Stillhet och Motstånd

IMG_6164

Gott nytt år!

Jag hoppas ni haft en fin start på det nya året. En del av er har säkert satt upp mål eller intentioner inför 2020. Oavsett typ av mål så kommer all förändring kräva tålamod om vi inte vill falla tillbaka till samma gamla vanor innan januari är slut. 

Så i januari har jag under mina yinyoga klasser  haft intentionen tålamod. Jag har pratat om att ha mod och tålamod att möta det som känns jobbigt och svårt. Att våga stanna kvar och framför att ha tillit. Men även tror på dig själv att de mål och den väg du valt är rätt för just dig. Då gäller det att tålmodigt vandra vidare på din stig även om hinder och problem dyker upp längs vägen. Hade en förändring varit enkel så hade du redan gjort det. Alla förändringar innebär nämligen ett visst motstånd och en viss uppoffring. Det ligger i sakens natur.  Lite som ordspråket – Det är i motvinden som draken flyger. Det är när vi gör saker som är obekväma som vi också utvecklas och växer.  I motståndet ligger en otrolig potential. Vi stärks mentalt varje gång vi stannar kvar och har modet och tålamodet att välja det obekväma framför det  bekväma. När motståndet dyker upp, när motivationen tryter så gäller det att ha tålamod. 

Mitt tips när motståndet kommer och  motivationen brister är att helt enkelt sänka hindret, genom att är att sätta ribban så lågt att det känns löjligt enkelt. Om du t.ex. vill skapa en ny vana och springa 2-3 gånger i veckan så kan tex 5 minuters lätt jogg två gånger i veckan kännas som löjligt enkelt.  Du kommer kanske springa längre de flesta gånger. Men om du inte gör det en vecka så ska du ändå känna dig nöjd då veckans mål är uppnått. Istället för att bli bli besviken att ett pass blev inställt så känner du dig nöjd med att ha gjort 5-10 minuters jogg. Det är just känslan att få känna att du klarar av något som stimulerar belöningssystemet i kroppen och som gör att motivationen finns kvar över tid. Därefter bygger du vidare. Så sätt vanan först genom att göra något som är löjligt enkelt. Då har du större chans att lyckas med dina mål oavsett typ av mål du satt för år 2020.

Tålamod handlar inte bara om att skapa nya vanor och förändringar. Tålamod kan också handla om sakta ned och stilla sinne och kropp. Stanna i stillhet och i tystnaden. Att göra ingenting mer än att slappna av och bara vara. Att ha långtråkigt. Att tålmodigt vara i stillhet och med dig själv.

Vi behöver tystnad lika mycket som vi behöver luft, lika mycket som växterna behöver ljus. Om våra sinnen är fyllda till brädden av ord och tankar finns det ingen plats för oss själva. När vi blir stilla och tysta då blir det ofta väldigt tydligt hur vi mår.  Vi uppräcker ofta att det sällan blir tyst. Plötsligt hör vi våra egna tankar tydligare och vi lägger märke till brus av ljud omkring oss. De är kanske då vi hör på riktigt. När vi får tillfälle att tänka en tanke till slut. Om vi tränar oss på att vara i helt tystnad emellanåt blir vi bättre på att lyssna både på oss själva men också i möten med andra. 

”Då man vänder ryggen till den yttre världen gläntas det på porten till den inre. Tankar kan gro, känslor bejakas och vägar anas. Jag behöver stillheten för att smälta alla intryck och vänta in min själ. Om man ständigt är i rörelse glider man lätt förbi sig själv. Ingenting kan växa i jord som jämt plöjs upp. När vägen höljs i dunkel är det klokt att stilla sig och låta dimman skingras och vägen få en chans att visa sig. Vart är jag på väg och är det verkligen dit jag ska gå?  Svaren finns inom oss när vi stillat oss och lyssnar.”  (Ur boken Längtan visar vägen -365  texter för din inre hälsa, Patricia Tudor – Sandahl)

Ibland är stillheten och tystnaden behaglig och kanske tröttheten slår till och du somnar. Andra dagar är stillheten outhärdlig. Det finns en rastlöshet och oro i kroppen. Volymen på dina tankar är på högsta ljudnivå. Tystnaden kan kännas öronbedövande. Och det ända du vill är att fly från stillheten och tristessen. Döva motståndet i stillheten genom rörelse och ljud. Men kanske är det just dessa dagar du behöver stillheten och tystnaden som mest. Våga stanna kvar. Tålmodigt vänta. Utan analysera och värdera. Det är precis som det ska.

Stillhet och Tålamod.

Ibland så skönt. Ibland så svårt.

Tålmodigt lyssna. Tålmodigt känna. Tålmodigt vänta.

Vad finns bortom rastlösheten?

Vad finns bortom motståndet?

Låta dimman skingras och vägen visas.

Tålmodigt invänta själen. ”

Varmaste Hanna

 

Roots & Wings

IMG_58702019 börja lida mot sitt slut och som egenföretagare innebär det att avrunda året genom att bokföra klart och göra bokslut. Att summera och värdera. Hur vill jag jobba vidare? etc. Samma sak tycker jag vi bör göra själva. Ett bokslut och sedan blicka framåt och våga drömma. Så ta en stund att stanna upp, njut och reflektera. Hur har 2019 varit? Vad var bra? Vad vart mindre bra? Men också vad är det som gör att du mår bra? Vad är viktigt för dig? Hur bygger du en stabil bas och grund att stå på? Och vilka frön är det som sedan ska få växa och blomma ut?

Under min senaste yinyoga klass fokuserade vi just på detta. Att bygga en stabil grund för att sedan kunna flyga mot drömmarna –  ”Roots & Wings”. Under den första halvan fokuserade vi på elementet jord och rötter och andra halvan på elementet luft och drömmar. 

Under första delen så ville  jag förmedla en känsla av att få omfamna sig själv. Att vara buren och stöttad. En känsla av trygghet, lugn, ro och harmoni. En stund att få landa, känna underlaget. En känsla av att vara jordad och rotad. En stund i vilan få gå inåt och omfamna det introverta. Det mörka. Det stillsamma. Det djupa. I vilan låta dina rötter leta sig nedåt och få trädet att stå stadigt. Och sedan från denna trygga bas utvecklas och ju stabilare grund desto större utmaningar/oväder klarar du av. Vi har alla grundbehov så som sömn och mat. Men också ett stort behov av trygghet – social, ekonomisk men också själslig. Bygg din bas eller låt dina rötter rota sig genom att fokusera på det som får dig att må bra. Får dig att blomma. Det som ger dig glädje och tillfredställelse. Inte vad andra tycker är viktigt utan det du värderar som viktigt. Det som gör Dig glad. Ditt varför. Ditt värdiga varför. 

Även om vi bygger en stabil grund så måste vi lämna huset ibland och hemmets trygga vrå. Vi måste vandra så att vi inte står still och stampar. Det är drömmar och visioner som tar oss framåt. Gör att vi utvecklas. Så från jorden lyfte vi oss till luften. En stund att jobba med att få öppna upp i bröstkorg och göra plats för lungorna och att ge kroppen luft och syre. För att kunna andas med lätthet. Men också att kunna vädra ut det gamla. Släppa in ny fräsch luft och energi. Låta andetaget få ta plats. Öppna upp. Släppa in lätthet, ljuset, förändring och livslust.  Andas ut hinder och motstånd. Andas in möjligheter och drömmar. 

Vad har du för drömmar? Visioner? Försök att inte värdera de som för små eller för stora. Som för ytliga eller för djupa. Utan alla drömmar är tillåtna. I din framtid är allt möjligt. Så vilka frön du vill så i din värdefulla jord? Vilka ska få växa? Vart ska du? Vart går din resa? Det är snart nytt år och dessutom ett nytt årtionde! Tänk vilka möjligheter du har!

Med det önskar jag er alla en God Jul & ett Gott Nytt År!

kram Hanna 

Höstglöd

Intentionen på dagens yinyoga var kroppens baksida och att leva i färg. Baksidan står för trygghet och stabilitet. Det symboliserar det som varit och det som format oss. Det står även för det svala. Det mörka. Och hösten kan kännas mörk, grå och trist. Men den innehåller också en massa  färg. Naturen trappar ned under höst och vinter. Träden tappar löven för att göra plats för det nya. Djuren går i dvala  för återhämtning och samla kraft. Även vi kan anamma naturens cykler och kanske under hösten och vintern stanna upp en stund för reflektion och stillhet. Begrunda året som gått och göra bokslut. Släppa taget om det vi inte behöver för kommande år och göra plats för ljuset, färgerna och det nya som sedan kommer. Att leva i färg och våga släppa taget om det som är visset. Vad behöver du släppa taget om? 

”Ibland så kall och grå. Ibland så varm och röd. Som ett avslut. Men också som en nystart. Att låta löven falla. Att släppa taget. En möjlighet att gå i dvala, reflektera och restaurera. Hösten så kall och grå. Men också så varm och röd. Som varmaste höstglöd. ”

Jag läste även ”Leva i färg” ur boken 365 ord för dagen, texter för styrka och sinnesro av Sofia Sivertsdotter.

Varmaste Hanna 🍁❤️

 

Vem går du bredvid?

 

Oftast blickar vi framåt eller bakåt. Vi ser framåt och önskar att livet vore på annat sätt. Vi drömmer om hur vi skulle vilja ha det. Vi längtar. Drömmar är viktiga. De skapar riktning och mål i livet. Men ibland glömmer vi att om morgondagen vet vi inget och drömmer förblir bara drömmar om vi inte tar steg i nuet. Ofta blickar vi också tillbaka. Vi minns om hur bra det var. Vilka härliga människor vi haft omkring oss. Eller så ältar vi saker som vi ångrar. Det vi har i backspegeln kan vi inte heller göra något åt. Det är passé. Det finns med oss som minnen och har tagit oss dit vi är i idag.

I nuet är vi ofta utan att ens reflektera över det.  Trots att det nuet egentligen är det enda som finns. Det är i nuet vi tar våra steg mot våra drömmar. Det är i nuet vi kan ändra beteenden vi ångrar i historien. Det är i nuet vi upplever vänskap och kärlek. Det är i nuet vi känner tillit och blir älskad.

Så vad händer just nu?  Vilka händelser sker  precis där du står? Vad händer och sker vid sidan om dig? Vilka förnimmelser har du? Vilka människor går bredvid dig? Här och nu. Vem går du bredvid? 

Detta var dagens intention på yinyogan idag. Oftast lägger vi fokus  på fram- och baksida. Därför fick fokus idag vara kroppens sidor. Och det fick också symbolisera dagens intentionen nuet – Så vem går du bredvid just nu på din väg in i framtiden?

”Här går jag. På min väg. Med blicken fäst i horisonten och ryggsäcken packad. Vägen upp till toppen känns lång. Ryggsäcken tung.  Regndroppar som tränger in mot huden och kroppen som fryser. Trötta fötter över rötter och stenar. Frågor som varför och var. Frågor utan svar. Ljudet av någon som ropar. Värmen från en hand i min. Ett leende. En varm kopp kaffe. Vacker natur. Nuet gör sig påmind med små guldkorn. Varje dag. Påminner mig om de som går bredvid. Vid min sida. Tillsammans. På min väg. ” 

Jag läste även ”Älskad och sedd”  ur boken 365 ord för dagen, Texter för styrka och sinnesro av Sofia Sivertsdotter, s 341.

Varmaste Hanna 🙏🏻❤️

Yinyoga på Ego Storgatan

IMG_5100.PNG

Det var länge sedan jag skrev något eller ni hörde något från mig här. En välbehövlig paus från krav och prestation. Det har varit viktigt för mig att få ha långtråkigt en stund och känna att jag fått vila mentalt för att orka vardagen. Men jag saknar oerhört att få instruera och inspirera. Det håller min hjärna och min tankar aktiva och i styr. Att engagera mig i det som jag brinner för – välmående- det får mig att må bra. Men framför allt saknar jag alla härliga möten med människor. Att få möta er på mattan och utanför. Så när jag fick frågan att vikariera några klasser på Ego Storgatan så kändes det direkt i magen att ja det vill jag! Forfarande inga krav på att jag måste leverera varje vecka eller att vara bunden allt för mycket. Men ändå att med viss regelbundenhet få guida i underbara yinyogan igen.

Så följande måndagar kommer jag ha yinyoga på Ego Storgatan i Sundsvall kl. 11.30-12.15 –  23/9, 14/10, 21/10, 28/10 och 11/11. Det kan bli även andra tillfällen som jag hoppar in och vikarierar. Så håll utkik framförallt på min Instagram där jag är mest aktiv.

Jag hoppas att vi ses. Jag längtar.

Varmaste Hanna

Paus

IMG_2765

Genom livet har jag med målmedvetna och fokuserade steg klarat mig igenom utmaningar som jag antingen själv tagit mig för eller som livet erbjudit mig. Outtröttligt har jag kämpat mig genom livet. Men nu är jag trött. En tomhet och sorg ligger som en dov klang för jämnan. Självklart finns det många stunder som livets glädje strålar och jag ler. Jag vet att livet vill mig väl. Att jag får inte större utmaningar i livet än jag klarar av.  Jag andas in och försöker känna tillit och omfamna mörket med värme och medkänsla. Jag kan inte alltid välja vad livet serverar mig. Lika lite som jag kan välja om det ska bli sol eller regn. Men jag kan välja hur jag ska förhålla mig till det. Hur jag vill må även de regniga dagarna. 

Jag behöver därför få stanna upp. Få få tid reflektion på riktigt. Ställa in min kompass som just nu snurrar  i hög hastighet. Jag satt som intention för året 2019 ”Ett långsammare liv” med mer ro, stabilitet och mer glädje. Mer upplevelser. Mer äkthet. Mer jag. Det är lätt i tanken att sakta ned. Men just nu springer jag.  Jag behöver få ta en paus. Hitta mellanrum där jag får landa i tystnad. Bara få vara. Hitta ett andrum. Tid för reflektion. Tid för återhämtning. Tid för mig. Bara mig. 

Så jag har efter mycket vånda beslutat att pausa allt som har med instruerande att göra pga av familjeskäl. Trots att det är det som jag brinner allra mest för. Jag älskar att få guida andra människor inom träning och välmående. Det ger mig så otroligt mycket. Så det var ett svårt beslut. Men det känns rätt. Det är en paus under hösten. Inte för resten av livet. 

Ta hand om er och se till att skapa mellanrum där du får tid för återhämtning mentalt och fysiskt.

kram Hanna

Breath & Mind – Tankens kraft

img_2742

IMG_2112

Under våren har jag hållit en kurs i 3 delar i yinyoga och meditation ute på Östanskär och sista tillfället var idag. Intention under våren har varit att finna ett inre lugn och stärka dig mentalt genom att fokusera på avslappning, andning och mental träning. Fokus idag var tankarna och tankens kraft och hur yinyogan kan vara ett sätt att stärka dig mentalt. Mental tärning kan man, precis som med allting annat, förstås träna på många olika vis. Men en bra grund för att jobba med din mentala förmåga är att kunna slappna av. 

Första tillfället pratade jag just om avslappning, både mentalt och fysiskt. Att träna dig på att slappna av, vilket alltid inte är så lätt och att sänka din grundspänning.  När vi är avslappnade så fungerar både kroppen och hjärnan bättre. Vi tänker bättre och mår bättre. Sedan händer ju livet även för den som har låg grundspänning och mår stabilt. Livet drabbar alla.  Men om du har en låg grundspänning så är det lättare eller i vart fall mindre jobbigt att tackla svåra situationer. Ta liknelsen med glaset som är fullt. Då räcker det med en droppe för att det ska bli översvämning. Medan när det är en lägre nivå i glaset så märks knappt droppen. Och samma är det med oss. Vi klarar bättre jobbiga händelser i livet om vi från början har en låg grundspänning. Det blir inte en katastrof varje gång. 

Ett sätt att sänka grundspänningen är med hjälp av yinyoga men också genom att fokusera på andningen, vilket var fokus vid andra tillfället. Med hjälp av andningen kan vi lugna ned kroppen och få en lägre grundspänning. Om du tränar dig på att kontrollera andningen och sänka andningsfrekvensen så kan du använda det överallt när du befinner dig i en jobbig situation. Jag behöver bara börja tänka på andningen så blir jag lugnare och andetaget blir långsammare. Kroppen lugnar ned sig. Jag får ett lite mellanrum. Jag tänker klarare och kan agera mer medvetet och från en liten tryggare grund. 

Yinyoga handlar mycket om tålamod, acceptans och tillit som är en form av mental träning. Att ha tålamod – att ha mod att vara kvar oavsett vad som dyker upp på mattan. Att stanna kvar fast det känns tufft. Att ha tålamod till att tiden gör jobbet. Acceptans handlar om att acceptera här och nu utan att förändra eller ta bort. Det är som det är. Det är som det ska. Tillit till att livet vill dig väl och till att allting passerar. Så även denna stund. Det blir alltid dag efter natt. Solen finns alltid där bakom molnen. I Yinyoga får du också tillfälle att i stillheten och tystnaden bli medveten om dina tankar och öva dig på att kunna skapa ett mellanrum mellan en tanke och en rörelse. Att skapa ett utrymme där det finns möjlighet att välja vilka tankar du vill agera på. Att välja dina tankar. Att skapa din story, ditt drömliv. Ditt värdiga varför. 

”Det kan verka som de som händer avgör hur du mår. Tänk om det istället är sant att det är dina tankar om det som händer som avgör hur du mår”.

Dessa ord från Kay Pollak ger mig tröst. Det är ibland en tröst att veta att jag kan påverka hur jag mår genom mina tankar, att vilka tankar jag lägger energi på också påverkar mitt mående. Men det är också en tröst att tankar är bara tankar. De kan vara sanna. De kan vara osanna. De kan vara drömmar och visioner.

 

Att uppmärksamma och att välja vilka tankar du vill ge energi 

Cecilia Durberg skriver så fint i sin bok Lejonagendan om just tankens kraft och att vi med hjälp av våra tankar faktiskt kan skapa vår egen story. Dina egna mål, ditt varför. Din mening. Ditt syfte. Ditt värdiga varför. Det är din berättelse och du kan alltid välja att berätta en ny. Du kan styra dina tankar att berätta den story eller berättelse du vill ha. Och att den alltid går att ändra. För tankar är just bara tankar. De säger inte alltid sanningen om verkligheten. Tankar kan ta dig framåt i tiden, bakåt i tiden, in i fantasier, oro eller avslappning.

För att kunna skapa en bra grund och kunna välja tankar behöver du  först bli uppmärksam på vilka tankar som kommer i olika situationer, då kommer du snabbt märka vilka tankar som är återkommande och som kanske får för mycket plats och uppmärksamhet. Att försöka identifiera vilka tankar som går på repeat utan att du kanske vet om det. Att försöka stoppa dem och istället ge andra tankar mer energi. Tankar som ger dig energi och mer tillfredställelse. Vill du skapa en positiv, stark och engagerande berättelse om ditt liv behöver du bli medveten om vilka tankar som finns där inuti i huvudet. Stanna upp, andas, checka in med dina tankar varje dag. Lägg märke till dem, sortera och styr in dem så att de passar med dina mål och värden livet. 

I yinyogan har vi verkligen möjlighet att träna på att bli mer medveten om vilka tankar som dyker upp i varje position, när det blir jobbigt fysiskt, mentalt eller känslomässigt. Ofta är det samma tankar som dyker upp i livet när du möter på jobbiga situationer. Yinyoga är således ypperligt tillfälle att bli medveten om dina tankemönster och om du vill ändra dem. 

Ett annat sätt att träna tankens kraft är att i olika situationer och i stunden fundera på – Vad har du för tankar just nu? Är dessa tankar är sanna? Stämmer de med verkligheten? Är de till hjälp? Vad behöver åtgärdas? Är tankarna viktiga? Eller oviktiga?  Om de inte är sanna eller viktiga så får du en chans att säga jag hör dig men nej tack. Och istället välja en tanke som är sann och mer hjälpsam. Och som mer stämmer överens med de värden du har. Om jag låter tanken styra mig vad hamnar jag då? Är det här en tanke som hjälper mig att vara den jag är och framför allt hjälper tanken mig att vara den jag vill vara?

Pröva idag att inte tänka så mycket på vem du är. Pröva istället att tänka på vem du vill vara//Kay Pollak

Att skapa mellanrum 

Yinyogan och mindfullness är som jag pratat om tidigare ett sätt att ge dig själv mental återhämtning och att stilla tankarna. Och istället för att tänka och analysera förnimma saker med sina fem sinnen. Men mindfullnes ger också en möjlighet att skapa mellanrum mellan tankar och agerande. Att inte impulsivt agera på dina tankar. För i utrymmet får du möjlighet att just välja – tanke, riktning och tempo.

Inom yinyoga tränar vi väldigt mycket på just detta, tex att vara så stilla som möjligt. Att vara stilla och motstå varje tanke om att röra sig – allt från att klia sig eller att rätta till en hand. Att inte impulsivt agera på tanken – jag måste klia mig. Utan istället skapa ett mellanrum – måste jag klia mig eller kan jag vänta två minuter? Oavsett svaret så får du en chans att medvetet agera på tanken istället för att impulsivt agera. Att träna på att få mellanrummet mellan tanken och agerandet. Det är mental träning som du har nytta av långt utanför yogamattan. 

Skapa målbilder och visualisera 

Hjärnan har en fanatisk förmåga att kunna resa framåt och bakåt i tiden och den kan föreställa sig saker och måla upp scenarion som vi aldrig tidigare varit med om. Hjärnan har dock inte alltid förmåga att skilja på vad du verkligen upplevt och vad du endast fantiserat om.  Hjärnan kan således inte skilja på verklighet och det som är påhittat. Det är därför det fungerar med att visualisera och skapa målbilder och ju klarare bild av din målbild du har desto troligare är att det därför kommer att ske. Varför är det så? Jo hjärnan kommer, även när du inte tänker på bilden, känna igen allt som har med målet att göra så fort den stöter på det i verkligheten.  Du har skapat tydliga spår i hjärnan.Tyvärr blir det samma med gamla mönster- som du inte vill ha. Då gäller det att i hjärnan försöka gräva en ny väg. Kommer ur det gamla spåret och in på nya vägen.

Så ju tydligare du kan se ett scenario framför dig desto troligare kommer du att agera på det. Det är därför det hjälper att fantisera fram nya positiva visioner av framtiden. Visualisera det du vill uppnå. Se dig själv göra det. Gör bilden så tydlig som möjligt. Lek med den. Vilka är där? Hur känner du? Hur låter du? Kom ihåg att hjärnan har begränsat med utrymme med medveten trafik så ju mer positiva tankar du tänker desto mindre plats finns det för negativa tankar och vice versa.

Så glöm inte att våga drömma och framför allt att visualisera dina drömmar. 

Gå tillbaka till din visualisering varje dag och kom ihåg – Du formar din dag och du skapar ditt liv!

Tack för denna termin och jag hoppas ni alla får en riktigt glad och härlig sommar! 

Kramar Hanna

Inre lugn – Vårstädning

IMG_3544

Foto Sofia Holger http://cyklamedsofia.com

Med våren kommer ljuset. Nya knoppar slår ut. Nya vägar tinas fram. Det är dags att damma av hemmets inre vrå. 

Dags att öppna upp fönsterna till ditt hem och inre själ. Vädra ut och släppa in frisk luft. Fylla lungorna och din inre hamn med syre och doft av vår. 

Låt andetaget städa kropp och själ. Andas in nya drömmar och andas ut gammalt skräp. Låt andetaget inspirera och vägleda. Hitta nya vägar, hopp och tro. 

Låt andetaget rensa bland tankar och känslor. Låt andetaget vara ankaret mellan kropp och sinne – som en tydlig bro. Med ny energi tar jag mig an livets vägar med ett inre lugn och ro. //Hanna 

Den 14 april höll jag en yinyoga klass ute på Östanskär med fokus på inre lugn och att städa kroppen genom att fokusera på andetaget och öppna upp i bröstkorgen. Andetaget var i fokus hela klassen och vi lät andetaget städa kropp och själv. Att Andas in ny frisk luft. Att andas ut det gamla. 

Livet händer mellan två andetag. Vi föds med första inandning av luft i lungorna och vi dör med en sista utandning. Vi andas ca 10 miljoner andetag per år.  Det är livsuppehållande och din andning påverkar dig mer än du tror. När tankarna rusar runt och är oroliga andas vi ytligt. När vi är närvarande, avslappnade i kroppen och öppna i sinnet blir andningen djupare. Andningen är som en bro mellan kropp och sinne. När du andas medvetet, långsamt och djupt kommer sinnet tillbaka till kroppen. Det hjälper dig att bli mer medveten och mer levande i nuet. 

En förutsättning för att stå stabilt men också kunna stärka sig mentalt är att din grundspänning är lagom.  När vi är avslappnade så fungerar både kroppen och hjärnan bättre. Vi tänker bättre och mår bättre. Sen händer ju livet även för den som har låg grundspänning. Livet drabbar alla.  

Med hjälp av andningen kan vi lugna ned kroppen och få en lägre grundspänning. Om du tränar dig på att kontrollera andningen och sänka andningsfrekvensen så kan du använda det överallt när du befinner dig i en jobbig situation. Jag behöver bara börja tänka på andningen så blir jag lugnare. Andetaget blir långsammare. Kroppen lugnare sig. Jag får ett lite mellanrum. Jag tänker klarare och kan agera mer medvetet och från en lite tryggare grund. 

Andningen är också ett sätt reglera vår sinnesstämning. Att lugna ned andningen gör att kroppen lugnar ned sig och vi blir mindre stressade. Vi kan genom att förändra vår andning också förändra hur livet känns. Din andning avslöjar vilken känsla som upptar dig, om du är stressad eller avslappnad. Genom att lära dig att bli uppmärksam på dina andetag kan du stärka förmågan att styra ditt eget inre tempo, reglera upp eller ner din energi. Andningen kan således påverka hur vi mår. 

Det förstås viktigt att vi andas men kanske ännu viktigare hur vi andas. Det är mycket som påverkar vårt andningsmönster. Att lugna ned andningen gör att kroppen lugnar ned sig. Vi blir mindre stressade. Vi blir mer kreativ, social och lycklig och det förbättra din kommunikationsförmåga. 

Om du andas genom näsan med tysta, jämna, långsamma och djupa andetag så kan det hjälpa dig med att få mer energi, sova bättre, minskad stress, minskad smärta och värk och stabilisera känslor och blodtryck. Kort och gott – En bra andning ger en bra hälsa! 

Nästa gång ute på Östanskär är den 25/5 och då  blir det avslutning för denna termin. Vi avrundar temat Inre lugn med fokus på mental träning och tankens kraft. Jag hoppas vi ses. Anmäl till mig genom att maila 01hanna@hotmail.se

Varmaste Hanna

Inre Lugn

IMG_0928

Förra lördagen var det dags att få en lugn och skön start på dagen ute i Östanskär. I mitt innersta önskar jag att jag skulle få ägna mig mer eller mindre heltid åt detta. Det ger mig så oerhört mycket att få guida andra människor till att hitta tillfällen till såväl fysisk som mental återhämtning. Inte bara på mattan utan även i sitt vardagliga liv. Att hitta tillfällen då man kan få släppa på krav och prestation, stilla kropp och själ och bara få vara en stund.

Intention under våren är att finna ett inre lugn och stärka dig mentalt genom att fokusera på avslappning, andning och mental träning.

Avslappning  Både mentalt och fysiskt. Att få möjlighet att sänka sin grundspänning vilket är en förutsättning för att stå stabilt men också kunna stärka sig mentalt. När vi är avslappnade så fungerar både kroppen och hjärnan bättre. Vi tänker bättre och mår bättre. Sedan händer ju livet även för den som har låg grundspänning. Livet drabbar alla.  Men om du har en låg grundspänning så är det lättare eller i vart fall mindre jobbigt att tackla jobbiga situationer. Ta liknelsen med glaset som är fullt. Då räcker det med en droppe för att det ska bli översvämning. Men är det en lägre nivå i glaset så märks knappt droppen och det blir inte heller översvämning. Och samma är det med oss. Vi klarar bättre jobbiga händelser i livet om vi från början har en låg grundspänning. Det blir inte en katastrof varje gång. 

Andning – Yin yoga är ett sätt att sänka sin grundspänning eftersom vi är avslappnade i våra muskler och håller längre tid i positionerna, 3-5 minuter. Andningen är ett annat sätt att sänka grundspänningen. Med hjälp av andningen kan vi lugna ned kroppen och få en lägre grundspänning. Om du tränar dig på att kontrollera andningen och sänka andningsfrekvensen så kan du använda det överallt när du befinner dig i en jobbig situation. Jag behöver bara börja tänka på andningen så blir jag lugnare. Andetaget blir långsammare. Kroppen lugnare ned sig. Jag får ett lite mellanrum. Jag tänker klarare och kan agera mer medvetet, värdefullt och utifrån en lite tryggare grund.

Mental träning – Yinyoga handlar mycket om tålamod, acceptans och tillit. Det handlar också om att i stillheten och tystnaden bli medveten om sina tankar och öva sig på att kunna skapa ett mellanrum mellan en tanke och en rörelse. Att skapa ett mellanrum och ett utrymme där det finns möjlighet att välja vilka tankar du vill agera på. Att med tankens kraft skapa din berättelse och det liv som du vill leva.

Under första tillfället som var i lördags var fokus på avslappning och att sänka grundspänningen.  Det andra tillfället som är den 13 april kommer fokus ligga andningen och sista tillfället som är den 25 maj kommer fokus ligga mental träning och tankens kraft. Upplägget kommer vara den samma varje gång – andningsövning, yinyoga och kroppsskanning/djupavslappning.

Förra lördagens klass bestod av följande positioner i fall du vill yoga hemma. Spellista hittar du på Spotify.  Har du frågor om någon position så bara hör av dig. Så kan du få bilder.

  • Intro. Sittandes position.  Andningsövning. Boxandning. ca 15 min
  • Sittande fjäril 5 min
  • Trollsländan 5 min
  • Bakåtfjäril 5 min
  • Fyrkant Hö + vä 10 min
  • Barnet med twist hö + vä 10 min
  • Sfinx 5 min
  • Liggandes twist på mage hö + vä 10 min
  • Bananen Hö + vä 10 min 
  • Liggandes twist på rygg hö + vä 10 min 
  • kroppsskanning/djupavslappning 20 min

Under klassen läste jag följande texter ur boken 365 ord för dagen- texter för styrka och sinnesro av Sofia Sivertsdotter.

  • Kropp och själ, s 88.
  • Inifrån och ut, s 89 
  • Lyssna på själen, s 126

Nästa tillfälle kommer vara den 13 april 2019 kl 9-12. Anmälan gör du 01hanna@hotmail.se

Ha en fortsatt trevlig helg och hoppas vi ses den 13 april.

Varmaste

Hanna

 

 

 

 

 

Breath & Mind

 

img_2742

Under våren kommer jag leda yinyoga och meditation under 3 lördagar ute på Östanskär Jakt & Konferens. Temat för denna termin kommer vara ”Breath & Mind”. En klass där vi kommer fokusera på inre lugn genom avslappning, andning och mental träning. 

Vi  kommer yoga med underbar utsikt över Indalsälven och få tre magiska timmar med yinyoga, andningsövningar och meditation med efterföljande fika. 

Aktuella lördagar är 2 mars, 13 april och 25 maj 2019. 

Samtliga tillfällen är kl 9-12 med ca 2 timmas yoga och meditation med efterföljande fika. Det kommer kosta 250 kr per gång och då ingår fika.

Det är begränsat antal platser så för att vara säker att få plats anmäl dig senast onsdagen innan aktuellt tillfälle.

Anmälan måste göras till 01hanna@hotmail.se (det räcker inte att fylla i här att du vill komma).

Yinyoga är en lugn och meditativ form av yoga som passar alla. Du behöver inte ha någon förkunskap  av vare sig yoga eller yinyoga. Du behöver ta med egen matta eller något annat mjukt att ligga på, tex liggunderlag, en filt och en långärmad tröja. 

Det är begränsat antal platser så för att vara säker att få plats anmäl dig senast onsdagen innan aktuellt tillfälle.  

Anmälan måste göras till 01hanna@hotmail.se (det räcker inte att fylla i här att du vill komma). 

Pris 250 kr per tillfälle och betalas genom swish 123 480 98 51 eller PG 84 70 09-8

Har du funderingar så kontakta mig gärna.

Varmt välkommen!

Varmaste Hanna