan dem och inte tillåta dem. Att försöka eliminera dem genom att fokusera på något annat. Sätt upp nya mål, att direkt ”lösa problemet” och inte stanna kvar i känslan. Och det är i och för sig rätt ofta en väldigt bra egenskap om det är min hjärna som egentligen bara förstärker mina känslor, lurar mig, får mig att tro att jag mår sämre än jag egentligen gör. Att då strunta i ”känslorna” och istället fokusera på det jag kan göra något åt är nog en rätt bra strategi. Att inte fastna i ”apan i huvudet” utan släppa och gå vidare. Men det har också gjort  att jag nog aldrig på riktigt lyssnat inåt på vad mina känslor säger mig. Utan jag har mest lyssnat på mina tankar.

Cecilia Durberg skriver i sin bok Lejonagendan, kapitel 5 (s111-123) bla att ”en stor skillnad mellan tankar och känslor är att tankar kan spela oss ett spratt, ta oss bort ifrån den sanna upplevelsen i nuet. Informationen som kommer direkt från kroppen kan vi lita på i större utsträckning. Och känslor manifesteras via kroppen. Kroppen kan nämligen inte ljuga. Så det gäller att träna sig på att just uppmärksamma sina känslor i kroppen och att förstå och använda dem.”

Något som också är viktigt att komma ihåg är att känslor bara varar korta stunder. Däremot kan våra tankar trigga känslorna och förstärka dem. Så att försöka att just skilja på känslan i kroppen och tankarna och hur tankarna påverkar känslorna. Just detta har jag blivit mer medveten om sedan jag började med yogan. Att lyssna på kroppen och försöka gå från huvudet till kroppen. Vad är det som känns? Hur känns det? Kan jag sätta ord på känslan? I en situation hur länge sitter egentligen känslan kvar om jag känner istället för tänker? Och svaret blir samma sak varje gång. Det är väldigt sällan en känsla sitter kvar om jag slutar älta den i huvudet.

En annan viktig del som jag fått genom bla yogan är att acceptera mina känslor i större utsträckning. Att känslan säger mig något om hur jag mår just i stunden och situationen och att det är okej. Att jag inte behöver förändra, utan att ha tilliten till att allting passerar och att det blir bättre. Många gånger när det blir sådana där jobbiga dagar, när mitt mående dalar, så försöker jag bara sluta älta det i mitt huvudet. Jag försöker sluta att analysera, varför det är jobbigt, att jag blir trött, att det är orättvist, att jag måste tänka positivt, osv. De gånger jag kan acceptera känslan i kroppen så 9 av 10 gånger avklingar känslan när den inte får energi av tankarna. Och rätt var det är så är allt mycket bättre. Utan att jag gjort något mer än accepterat min sinnesstämning och fokuserat ett tag på exakt vad det är som känns. Vad är det för känsla? Kan jag sätta ord på den? Hur känns den? Var sitter den i kroppen?

Att acceptera känslorna där och då innebär inte i sig att jag måste acceptera situationen. Det kanske absolut är så att det är något som jag ska och kan påverka, men då utan att trycka undan mina känslor. Utan just använda signalerna i kroppen att agera ändamålsenligt utifrån mina känslor. Att faktiskt våga lita på att känslorna styr mig rätt.

Cecilia Durberg skriver vidare i boken att ”när du kan förstå dina känslor blir du modig, smart och kraftfull. När du kan vara kvar i en känsla, och utforska den utan att bli rädd för den, kan du styra din energi bättre. Att alla känslor behövs. Du sparar massa energi, tid, och självkänsla på att inte vara rädd för naturligt mörkblå känslor. Rätt använd kan ilska föda kreativitet och rättframhet, skuldkänslor kan leda till förbättringar, lågt självförtroende kan höja din ansträngning och prestation,  en dos själviskhet stärker ditt mod. Alla känslor har en viktig funktion.”

Men det är också så viktigt att komma ihåg att vi inte är våra känslor och tankar. Utan vi har en massa känslor och tankar. Att inte definiera dig utifrån hur du mår. Din sinnesstämning.

Så kom ihåg att alla känslor är lika viktiga. Ingen är bättre eller sämre. Det är livets färger. Regnbågen som lyser.

Mood and Mind. Let your rainbow shine.

Varmaste Hanna ❤️

Mood and Mind

Bild lånad av Jennifer ❤️

I lördags var det äntligen dags för yoga ute på Östanskär. Jag bara älskar detta. Alla ni underbara människor som vill komma och yoga med mig. Att få dela med mig och guida er är en ynnest. Och jag är så otroligt tacksam. Jag hoppas att ni alla hade en skön och givande stund. Att ni fick med er något och att ni förhoppningsvis lämnade mattan lite lättare och med ro i sinnet.

För er som inte kunde vara med men som vill ta del av i vart fall delar av klassen så kommer här klass upplägget och lite av de ord jag läste.

Intention och fokus:

Medveten närvaro genom att fokusera på din sinnesstämning och dina känslor. Att träna på att bli medveten som dina känslor och att acceptera alla dina känslor som lika viktiga. Livets färger. Livets regnbåge. Mood and mind. Let your rainbow shine.

Klassen:

• Barnet, brett mellan knäna, 5 min• Fyrkant Hö 5 min• Draken Hö 5 min• svanen Hö 5 min• happy baby 5 min• Fyrkant vä 5• Draken vä 5 min• svanen vä 5 min• barnet, 5 min• Skosnöret/knuten Hö+ Vä, 5 + 5 min• Bakåtfjäril 5 min• stilla vila 10 min• Avslut sittande. Meditation ca 15 min.Meditationen (Ca 15 min):• Händer på ditt hjärta säg högt eller tyst för dig själv:

1. Må jag vara trygg. Må jag vara frisk i kroppen och i själen. Må jag vara lycklig. Må jag ha ro i sinnet.

2. Upprepa men tänk på någon du tycker om och byt ut jag mot Må Du vara trygg….3. Upprepa men tänk på någon du tycker mindre om, någon ovän, någon som du inte förstår….

4. Upprepa men tänk på någon person du träffat men inte känner5. Upprepa men tänk på alla levande varelser och byt ut jag/du mot Må Vi alla vara trygga.

6. Tänk på dig själv igen. Må jag vara trygg…

• Cirkulera händerna utåt med handflatan upp. Ca 5 min.

• cirkulera händerna inåt med handflatan ned. Ca 5 min.

Dikter/ord jag läste under klassen:

• Mina gena ord – Som ett ensamt löv

Det blåser. Det stormar. Det yr runt husknuten. Det viner i träden. Löven virvlar. Träd faller. Jag orkar nästan inte hålla emot. Jag försöker rota ned mina rötter. Hitta lugnet inom mig. Stormens mitt. Jag gör allt för att inte falla. Släppa taget. Men helst vill jag just bara det – släppa taget. Virvla med vinden. Utan mål. Bara följa med dit vinden tar mig. Sluta kämpa. Slippa vara duktig. Bara falla. I mina tankar så skönt det skulle vara. En stund. Sedan bara rädsla. Sedan då? När stormen mojnat. Vinden stannat. Tystnad. Stilla. Finns jag kvar då? Som ett fallet träd? Vad är jag då? Om jag släpper tar någon emot mig? Som ett ensamt löv.

• Mina egna ord – Virvelvind

Ibland bara mörk. Ibland bara ljust. Idag allt på en gång. Alla känslor. Som gott och blandat. Sött. Salt. Surt. Glädje. Besvikelse. Sorg. Som en virvelvind. Till nya platser. Nya möten. Nya insikter. Att ha modet. Tilliten. Det är rätt väg. Det är min väg.

• Vardagens färgskala ur boken ”Strimmor av ljus” av Sofia Sivertsdotter, s 20.

• Dagslända ur boken ”Livnära! av Sofia Sivertsdotter, s 41,

• Delar av kapitel 5 ur boken ”Lejonagendan” av Cecilia Durberg, s 111-123.

Musik- sök på Yoga by Hanna på spotify.Nästa gång på Östanskär kommer vara den 18 november kl 09.00-12.00, med temat Thoughts and Mind. Och så blir det avslut den 9 december då Malin Bonde från Nima Hälsoutveckling kommer tillbaka och håller föreläsning.

Varmaste

Hanna ❤️

Höstglöd

Ibland så kall och grå. Ibland så varm och röd. Som ett avslut. Men också som en nystart. Att låta löven falla. Att släppa taget. En möjlighet att få gå i dvala, reflektera och restaurera. Hösten så kall och grå. Men också så varm och röd. Som varmaste höstglöd 🍁🙏🏻

Hoppas ni njuter av hösten oavsett väder. Jag älskar hösten. Alla färger, den friska och klara luften. Men också att få krya upp i soffan men kopp te/kaffe och tända ljus. Sätta på lugn och rogivande musik och bara njuta av stunden och stillheten.

Vill ni ha en stunds avkoppling nästa lördag den 28/10 så finns det fortfarande några platser kvar till min Yinyoga och meditation på Östanskär. För mer information, se Länk.

Varmaste

Hanna ❤️

Yoga klassen på Östanskär

IMG_6073

Idag var det dags att hålla en yinyoga klass ute i vackra Östanskär. Dimman låg tät men det spelar ingen roll. Utsikten från lokalen är ändå helt underbar. Dimman över älven och skogen. Det ger sådan frid. Jag gick med ett leende från klassen idag. Jag bara älskar detta att få guida andra människor. Att få ger er alla en härlig och lugn stund på mattan. Det är magiskt.

För er som inte kunde vara med kommer här klassen och lite av de tankar jag delade med mig av under klassen. Sätt på spellistan och ha en skön stund på mattan. Eller kom på söndagar kl 17.05 på Ego Storgatan där jag under oktober månad kommer köra denna klass och intention – Breath and Mind.

Fokus och intention: Medveten närvaro genom att fokusera på andningen.

Varför ska vi bli bättre på att kunna ha medveten närvaro? Jo för att det ger dig en ökad fokusering i stunden och därmed också ökad prestationsförmåga. Men det ger också mental återhämtning. Vi behöver mental återhämtning för att må bra.

Mental återhämtning innebär stunder där du tar bort så mycket intryck till hjärnan som möjligt. Att skifta dina tankar från problemlösning och analysera till att förnimma saker med dina sinnen – känsel, syn, hörsel, doft och smak.  Vad känner du? Vad ser du? Vad hör du? Vad smakar du? Vad doftar du? Att i stunden med dina fem sinnen uppleva saker i din omgivning istället för att vara inne in din hjärna och analysera saker.

Precis som i fysisk träning så bryter den egentligen ned ”kroppen” och det är faktiskt först i vilan/återhämtningen som kroppen byggs upp igen och den blir starkare. De är samma sak med din hjärna, din mentala styrka. När du tänker, analyserar och reflekterar så tröttar du ut hjärnan. Den behöver få vila, dvs återhämtning, för att du ska bli klokare, kunna analysera snabbare och bättre.

Ett sätt att träna på medveten närvaro är att fokusera på ditt andetag. Andningen förser musklerna och cellerna med nödvändigt syre. Utan syret så går de sönder. Att andas är således livsnödvändigt.  Utan ditt andetag dör du.

Andningen är också ett sätt reglera våran sinnesstämning. Att lugna ned andningen gör att kroppen lugnar ned sig och vi blir mindre stressade. Vi kan genom att förändra vår andning också förändra hur livet känns. Din andning avslöjar vilken känsla som upptar dig, om du är stressad eller avslappnad. Att lugna ned andningen gör att kroppen lugnar ned sig. Vi blir mindre stressade. Vi blir mer kreativa, sociala och lyckliga.

Ditt andetag:

”Andetaget. Ibland lätt så lätt. Ibland så tungt. Som ärligheten. Ibland flödar orden. Ibland fastnar de. Som en klump i halsen. En del vill ut. En del vill in. Smärta. Tungt. Andas in. Andas ut. Låt allt komma ut. Så mycket lättare. Så mycket skönare. Låt andetaget guida. Låt andetaget frigöra. Låt andetaget inspirera”

Klassen ca 2 timmar: 

  • Intro. Sittande – Andningsmeditation – 10-15 min
  • Barnet 5 min
  • Sittande fjäril 5 min
  • Trollslända 5 min
  • Draken -Hö + vä ( 3+ 3 min)
  • Halv hund 5 min
  • Sfinxen 3 min
  • liggande twist på mage hö+ vä 10 min
  • snigeln 5 min
  • puppan 5 min
  • bakåtfjäril 5 min
  • liggande twist rygg hö + vä 10 min
  • Happy Baby 5 min
  • Avslut sittande. Andningsmeditation – Växelvis andning 10 min
  • stilla vila 10 min

 

Dikter/texter/ord jag läste under klassen:

  • Mina egna ord – Ditt andetag
  • Avsnitt ur kapitel 2 ”Slappna av – reglera ditt inre tempo” ur boken Lejonagendan av Cecilia Durberg, s 52 ff.
  • Överallt förundran ur boken Strimmor av ljus av Sofia Sivertsdotter
  • Läste om halschakrat ur boken Tankens läkande kraft av Inna Segal

Musik- spellista på Spotify Yoga By Hanna- Breath and Mind

Nästa tillfälle kommer vara den 28 oktober kl 09.00-12.00 med fokus och intention Medveten närvaro genom att fokusera på våra känslor – Mood and Mind. Därefter blir det 18 november och avslut den 9 december. Maila mig om Ni vill komma och vara med. Jag kommer också lägga upp 3 evenemang på Facebook.

Varmaste

Hanna Flordal 

Din ros

Att vara sann mot sig själv. Att lyssna på sin inre kärna. Det som är du utan dina skal och förväntningar. Att lyssna inåt och göra det som du vill. Detta pratas det ofta om inom yogan och mental hälsa. För att du ska må bra behöver du vara sann mot dig själv.  Även jag brukar prata om det.

Men vad menar jag med det egentligen? Det är ju så lätt att säga. Att vi ska lyssna inåt. Det som innerst inne är jag utan skal, utan mina roller. Men vem är det? Vem är jag när jag skalar av? När jag tar bort rollen som tjej, som vän, som syster, som mamma, som arbetskollega, som instruktör, som cyklist, som yogis, som hundägare, som villaägare, som medelålders, som norrlänning, som svensk, som människa. Är inte alla dessa roller och erfarenheter en del av mig. Det som gör mig till den jag är. Kärnan, det lilla embryot som växte i mammas mage och som sedan blev jag, finns det kvar? Den har ju öppnat sig och ur den har det vuxit en massa blad som skapar den unika människa jag är idag. Plockar jag bort blad för blad blir det ju inget kvar. Som en ros med massa blad. Det är ju rosenbladen som gör rosen. Kärnan, knoppen har ersatts av tusen blad. Så att vara sann och lyssna på sin inre röst, utan skal, vem lyssnar jag på då?

Eller finns det en kärna där inne? Det som bladen fäster på. Det som håller ihop bladen. Det som håller ihop mig. Skalar jag av finns det kvar det där lilla embryot, det innersta jag.

Kanske ska vi fundera på vilka blad vi vill ska växa, vilka blad vill ha som omsluter oss, som ger rosen dess färg. Som gör dig till just dig.

Så låt din inre kärna guida dig och bestämma vilka färger du vill att din ros ska ha. Din sanning. Din ros. Låt den blomma!

Ha en fortsatt härlig vecka!

Kram Hanna

Andetaget

Jag har påbörjat förberedelserna inför yogan på Östanskär den 23/9. Fokus denna gång kommer vara ditt andetag. Vi föds på en inandning och dör på en utandning. Och där emellan en massa andetag. Som förser våran kropp med syre. Som håller oss vid liv.

Andetaget. Ibland lätt så lätt. Ibland så tungt. Som ärligheten. Ibland flödar orden. Ibland fastnar de. Som en klump i halsen. En del vill ut. En del vill in. Smärta. Tungt. Andas in. Andas ut. Låt allt komma ut. Så mycket lättare. Så mycket skönare. Låt andetaget guida. Låt andetaget frigöra. Låt andetaget inspirera. ”

Hoppas vi ses den 23/9. Har du frågor och funderingar bara hör av dig. Kram Hanna ❤️

Yoga klassen på Östanskär

IMG_7285

Tack alla som kom och yogade med mig i lördags. Ni gjorde min helg.

För er som inte kunde vara med kommer här klassens intention och upplägg. Det är också detta fokus som jag kommer ha på mina söndagsklasser på Ego Storgatan under september månad. Så missade du lördagens klass så finns det således chans att få delar av klassen under söndagarna.

Fokus och intention kommer hela terminen vara medveten närvaro genom att fokusera på olika områden. Så under klassen ”Heart and Mind”  fokuserar vi på hjärtat, både fysiskt men också själsligt/andligt. Vi kommer jobba med att öppna upp kring hjärtat, dvs  bröstrygg, bröst och axlar samt rörligheten i rygg med twister.

Så här kommer klassen och den intention jag läste inledningsvis:

Intention:

Hjärtat en muskel som ständig jobbar och aldrig vilar. Din ständiga följeslagare. Det som pumpar blod och syre till alla våra organ. Det som är förutsättningen för livet. Hjärtat behöver dock få varva ned ibland. Få vila. Få slå mindre hårt. Långsammare. När hjärtat varvar ned, varar också kroppen ned. Stresshormonerna sjunker. Vi får den återhämtning som  både kropp och själ behöver.

Hjärtat står för kärlek. Vänlighet. Medkänsla. Så ofta du kan försök att lyssna inåt. På ditt hjärta. På det du innerst inne vill. Den du innerst inne är. Utan krav och förväntningar från andra eller dig själv. Det som är du. På riktigt. Din inre passion. Din inre glöd. Din själ. Din livskraft.

Idag låt ditt hjärtat vara fokus oavsett vilket perspektiv du vill ha. Det själsliga hjärtat, det fysiska hjärtat. När tankarna tar dig från nuet. Låt ditt fokus ständigt återkomma till hjärtat. Tänk på det. Känn det. Var det.

Klassen (60 min + tid emellan), ca 75 min: 

  • Valfri sittande position 5 min – fokus på hjärtat
  • bakåtfjäril 5 min
  • sittande fjäril 5 min.
  • fyrkant med twist + framställning Hö+ vä 3+3 min
  • fyrkant med twist + framställning  vä 3+3 min
  • Halv hund 3 min
  • Halv hund med twist hö + vä 6 min
  • sfinxen/sälen 5 min
  • liggande twist hö+ vä 10 min
  • stilla vila 10 min
  • Avslut sittande. Hjärtmeditation. 10 min

Meditation (ca 10 min): 

Hjärtmeditation ur boken Tankens läkande kraft av Inna Segal

  • Gnugga händerna häftigt mot varandra i omkring en minut. Håll sedan handflatorna tätt ihop utan att de rör vid varandra. Visualisera/föreställ dig energifältet mellan dina händerna. Som ett stort grönt energiklot. Fokusera på klotet och låt det växa sig starkare. Utforska hur långt du kan låta energin expandera genom att hålla händerna allt längre ifrån varandra.
  • Placera händerna framför hjärtat utan att röra vid kroppen. Andas djup och långsamt in det gröna ljuset. Visualisera hur det rör sig genom hjärtchakrat, löser upp förtätad energi och fyller på med ny kraft.
  • BÖN till det du tror på (gud, universum, dig själv). Säg/Tänk: ”Hjälp mig att varsamt släppa taget om mina känslor av ensamhet, ilska, bitterhet, ledsamhet, förlust, hjärtesorg, depression och andra smärtsamma mönster som finns lagrade i hjärtchakrat. Hjälp mig att väcka min passion. Min inre glöd. Min livskraft. Hjälp mig att uppleva kärleksfulla, tillfredsställande, medkännande relationerna. Tack.”
  • Upprepa ordet FRI flera gånger med avsikten att släppa taget om all eventuell negativitet och förstärka det positiva. Fokusera på hur mycket glädje du skulle kunna känna om du hade en öppen och kärleksfull relation med andra. Om du redan känner så, tillåt hjärtat att öppnas och utvidgas medan du fokuserar på de du älskar. Känn kärlekens energi och låt den läka dig och ge dig ny energi.
  • Lägg händerna över hjärta och massera området mjukt i en cirkelrörelse. Tacka hjärtat för att det håller dig vid liv.
  • Fokusera på allt som du känner tacksamhet för. Stort, som smått.
  • Låt ditt hjärtat växa och fyllas av visdom. Låt visdomen från hjärtat röra sig upp till ditt huvud. Låt ditt hjärtas visdom förenas med ditt huvuds intelligens. Låt dina beslut fattas med lika mycket visdom från hjärtat som huvudets intelligens. Att fatta beslut med hjärta och sinne. Med ”Heart and Mind”. 

Dikter/texter jag läste under klassen:

  • ”Ditt hjärta -Du”, mina egna ord, se dikten här.
  • ”Ett Stort hjärta” ur boken Strimmor av ljus av Sofia Sivertsdotter
  • ”Låt mig släppa in” ur boken Strimmor av ljus av Sofia Sivertsdotter
  • Läste om hjärtchakrat ur boken Tankens läkande kraft av Inna Segal

Musiken som jag spelade hittar du på Spotify: Yoga By Hanna -Heart and Mind 

Kör klasen hemma när du känner att du behöver lite extra kärlek och omsorg. Öppna upp ditt hjärta och släpp in kärleken.

Har du funderingar tveka inte att höra av dig. Vill du att ett eget pass anpassat just för dig och dina behov så kontakta mig.

kram Hanna