Klassen på Östanskär

IMG_8072

I lördags höll jag en yinyoga klass på Östanskärs Jakt och Konferans med underbara tjejer. Det är något otroligt fint och vacker att få guida andra människor i stillhet och med sina tankar och känslor. Jag blir så otroligt rörd och berörd av det. Det är otroligt fint. Så jag längtar redan till nästa lördag den 13/5 då jag ska hålla en till klass på Östanskär, för mer information se mitt evenemang på Facebook  ”Yoga By Hanna – Meditation och compassion”.

För er om som inte var med i lördags men ändå vill veta vad klassen innehöll så kommer här klassupplägg och en kort sammanfattning med intention och fokus samt spellistor.

Yoga By Hanna – Happy Hips, Happy Heart

Intention och fokus: Fokus är våra höfter och intentionen att våga släppa taget. Höften är länken mellan fötter och huvud och som för över kraft och energi ut till resten av kroppen. När höfterna är stela så tappar vi kraften både uppåt och nedåt och det kan i sin tur orsaka problem med både rygg och knän. Även mentala och känslomässiga spänningar fastnar i våra höfter.  Så när vi börjar röra om i höfterna och släpper på blockeringarna, släpper ut alla känslorna såsom rädsla, sorg och skuld, ger det ofta en känsla av lätthet och glädje. Våga släppa taget om det du inte behöver. Kan vara något stort. Kan vara något gått litet. Att bli lite lättare till sinnet. Glada höfter ger glatt sinne och ett glatt hjärta.

Klassen (70 min + tid emellan):

Playlist på spotify  ”Yoga By Hanna – Happy hips, happy heart

  • Barnet  (5 min)
  • Fjäril (5 min)
  • Slända (5 min)
  • Draken hö/vä (10 min)
  • liggande svan hö/Vä (10 min)
  • Fyrkant hö/vä (10 min)
  • Bakåtfjäril (5 min)
  • Happy baby (5 min)
  • Stilla vila (10 min)
  • Sittande avslut – släppa taget. Skriva ned på lapp det du känner att du vill och är redo att släppa taget om. Riv sedan symboliskt sönder lappen. (inspiration av underbara Josefin Bengtsson).

Andningsövning (5 min): 

  • Växelvis andning

Meditation (ca 10 min): 

  • Hjärtfokus – händer på ditt hjärta
  • Cirkulerande händer utåt med handflata upp
  • Cirkulerande händer inåt handflata ned

Musik Mediation: Playlist ”Yoga By Hanna – Mediation”

Texter jag läste under klassen var följande:

  • Vardagens färgskala, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 20
  • Tårar som hittar hem, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 49
  • Sinnesro bönen ” Ge mig mod att lösa de problem som kan lösas, sinnesro att acceptera de problem som inte kan lösas och förstånd att inse skillnaden”
  • Unfold yourself, ord av Elin Wennman, från hennes hemisda/blogg
  • ”If You let go little, you will have a little peace. If you let go more you will have more peace. And if you let go completely, you will be free”, okänd
  • Segla ut, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 85

Kör gärna klassen hemma. Har ni frågor och funderingar tveka inte att höra av er till mig. Vad du än har för frågor och funderingar. Vill du har ett särskilt program att köra hemma så tveka inte att höra av dig. Annars hoppas jag att vi ses den 13/5 kl 09.00 (begränsat antal platser så anmäl er på Facebook eller maila 01hanna@hotmail.se) eller kom till Ego Storgatan tisdagar 11.30 och söndagar 17.05.

Kram Hanna

 

 

 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s