Heart and Compassion – Som en Ros

I lördags var det äntligen dags för första tillfället av fem med Yinyoga och Meditation ute på Östanskär. Jag har längtat väldigt mycket då de är helt fantastiskt att få guida och leda andra i yinyoga. Det något magiskt över det. En bättre start kunde jag inte få. Så tusen tack till alla ni som kom och yogade tillsammans med mig. Jag hoppas ni också fick en fin stund på mattan och en bra start på dagen och helgen 😊❤️

Nedan kommer lite av de ord och tankar jag delade med mig av under klassen samt förstås själva klassen. Musiken som jag spelade finns på spotify. Sök på Yoga By Hanna och Heart and Compassion.

Som vanligt håll till godo, inspireras och kopiera. Vill du köra klassen hemma och undrar över någon övning – hör av dig.

Intention:

Intention under hela våren kommer vara kärlek och medkänsla. Till andra men i först hand till dig själv. Att få ge dig själv kärlek och värme. Vänlighet och omtanke. Det är Du som ska få vara i fokus.

Just i lördags var fokus på hjärtat.

Hjärtat som fortsätter att pumpa vad du än gör, tänker och mår. En pålitlig vän som alltid jobbar. Aldrig vilar. Som ständigt pumpar ut energi och värme till varje cell i din kropp. Som ger kärlek till dig. Till andra. Medkänsla och empati. Att kunna ge villkorslös kärlek, utan krav, utan förväntningar.  Med hjärtat lyssnar vi in. Känner efter vad vi önskar av livet, det vi behöver. Var våra gränser går. Hur vi vill leva våra liv. Ju mer du älskar dig själv desto mer tillfredsställande, lyckligt, glädjefyllt, rikt och varmt blir ditt liv.

Hjärtat din ständiga följeslagare. Det som pumpar blod och syre till alla våra organ. Det som är förutsättningen för livet. Även hjärtat behöver dock få varva ned. Få slå mindre hårt. Långsammare.

Hjärtat står för kärlek. Vänlighet. Medkänsla. Så ofta du kan försök att lyssna inåt. På ditt hjärta. På det du innerst inne vill. Den du innerst inne är. Utan krav och förväntningar från andra eller dina tankar. Det som är du. På riktigt. Din inre passion. Din inre glöd. Din själ. Din livskraft och livsenergi.

Vem är du när du skalar av? När du tar bort rollen som tjej, som vän, som syster, som mamma, som arbetskollega, som lärare, som yogis, som hundägare, som villaägare, som medelålders, som norrlänning, som svensk, som människa.

Som en ros med massa blad. Det är rosenbladen som gör rosen. Men där inne finns kärnan. Det som bladen fäster på. Det som håller ihop bladen. Det som håller ihop dig. Skalar du av finns det kvar det där lilla embryot, kärnan, det innersta du.

Kanske ska vi fundera på vilka blad vi vill ska växa, vilka blad vi vill ha som omsluter oss, som ger rosen dess färg. Som gör dig till just dig.

Låt din inre kärna guida dig och bestämma vilka färger du vill att din ros ska ha. Din sanning. Din ros. Låt den blomma!

Klassen: 

  • Intro och sittande meditation (ca 15 min)
  • Bakåtfjäril (5 min)
  • Sittande Fjäril (5 min)
  • Slända (5 min)
  • Fyrkant med twist hö + vä (15min)
  • Halvhund /Melted heart (3 min)
  • Halvhund med twist hö + vä (6 min)
  • Sälen/Sfinx (5 min)
  • liggande twist på magen (10 min)
  • Stilla vila (10 min)
  • Sittande avslut meditation ca 15 min.

Meditation (ca 15 min): 

  • Hjärtmeditation (selfcompassion)

Händer på ditt hjärta säg högt eller tyst för dig själv:

1. Må jag vara trygg. Må jag vara frisk i kroppen och i själen. Må jag vara lycklig. Må jag ha ro i sinnet.

2. Upprepa men tänk på någon du tycker om och byt ut jag mot Må Du vara trygg….

3. Upprepa men tänk på någon du tycker mindre om, någon ovän, någon som du inte förstår….

4. Upprepa men tänk på någon person du träffat men inte känner

5. Upprepa men tänk på alla levande varelser och byt ut jag/du mot Må Vi alla vara trygga.

6. Tänk på dig själv igen. Må jag vara trygg…

Dikter/texter jag läste under klassen:

  • Ditt hjärta, mina egna ord:

Dag ut och dag in. Utan vila. Utan paus. 

Från början till slut. 

Slag för slag pumpar det ut liv. Energi. Värme.

Starkt. Med vilja. Målmedvetenhet. Utan att döma. Utan att värdera. 

Grunden. För att du ska leva. För att du ska andas. 

För att du ska gå. Skratta. Gråta. Älska. 

Fullt med energi. Passion. Kärlek.  

Ditt hjärta. Ditt innersta. Du.

Varmaste Hanna 🙏🏻❤️

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s