Yoga klassen på Östanskär

IMG_7285

Tack alla som kom och yogade med mig i lördags. Ni gjorde min helg.

För er som inte kunde vara med kommer här klassens intention och upplägg. Det är också detta fokus som jag kommer ha på mina söndagsklasser på Ego Storgatan under september månad. Så missade du lördagens klass så finns det således chans att få delar av klassen under söndagarna.

Fokus och intention kommer hela terminen vara medveten närvaro genom att fokusera på olika områden. Så under klassen ”Heart and Mind”  fokuserar vi på hjärtat, både fysiskt men också själsligt/andligt. Vi kommer jobba med att öppna upp kring hjärtat, dvs  bröstrygg, bröst och axlar samt rörligheten i rygg med twister.

Så här kommer klassen och den intention jag läste inledningsvis:

Intention:

Hjärtat en muskel som ständig jobbar och aldrig vilar. Din ständiga följeslagare. Det som pumpar blod och syre till alla våra organ. Det som är förutsättningen för livet. Hjärtat behöver dock få varva ned ibland. Få vila. Få slå mindre hårt. Långsammare. När hjärtat varvar ned, varar också kroppen ned. Stresshormonerna sjunker. Vi får den återhämtning som  både kropp och själ behöver.

Hjärtat står för kärlek. Vänlighet. Medkänsla. Så ofta du kan försök att lyssna inåt. På ditt hjärta. På det du innerst inne vill. Den du innerst inne är. Utan krav och förväntningar från andra eller dig själv. Det som är du. På riktigt. Din inre passion. Din inre glöd. Din själ. Din livskraft.

Idag låt ditt hjärtat vara fokus oavsett vilket perspektiv du vill ha. Det själsliga hjärtat, det fysiska hjärtat. När tankarna tar dig från nuet. Låt ditt fokus ständigt återkomma till hjärtat. Tänk på det. Känn det. Var det.

Klassen (60 min + tid emellan), ca 75 min: 

  • Valfri sittande position 5 min – fokus på hjärtat
  • bakåtfjäril 5 min
  • sittande fjäril 5 min.
  • fyrkant med twist + framställning Hö+ vä 3+3 min
  • fyrkant med twist + framställning  vä 3+3 min
  • Halv hund 3 min
  • Halv hund med twist hö + vä 6 min
  • sfinxen/sälen 5 min
  • liggande twist hö+ vä 10 min
  • stilla vila 10 min
  • Avslut sittande. Hjärtmeditation. 10 min

Meditation (ca 10 min): 

Hjärtmeditation ur boken Tankens läkande kraft av Inna Segal

  • Gnugga händerna häftigt mot varandra i omkring en minut. Håll sedan handflatorna tätt ihop utan att de rör vid varandra. Visualisera/föreställ dig energifältet mellan dina händerna. Som ett stort grönt energiklot. Fokusera på klotet och låt det växa sig starkare. Utforska hur långt du kan låta energin expandera genom att hålla händerna allt längre ifrån varandra.
  • Placera händerna framför hjärtat utan att röra vid kroppen. Andas djup och långsamt in det gröna ljuset. Visualisera hur det rör sig genom hjärtchakrat, löser upp förtätad energi och fyller på med ny kraft.
  • BÖN till det du tror på (gud, universum, dig själv). Säg/Tänk: ”Hjälp mig att varsamt släppa taget om mina känslor av ensamhet, ilska, bitterhet, ledsamhet, förlust, hjärtesorg, depression och andra smärtsamma mönster som finns lagrade i hjärtchakrat. Hjälp mig att väcka min passion. Min inre glöd. Min livskraft. Hjälp mig att uppleva kärleksfulla, tillfredsställande, medkännande relationerna. Tack.”
  • Upprepa ordet FRI flera gånger med avsikten att släppa taget om all eventuell negativitet och förstärka det positiva. Fokusera på hur mycket glädje du skulle kunna känna om du hade en öppen och kärleksfull relation med andra. Om du redan känner så, tillåt hjärtat att öppnas och utvidgas medan du fokuserar på de du älskar. Känn kärlekens energi och låt den läka dig och ge dig ny energi.
  • Lägg händerna över hjärta och massera området mjukt i en cirkelrörelse. Tacka hjärtat för att det håller dig vid liv.
  • Fokusera på allt som du känner tacksamhet för. Stort, som smått.
  • Låt ditt hjärtat växa och fyllas av visdom. Låt visdomen från hjärtat röra sig upp till ditt huvud. Låt ditt hjärtas visdom förenas med ditt huvuds intelligens. Låt dina beslut fattas med lika mycket visdom från hjärtat som huvudets intelligens. Att fatta beslut med hjärta och sinne. Med ”Heart and Mind”. 

Dikter/texter jag läste under klassen:

  • ”Ditt hjärta -Du”, mina egna ord, se dikten här.
  • ”Ett Stort hjärta” ur boken Strimmor av ljus av Sofia Sivertsdotter
  • ”Låt mig släppa in” ur boken Strimmor av ljus av Sofia Sivertsdotter
  • Läste om hjärtchakrat ur boken Tankens läkande kraft av Inna Segal

Musiken som jag spelade hittar du på Spotify: Yoga By Hanna -Heart and Mind 

Kör klasen hemma när du känner att du behöver lite extra kärlek och omsorg. Öppna upp ditt hjärta och släpp in kärleken.

Har du funderingar tveka inte att höra av dig. Vill du att ett eget pass anpassat just för dig och dina behov så kontakta mig.

kram Hanna

 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s