Som en bibel

Denna bok av Sofia Sivertsdotter är som min bibel. Den är med mig varje dag i min väska. Jag läser ofta ur den och läser nästan alltid ur den under mina klasser. Hennes ord berör mig på ett sätt som få andra dikter/böcker gjort. Det är så enkla texter med så mycket värme och klokhet. Ord som går rakt in mitt hjärta. Jag älskar också att många av texterna är formulerade på slutet som en bön. Jag har aldrig varit troende. Och då menar jag i bemärkelsen att jag tror på gud och någon form av religon. Jag tror att alla tror vi väl på något. Vad vi än väljer att definiera det som. Men Sofias ord har fått mig att just känna tillit till livet. En tro på att livet och livskraften som finns överallt, inom oss och runt omkring oss, vill oss väl. Hennes ord ger mig tröst när det känns motigt. Hennes ord påminner mig om att just ha tillit och tro. Hennes ord påminner mig om att våga drömma, att förverkliga det jag tror på. Att leva mitt liv här och nu. Att leva ett liv som för mig är värdigt. Mitt värdiga varför.

Vad har du för böcker/ord som ger dig tillit och hopp? Som ger dig inspiration och glädje. Som ger dig tröst.

Varmaste Hanna 

Annonser

Yinyoga för atleter – Cyklisten

IMG_2766

På tisdagar på mina yinyoga klasser har jag haft fokus på dig som tränar. Senaste klasserna har cyklisten varit i fokus. Som cyklist blir du bla kort i höftböjarna  men också  stel i bröstrygg då man sitter böjd framåt med framåt roterande axar. Så under klassen har vi kört övningar för att komma åt höftböjarna/ljumskar men även utsida höfter samt förstås bröstrygg. Dessa övningar har jag kört. Musik hittar ni på spotify – Yoga By Hanna- YYFA.  För bilder på några av övningar se instagram (Yoga By Hanna)

  • Breda barnet alt grodan
  • Fyrkant (hö + vä)
  • Draken (Hö + vä)
  • Melted heart
  • Bakåtfjäril
  • Stilla vila

Varför ska du då köra yinyoga om du tränar. Här här tre skäl:

  1. Du förebygger skador och ta bort en hel del smärta genom att du mjukar upp bindväven och stärker ligament och leder.
  2. Effektiv återhämtning fysiskt som mentalt genom att du slappnar av i muskler och får en stund att bara vara utan krav på prestation. När du tränar bryter du ned kroppen. Det är först vid vilan som du kan ta till dig all träning.
  3. Mental träning genom att träna dig på att vara stilla en längre tid (3-5 minuter, tålamod!) men också att hitta mellanrum mellan tanke och agerande. Ett mellanrum där du får möjlighet att välja på vilka tankar du ska agera på och då agera medvetet utifrån dina mål och värderingar.

Har du frågor och funderingar så bara hör av dig.

Varmaste Hanna 

Unfold your Heart

img_8109

Tack alla som kom och yogade med mig igår ute på Östanskär.  Att få dela värme och kärlek med  andra är en lyx som jag är så tacksam för att jag får göra. Tack för att ni ger mig förtroendet. ❤️

För er som inte var med kommer här klassen med intention, övningar och ord jag läste under klassen samt lite av mina egna ord som jag delade med mig av under klassen. Är de något ni undrar över bara hör av er till mig.

Fokus och Intention: 

Kärlek och Medkänsla. Till andra men i först hand till Dig själv. Dessa tillfällen under våren är till för Dig. Att bara få ge Dig själv kärlek och värme. Vänlighet och omtanke. Det är Du som ska få vara i fokus.

Idag extra fokus på att öppna upp och släppa taget.

Mentala och känslomässiga spänningar fastnar i våra höfter.  Så när vi börjar röra om i höfterna och släpper på blockeringarna, släpper ut alla känslorna såsom rädsla, sorg och skuld, ger det ofta en känsla av lätthet och glädje. Så min intention idag är att du ska våga släppa taget om det du inte behöver. Kan vara något stort. Kan vara något litet. Bli lite lättare till sinnet. Glada höfter ger glatt sinne och ett glatt hjärta.

Klassen (80 min + tid emellan): 

  • Barnet  (5 min)
  • Fjäril (5 min)
  • Slända (5 min)
  • Draken hö/vä (10 min)
  • liggande svan hö/Vä (10 min)
  • Fyrkant hö/vä (10 min)
  • Grodan (5 min)
  • Bakåtfjäril (5 min)
  • Bananen hö/vä (10 min)
  • Stilla vila (10 min)
  • Sittande avslut  Meditation.

Meditation (ca 15 min): 

Skriv på en lapp vad du vill släppa taget om. Vik ihop lappen. Riv sönder  eller elda upp när du är redo att släppa taget!

  • Sitt tyst med händerna på hjärtat. Andas in till ditt hjärta. Andas och släpp taget.
  • Cirkulera händerna utåt med handflatan upp (3-5 min)
  • Cirkulera händerna inåt med handflatan ned (3-5 min)

Dikter/texter jag läste under klassen:

  • Öppna ditt hjärta, mina egna ord:

Öppna ditt hjärta. Lyssna på dess slag. Känns dess rytm. Dansa med och sprid ut dina vingar. Öppna upp ditt hjärta. Känn dess styrka. Känn dess värme. Känn dig! Öppna upp ditt hjärta. Möt dagen med öppenhet. Nyfikenhet. Tillförsikt. Öppna ditt hjärta. Öppna ditt inre. Visa din sårbarhet. Visa dig. Underbara du. Öppna ditt hjärta. Sprid din värme. Din kärlek. Öppna ditt hjärta. Ta emot all den kärlek som finns. Öppna ditt hjärta.

  • Tårar som hittar hem, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 49
  • Segla ut, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 85.
  • Unfold yourself, ord av Elin Wennman (en vän och kollega till mig).

”Unfold your heart. Open up every tiny space that has ever been closed. Unfold your heart and do not fear what is inside. Let it out, set it free. Set your soul free. Unfold your soul.

Unfold your memories. Carry them with pride because they made you. Let every corner of yourself exist. Even though the past has past, unfold your memories and let go of what has to be set free.

Unfold your body. Crave and demand the space that is yours, that you need, that you deserve, that will let you be all you can be. Unfold your body, extend, grow and never let anyone steal your space.

Unfold yourself. Breathe big, strong, proud and enjoy the space thats created for you, from inside and out.

Unfold yourself and be you.”

  • ”If You let go little, you will have a little peace. If you let go more you will have more peace. And if you let go completely, you will be free”, okänd

Mina egna tankar och funderingar: 

1. Du är inte dina tankar och känslor. 

Att släppa taget om det förflutna kan vara svårt. Minnen gör ont. Att oroa sig för framtiden gör ont. Men inget av det finns ju egentligen. Mer än i vårat huvud. Det enda som egentligen finns är ju just nu. Inte igår. Inte i morgon. Utan nu.

Då är förbi. Det som var det finns inte längre. I morgon har ännu inte skett. Om framtiden vet vi intet. Utan det ända vi har är nu. Allt annat är bara tankar, historier i vårat huvud. Tankar som skapar känslor  och fysiska förnimmelser i koppen. Och det är helt okej att få minnas och bli glad eller ledsen. Det är okej att tänka på framtiden. Drömma. Skapa mål och riktning på livets väg. Men när tankarna blir ältande eller en överdriven oro, då skapar det ett onödigt lidande och då kan det vara en tröst att inget av det egentligen finns. Att det bara är fantasier i ditt huvud. Du är inte inte dina tankar och känslor, utan du har en massa tankar och känslor. 

2. Onödigt lidande – Våra tankar förstärker

Mycket av lidandet skapar vi tyvärr själva inom oss. Det finns naturligtvis lidande eller smärta som vi inte själv skapat men oftast så skapar vi onödigt lidande. Det sker när vi försöker, medvetet eller omedvetet, anpassa verkligheten till den bild av verkligheten vi har i vårt huvud. Lidandet uppstår när vi i nuet har svårt att acceptera vår verklighet som den är. Antingen är vi i framtiden, vi önskar i stunden att verkligheten var på något annat sätt – bara jag hade en annan chef, bara barnen blir större så får jag sova mer, bara jag går den där utbildningen, bara jag köper den där saken osv. Eller så är vi kvar i det förflutna – tänk så bra det var innan den där olyckan, tänk om jag istället hade tagit den vägen osv. Just i stunden är dessa tankar inte till någon nytta. Det som varit kan vi inte göra något åt. Vi kan inte backa tiden och göra om. Vi kan heller inte göra något åt framtiden just i stunden. Det är precis om det är. Att då önska något annat hjälper inte utan det skapar eller förstärker bara det lidande/smärta som finns i botten.

3. Acceptans – Nu är nu. Det är som det ska. Det är som det är. Just nu är detta din verklighet. Acceptera. Kapitulera. 

Att acceptera verkligheten innebär inte att det inte går att förändra saker, att du för alltid måste acceptera det som är dåligt. Vill vi ändra saker måste vi förstås agera. Att drömma och sätta upp mål är nödvändigt för att kunna agera värdefullt i nuet. Mål och drömmar är din inre kompass som talar om riktningen på din väg. Vilket steg som du ska ta i nuet. Så acceptans eller medveten närvaro innebär bara att du acceptera att just nu är verkligheten så här.

När det uppstår situationer vi inte tycker om, när det är jobbigt vill vi gärna göra om verkligheten och vara någon annanstans, att det ska gå över, att det ska vara på något annat sätt. Trycka undan de jobbiga känslorna. Men det bästa är att bara acceptera livet som det är. Det är som det ska.

4. Öppna ditt hjärta och ha tillit till livet!

Det är då du kan öppna ditt hjärta för nuet. Att ha tillit till tiden. Att allting passerar. Det jobbiga som det härliga. Att bara låta saker vara som det är. Saker och ting behöver inte alltid lösas. Ibland är det bättre att bara vara i det som är och våga känna alla känslor. Att våga släppa taget. Att våga ge dig hän på djupet. Att acceptera livet som det är –  att ”just surrender”. Kapitulera. Bara låta vara.

”If You let go little, you will have a little peace. If you let go more you will have more peace. And if you let go completely, you will be free”. 

Det handlar inte alls om att ge upp. Att strunta i saker. Utan att acceptera det som sker. Att acceptera stunden, acceptera livet just nu. Utan att älta, oroa sig, förminska eller förstora. Bara låta saker vara precis som det är i stunden. Att inte låta tankarna skapa onödigt lidande som egentligen inte finns i nuet.

Ha tillit! Ha tillit till att livet vill dig väl! Ha tillit till att du inte får svårare utmaningar i livet än du klarar av. Och kom ihåg att varje stund – är första stunden av resten av ditt liv. Det är nu. 

Varmaste

Hanna

Yoga By Hanna -Kvällsro

Jag kör nästa varje kväll yinyoga och meditation för att stilla tankar och varva ned innan läggdags. Ett skönt sätt att avrunda dagen och landa. Känna in hur jag mår. Hur kroppen känns. Men också bara att komma till ro för att få sova bättre. De kvällar jag gör yinyoga sover jag alltid mycket bättre. När jag hoppar över det blir sömnen för mig betydligt sämre.

Jag tänker att säkert en del av er också ibland har svårt att komma till ro,  så därför tänkte jag dela med mig av den ”klass” jag kör just nu.  Det tar 42 minuter och då börjar jag med ca 14 minuter meditation och avslutar med 8 min avslappning i stilla vila. Däremellan jag jag 1-4 övningar beroende på om jag vill köra hela programmet eller bara någon övning. Ibland tycker jag också om att  göra färre övningar och istället ligga längre tid med massa kuddar och filtar som stöd – en form av restorative yoga. Syftet med passet är att komma till ro och slappna av. Så verkligen hålla igen i alla övningar. Mjukt och försiktigt. Och det är också därför jag har en ”lång” meditation och stilla vila på slutet. Ibland när tiden känns knapp gör jag bara meditationen och stilla vila.

Jag har satt ihop en spellista på spotify , se här, som du kan använda. Vill du inte mediterar de två första låtarna så hoppa över dessa. Jag är inne just nu i en period när jag sjunger mantran men känns det alldeles för flummigt så ta två låtar du tycker om och sjung med. Valet av låtar spelar ingen roll. Utan att sjunga är ett effektivt sätt att vara i nuet. Eller bara sitt stilla och ta 10 djupa andetag.

  • låt 1 och 2 Meditation genom att sjunga (antingen sjunger jag med högt eller tyst. Ibland bara lyssnar jag).( ca 14 min)
  • låt 3 Sittande fjäril (3.30)
  • låt 4 Liggande fjäril på bolster/kudde (3.51)
  • Låt 5 och 6 liggande twist på rygg (3:12 och 2:50)
  • låt 7-8 benen upp på en stol eller väggen (3:21 + 3:08)
  • stilla vila (8 min)

Total tid 42 min.

Undrar ni om några övningar så hör av er.

Håll tillgodo och hoppas ni får en god natt sömn.

Varmaste Hanna 

Ur vinteride

Efter mörker kommer ljuset. Efter natt kommer dag. Efter vinter kommer sommar.

Det kommer dröja ett tag här uppe i norr innan all denna snön smält. Vilken vargavinter vi haft i år. Men dagarna börjar redan bli längre. Vi går mot ljusare tider. Solen börjar värma. Snön smälter. Fåglarna kvittrar. Det är som att komma ut ur sitt vinteride.

”Dagarna blir längre. Ljuset väcker mig ur mitt vinteride. Ger mig energi. Ny livskraft. Fågelkvittret skänker glädje och ro. Solens strålar värmer. Ger trygghet. Snön smälter fram nya vägar. Nya möjligheter. Nya drömmar. Nyvaken. Nyfiken. Nykär. I livet som spirar. ”

Varmaste

Hanna ❤️🙏🏻

Heart and Compassion – Som en Ros

I lördags var det äntligen dags för första tillfället av fem med Yinyoga och Meditation ute på Östanskär. Jag har längtat väldigt mycket då de är helt fantastiskt att få guida och leda andra i yinyoga. Det något magiskt över det. En bättre start kunde jag inte få. Så tusen tack till alla ni som kom och yogade tillsammans med mig. Jag hoppas ni också fick en fin stund på mattan och en bra start på dagen och helgen 😊❤️

Nedan kommer lite av de ord och tankar jag delade med mig av under klassen samt förstås själva klassen. Musiken som jag spelade finns på spotify. Sök på Yoga By Hanna och Heart and Compassion.

Som vanligt håll till godo, inspireras och kopiera. Vill du köra klassen hemma och undrar över någon övning – hör av dig.

Intention:

Intention under hela våren kommer vara kärlek och medkänsla. Till andra men i först hand till dig själv. Att få ge dig själv kärlek och värme. Vänlighet och omtanke. Det är Du som ska få vara i fokus.

Just i lördags var fokus på hjärtat.

Hjärtat som fortsätter att pumpa vad du än gör, tänker och mår. En pålitlig vän som alltid jobbar. Aldrig vilar. Som ständigt pumpar ut energi och värme till varje cell i din kropp. Som ger kärlek till dig. Till andra. Medkänsla och empati. Att kunna ge villkorslös kärlek, utan krav, utan förväntningar.  Med hjärtat lyssnar vi in. Känner efter vad vi önskar av livet, det vi behöver. Var våra gränser går. Hur vi vill leva våra liv. Ju mer du älskar dig själv desto mer tillfredsställande, lyckligt, glädjefyllt, rikt och varmt blir ditt liv.

Hjärtat din ständiga följeslagare. Det som pumpar blod och syre till alla våra organ. Det som är förutsättningen för livet. Även hjärtat behöver dock få varva ned. Få slå mindre hårt. Långsammare.

Hjärtat står för kärlek. Vänlighet. Medkänsla. Så ofta du kan försök att lyssna inåt. På ditt hjärta. På det du innerst inne vill. Den du innerst inne är. Utan krav och förväntningar från andra eller dina tankar. Det som är du. På riktigt. Din inre passion. Din inre glöd. Din själ. Din livskraft och livsenergi.

Vem är du när du skalar av? När du tar bort rollen som tjej, som vän, som syster, som mamma, som arbetskollega, som lärare, som yogis, som hundägare, som villaägare, som medelålders, som norrlänning, som svensk, som människa.

Som en ros med massa blad. Det är rosenbladen som gör rosen. Men där inne finns kärnan. Det som bladen fäster på. Det som håller ihop bladen. Det som håller ihop dig. Skalar du av finns det kvar det där lilla embryot, kärnan, det innersta du.

Kanske ska vi fundera på vilka blad vi vill ska växa, vilka blad vi vill ha som omsluter oss, som ger rosen dess färg. Som gör dig till just dig.

Låt din inre kärna guida dig och bestämma vilka färger du vill att din ros ska ha. Din sanning. Din ros. Låt den blomma!

Klassen: 

  • Intro och sittande meditation (ca 15 min)
  • Bakåtfjäril (5 min)
  • Sittande Fjäril (5 min)
  • Slända (5 min)
  • Fyrkant med twist hö + vä (15min)
  • Halvhund /Melted heart (3 min)
  • Halvhund med twist hö + vä (6 min)
  • Sälen/Sfinx (5 min)
  • liggande twist på magen (10 min)
  • Stilla vila (10 min)
  • Sittande avslut meditation ca 15 min.

Meditation (ca 15 min): 

  • Hjärtmeditation (selfcompassion)

Händer på ditt hjärta säg högt eller tyst för dig själv:

1. Må jag vara trygg. Må jag vara frisk i kroppen och i själen. Må jag vara lycklig. Må jag ha ro i sinnet.

2. Upprepa men tänk på någon du tycker om och byt ut jag mot Må Du vara trygg….

3. Upprepa men tänk på någon du tycker mindre om, någon ovän, någon som du inte förstår….

4. Upprepa men tänk på någon person du träffat men inte känner

5. Upprepa men tänk på alla levande varelser och byt ut jag/du mot Må Vi alla vara trygga.

6. Tänk på dig själv igen. Må jag vara trygg…

Dikter/texter jag läste under klassen:

  • Ditt hjärta, mina egna ord:

Dag ut och dag in. Utan vila. Utan paus. 

Från början till slut. 

Slag för slag pumpar det ut liv. Energi. Värme.

Starkt. Med vilja. Målmedvetenhet. Utan att döma. Utan att värdera. 

Grunden. För att du ska leva. För att du ska andas. 

För att du ska gå. Skratta. Gråta. Älska. 

Fullt med energi. Passion. Kärlek.  

Ditt hjärta. Ditt innersta. Du.

Varmaste Hanna 🙏🏻❤️

Mod

IMG_5611

”Mod är att göra saker trots rädsla.

Mod är att säga sanningen till sig själv och andra.

Mod är att möta alla sina känslor, oavsett färg.

Mod är att tro på sig själv och sin förmåga.

Mod är att tillit till livet. 

Mod är att leva.”

Under februari är intentionen på mina yinyoga klasser Mod. Tidigare pratade jag om att att skapa mellanrum (läs det blogginlägget här) för att få återhämtning men också för skapa mellanrum mellan tanke och agerande. Just för att ge dig själv möjlighet att agera medvetet utifrån dina värderingar och mål i livet.  Att våga agera utifrån det som är sant för dig. Att skapa dina värderingar utifrån vad du anser är viktigt och värdefullt och inte utifrån vad andra tycker. Att våga vara ärlig  mot dig själv och andra. Att stå upp för dig själv och det som du innerst inne vill och tycker är viktigt. För det krävs det mod.

Det krävs också mod att vara kvar och möte det som känns. Det som är obekvämt. De jobbiga på mattan, i träningen och i livet. Men det är då det är viktigt att komma ihåg att all utveckling sker när vi kliver utanför våran bekvämlighetszon, när vi möter motstånd. Hade en förändring vara enkel hade vi redan gjort den. När jag själv möter på motstånd i livet brukar jag ta med ett citat från Kaj Pollack – ”Jag får aldrig svårare utmaning än jag klarar av”. Det ger en viss tröst när det känns som jobbigast. Det ger mig en tillit till att livet vill mig väl.  En tillit till att allting passerar. Det blir alltid dag efter natt. Det gäller bara att ha modet och tilliten till livet.

Vad är mod för dig?

Varmaste Hanna

 

Glad alla hjärtans dag!

”Dag ut och dag in. Utan vila. Utan paus. Från början till slut. Slag för slag pumpar det ut liv. Starkt. Målmedvetet. Utan att döma. Utan att värdera. Grunden för att du ska leva. För att du ska andas. För att du ska gå. Skratta. Gråta. Älska. Fullt med energi. Passion. Kärlek. Ditt hjärta. Ditt innersta. Du”

Glad alla hjärtans dag!

Varmaste Hanna ❤️

Mellanrum

IMG_6187

 

”I mellanrummet råder stillhet och tystnad.

Ibland så skönt. Harmoni och lycka.

Ibland så mörkt. Kaos och sorg.

I mellanrummet tystnar tankarna och känslorna gror.

I mellanrummet får du vila och paus.

I mellanrummet landar du.

I mellanrummet råder magi”

Under januari månad har intentionen på mina yogaklasser varit ”Mellanrum”. Dels har vi under klassen  fokuserat på mellanrummet mellan övningarna, landat och bara känt in effekten av övningen. Det stora. Men framför allt det lilla, subtila. En stund att känna in sin kropp fysiskt. Vad känns? Hur känns den? osv. Ett sätt att få ökad kroppskännedom och kroppsuppfattning. Att få fysisk återhämtning. Dels att hitta mellanrummet mentalt. Att känna mellanrummet mellan tankarna. Mellanrummet mellan tanke och agerande. Att få tid att kunna agera medvetet utifrån dina värderingar, mål och värden i livet. Att varje rörelse  på mattan sker med medvetenhet och inte bara på reflex. Att träna sig på att få en kort paus mellan stimuli, yttre eller inre, och agerande. Men också att bara hitta pausen mellan tankarna för att få mental återhämtning.

Ett andetag betsår av fyra delar. Inandning. Kort Paus. Utandning. Kort paus. Så den korta paus som blir mellan in- och utandning fick under klassen symbolisera  mellanrummet. Så varje klass startade jag med ca 10 min meditation med fokus på just andningen genom att lyssna och känna in andetaget. Känns den korta pausen. Efter en stund förlängde vi andetaget och räknade till fyra på in- och utandning och till 2 i pausen. Under klassen återkom vi till andningen och dess fyra delar. Men framförallt pausen.

Jag körde två olika pass som jag varierade mellan.  Så här kommer övningarna i fall ni vill göra klasserna hemma. Hör av er om ni undrar även någon övning.  Musiken till klassen hittar ni på spotify. Sök på Yoga By Hanna och ”Heart and compassion”

Inspireras, kopiera och håll till godo!

klass 1:

  • Sittandes meditation 10 min – fokus andning. Mellanrummet.
  • Sittande fjäril 5 min
  • liggande fjäril 5 min
  • Rebound på rygg (bara ligga stilla och känna in effekten av övningarna). 2 min
  • Trollsländan (mitten, höger, vänster) 3 + 3 + 3 min.
  • Rebound på rygg 2 min
  • bananen (hö + vä med rebound mellan och efter) 5+ 5 min
  • Universell twist på rygg (hö + vä med rebound mellan och efter)5 + 5min
  • Stilla vila 5-10 min.

Klass 2:

  • Liggandes meditation 10 min – fokus andning. Mellanrummet.
  • bananen (hö + vä med rebound mellan och efter) 5+ 5 min
  • Liggandes svan Höger 5 min
  • Rooted twist 5 min
  • rebound på rygg 2 min
  • liggande svan vänster 5 min
  • Rooted twist 5 min
  • Rebound på rygg  2 min
  • sfinx/sälen 5 min
  • Rebound mage 2 min
  • Barnet 5 min
  • Twist på mage (hö + vä med rebound mellan och efter) 5 + 5min
  • Stilla vila 5-10 min.

Under  klassen läste jag mina egna ord (dikten överst) samt  ” Det lilla är det Stora” och ”Tillsammans utrotar ensam” två dikter ur Strimmor av ljus av Sofia Sivertsdotter

Varmaste

Hanna

 

 

 

Yoga Östanskär

Nu är det äntligen klart med vilka datum jag kommer hålla yoga ute på Östanskär Jakt & Konferens.

Följande datum är nu bokade

·        24 februari

·        24 mars

·        28 april

·        12 maj

·        9 juni

Samtliga tillfällen är kl 9-12 med ca 2 timmas yoga och meditation med efterföljande fika. Det kommer kosta 300 kr per gång och då ingår fikat.

Temat för våren kommer vara Heart and Compassion.  En klass där vi kommer fokusera på mjukhet, ödmjukhet och medkänsla.

Mer information kommer allteftersom och jag kommer också lägga ut information och evenemang på Facebook.

Vill ni boka plats så maila mig på 01hanna@hotmail.se .

Jag längtar redan 🙏🏻❤️

Varmaste

Hanna ❤️