Klassen på Östanskär 13/5

fullsizeoutput_b17Förra lördagen höll jag en yinyoga klass på Östanskär Jakt & konferens. En väldigt mysig start på helgen. För er som inte kunde vara med eller annars bara är nyfikna vad vi gjorde så kommer här klassen, dess intention och fokus, de texter jag läste under klassen samt spellistan.

Yoga By Hanna – Heart and Compassion

Intention och fokus:

Fokus på klassen var en ökad rörlighet i ryggen, bröstkorg och axlar.  Intentionen var medkänsla – till dig själv och andra.

Hjärtat som fortsätter att pumpa vad du än gör, tänker och mår. En pålitlig vän som alltid jobbar. Aldrig vilar. Som ständigt pumpar ut energi och värme till varje cell i din kropp. Som ger kärlek till dig. Till andra. Medkänsla och empati. Att kunna ge villkorslös kärlek, utan krav, utan förväntningar.  Med hjärtat lyssnar vi in. Känner efter vad vi önskar av livet, det vi behöver. Var våra gränser går. Hur vi vill leva våra liv. Ju mer du älskar dig själv desto mer tillfredsställande, lyckligt, glädjefyllt, rikt och varmt blir ditt liv.

Så vilka tankar har du om dig själv? Tänker du snälla tankar? Älskar du dig själv fullt ut?

Klassen (90 min):

Playlist på spotify  ”Yoga By Hanna – Heart and Compassion”

  • Sittande meditation (ca 5 min)
  • 5 min sittande vinyasa för ryggen
  • Bakåtfjäril (5 min)
  • Fjäril (5 min)
  • Slända (5 min)
  • Fyrkant med twist hö + vä (10 min)
  • Halvhund (3 min)
  • Halvhund med twist hö + vä (6 min)
  • Sälen (5 min)
  • liggande twist på mage  –  armen ut och ligga på axel  (10 min)
  • Snigeln alt puppan (5 min)
  • Stilla vila (10 min)
  • Sittande avslut

Meditation (ca 15 min): 

  • Hjärtmeditation (selfcompassion)

Lägg dina händer på ditt hjärta . Säg högt eller tyst för dig själv:

1. Må jag vara trygg. Må jag vara frisk i kroppen och i själen. Må jag vara lycklig. Må jag ha ro i sinnet.

2. Upprepa men tänk på någon du tycker om och byt ut jag mot Må Du vara trygg….

3. Upprepa men tänk på någon du tycker mindre om, någon ovän, någon som du inte förstår….

4. Upprepa men tänk på någon person du träffat men inte känner

5. Upprepa men tänk på alla levande varelser och byt ut jag/du mot Må Vi alla vara trygga.

6. Tänk på dig själv igen. Må jag vara trygg…

Texter jag läste under klassen var följande:

  • Öppna ditt hjärta. Mina egna ord

Öppna ditt hjärta. Lyssna på dess slag. Känns dess rytm. Dansa med och sprid ut           dina vingar. Öppna upp ditt hjärta. Känn dess styrka. Känn dess värme. Känn dig! Öppna upp ditt hjärta. Möt dagen med öppenhet. Nyfikenhet. Tillförsikt. Öppna ditt hjärta. Öppna ditt inre. Visa din sårbarhet. Visa dig. Underbara du. Öppna ditt hjärta. Sprid din värme. Din kärlek. Öppna ditt hjärta. Ta emot all den kärlek som finns. Öppna ditt hjärta.

  • Dalai lama: ”Om du vill att andra ska vara lyckliga visa medkänsla. Om du vill vara lycklig visa medkänsla”
  • Du behöver någon, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 104.
  • Unikum ord av Elin Wennman från hennes hemisda/blogg.

”Jag är unik.

Jag är den jag är, med allt det jag är, med allt jag kan vara. Jag är unik.

Att det ska vara så svårt att se, att förstå och ta in. Inte för dig, men för mig. Den enda form jag behöver passa in i är min egen, den är unik. Jag är unik.

Jag ska inte behöva tveka, fundera eller undra om jag räcker, om det jag är räcker och är bra nog. Inte för dig, men för mig. Jag vill alltid veta att jag räcker. Att jag är unik.

Så utan att ändra, förändra, men också utan att vara rädd för förändring så vet jag. Jag är den jag är, med allt det jag är, med allt jag kan vara. Jag är unik.

jag är den jag är, med allt det jag är, med allt jag kan vara. Jag är unik.

Att det ska vara så svårt att se, att förstå och ta in. Inte för dig, men för mig. Den enda form jag behöver passa in i är min egen, den är unik. Jag är unik.

Jag ska inte behöva tveka, fundera eller undra om jag räcker, om det jag är räcker och är bra nog. Inte för dig, men för mig. Jag vill alltid veta att jag räcker. Att jag är unik.

Så utan att ändra, förändra, men också utan att vara rädd för förändring så vet jag. Jag är den jag är, med allt det jag är, med allt jag kan vara. Jag är unik.”

 

Kör gärna klassen hemma. Har ni frågor och funderingar tveka inte att höra av er till mig.  Jag kommer ta en liten paus från undervisningen under juni och juli. Men håll utkik här på hemsidan och Intstagram angående nästa tillfälle som troligen kommer bli i slutet av augusti. Fram till midsommar kör jag dock klasser på  Ego Storgatan som vanligt på tisdagar 11.30 och söndagar 17.05. Vill du ha ett eget program att köra i sommar kontakta mig så ordnar jag det.

Kram Hanna

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s