Paus

IMG_2765

Genom livet har jag med målmedvetna och fokuserade steg klarat mig igenom utmaningar som jag antingen själv tagit mig för eller som livet erbjudit mig. Outtröttligt har jag kämpat mig genom livet. Men nu är jag trött. En tomhet och sorg ligger som en dov klang för jämnan. Självklart finns det många stunder som livets glädje strålar och jag ler. Jag vet att livet vill mig väl. Att jag får inte större utmaningar i livet än jag klarar av.  Jag andas in och försöker känna tillit och omfamna mörket med värme och medkänsla. Jag kan inte alltid välja vad livet serverar mig. Lika lite som jag kan välja om det ska bli sol eller regn. Men jag kan välja hur jag ska förhålla mig till det. Hur jag vill må även de regniga dagarna. 

Jag behöver därför få stanna upp. Få få tid reflektion på riktigt. Ställa in min kompass som just nu snurrar  i hög hastighet. Jag satt som intention för året 2019 ”Ett långsammare liv” med mer ro, stabilitet och mer glädje. Mer upplevelser. Mer äkthet. Mer jag. Det är lätt i tanken att sakta ned. Men just nu springer jag.  Jag behöver få ta en paus. Hitta mellanrum där jag får landa i tystnad. Bara få vara. Hitta ett andrum. Tid för reflektion. Tid för återhämtning. Tid för mig. Bara mig. 

Så jag har efter mycket vånda beslutat att pausa allt som har med instruerande att göra pga av familjeskäl. Trots att det är det som jag brinner allra mest för. Jag älskar att få guida andra människor inom träning och välmående. Det ger mig så otroligt mycket. Så det var ett svårt beslut. Men det känns rätt. Det är en paus under hösten. Inte för resten av livet. 

Ta hand om er och se till att skapa mellanrum där du får tid för återhämtning mentalt och fysiskt.

kram Hanna

Annonser

Breath & Mind – Tankens kraft

img_2742

IMG_2112

Under våren har jag hållit en kurs i 3 delar i yinyoga och meditation ute på Östanskär och sista tillfället var idag. Intention under våren har varit att finna ett inre lugn och stärka dig mentalt genom att fokusera på avslappning, andning och mental träning. Fokus idag var tankarna och tankens kraft och hur yinyogan kan vara ett sätt att stärka dig mentalt. Mental tärning kan man, precis som med allting annat, förstås träna på många olika vis. Men en bra grund för att jobba med din mentala förmåga är att kunna slappna av. 

Första tillfället pratade jag just om avslappning, både mentalt och fysiskt. Att träna dig på att slappna av, vilket alltid inte är så lätt och att sänka din grundspänning.  När vi är avslappnade så fungerar både kroppen och hjärnan bättre. Vi tänker bättre och mår bättre. Sedan händer ju livet även för den som har låg grundspänning och mår stabilt. Livet drabbar alla.  Men om du har en låg grundspänning så är det lättare eller i vart fall mindre jobbigt att tackla svåra situationer. Ta liknelsen med glaset som är fullt. Då räcker det med en droppe för att det ska bli översvämning. Medan när det är en lägre nivå i glaset så märks knappt droppen. Och samma är det med oss. Vi klarar bättre jobbiga händelser i livet om vi från början har en låg grundspänning. Det blir inte en katastrof varje gång. 

Ett sätt att sänka grundspänningen är med hjälp av yinyoga men också genom att fokusera på andningen, vilket var fokus vid andra tillfället. Med hjälp av andningen kan vi lugna ned kroppen och få en lägre grundspänning. Om du tränar dig på att kontrollera andningen och sänka andningsfrekvensen så kan du använda det överallt när du befinner dig i en jobbig situation. Jag behöver bara börja tänka på andningen så blir jag lugnare och andetaget blir långsammare. Kroppen lugnar ned sig. Jag får ett lite mellanrum. Jag tänker klarare och kan agera mer medvetet och från en liten tryggare grund. 

Yinyoga handlar mycket om tålamod, acceptans och tillit som är en form av mental träning. Att ha tålamod – att ha mod att vara kvar oavsett vad som dyker upp på mattan. Att stanna kvar fast det känns tufft. Att ha tålamod till att tiden gör jobbet. Acceptans handlar om att acceptera här och nu utan att förändra eller ta bort. Det är som det är. Det är som det ska. Tillit till att livet vill dig väl och till att allting passerar. Så även denna stund. Det blir alltid dag efter natt. Solen finns alltid där bakom molnen. I Yinyoga får du också tillfälle att i stillheten och tystnaden bli medveten om dina tankar och öva dig på att kunna skapa ett mellanrum mellan en tanke och en rörelse. Att skapa ett utrymme där det finns möjlighet att välja vilka tankar du vill agera på. Att välja dina tankar. Att skapa din story, ditt drömliv. Ditt värdiga varför. 

”Det kan verka som de som händer avgör hur du mår. Tänk om det istället är sant att det är dina tankar om det som händer som avgör hur du mår”.

Dessa ord från Kay Pollak ger mig tröst. Det är ibland en tröst att veta att jag kan påverka hur jag mår genom mina tankar, att vilka tankar jag lägger energi på också påverkar mitt mående. Men det är också en tröst att tankar är bara tankar. De kan vara sanna. De kan vara osanna. De kan vara drömmar och visioner.

 

Att uppmärksamma och att välja vilka tankar du vill ge energi 

Cecilia Durberg skriver så fint i sin bok Lejonagendan om just tankens kraft och att vi med hjälp av våra tankar faktiskt kan skapa vår egen story. Dina egna mål, ditt varför. Din mening. Ditt syfte. Ditt värdiga varför. Det är din berättelse och du kan alltid välja att berätta en ny. Du kan styra dina tankar att berätta den story eller berättelse du vill ha. Och att den alltid går att ändra. För tankar är just bara tankar. De säger inte alltid sanningen om verkligheten. Tankar kan ta dig framåt i tiden, bakåt i tiden, in i fantasier, oro eller avslappning.

För att kunna skapa en bra grund och kunna välja tankar behöver du  först bli uppmärksam på vilka tankar som kommer i olika situationer, då kommer du snabbt märka vilka tankar som är återkommande och som kanske får för mycket plats och uppmärksamhet. Att försöka identifiera vilka tankar som går på repeat utan att du kanske vet om det. Att försöka stoppa dem och istället ge andra tankar mer energi. Tankar som ger dig energi och mer tillfredställelse. Vill du skapa en positiv, stark och engagerande berättelse om ditt liv behöver du bli medveten om vilka tankar som finns där inuti i huvudet. Stanna upp, andas, checka in med dina tankar varje dag. Lägg märke till dem, sortera och styr in dem så att de passar med dina mål och värden livet. 

I yinyogan har vi verkligen möjlighet att träna på att bli mer medveten om vilka tankar som dyker upp i varje position, när det blir jobbigt fysiskt, mentalt eller känslomässigt. Ofta är det samma tankar som dyker upp i livet när du möter på jobbiga situationer. Yinyoga är således ypperligt tillfälle att bli medveten om dina tankemönster och om du vill ändra dem. 

Ett annat sätt att träna tankens kraft är att i olika situationer och i stunden fundera på – Vad har du för tankar just nu? Är dessa tankar är sanna? Stämmer de med verkligheten? Är de till hjälp? Vad behöver åtgärdas? Är tankarna viktiga? Eller oviktiga?  Om de inte är sanna eller viktiga så får du en chans att säga jag hör dig men nej tack. Och istället välja en tanke som är sann och mer hjälpsam. Och som mer stämmer överens med de värden du har. Om jag låter tanken styra mig vad hamnar jag då? Är det här en tanke som hjälper mig att vara den jag är och framför allt hjälper tanken mig att vara den jag vill vara?

Pröva idag att inte tänka så mycket på vem du är. Pröva istället att tänka på vem du vill vara//Kay Pollak

Att skapa mellanrum 

Yinyogan och mindfullness är som jag pratat om tidigare ett sätt att ge dig själv mental återhämtning och att stilla tankarna. Och istället för att tänka och analysera förnimma saker med sina fem sinnen. Men mindfullnes ger också en möjlighet att skapa mellanrum mellan tankar och agerande. Att inte impulsivt agera på dina tankar. För i utrymmet får du möjlighet att just välja – tanke, riktning och tempo.

Inom yinyoga tränar vi väldigt mycket på just detta, tex att vara så stilla som möjligt. Att vara stilla och motstå varje tanke om att röra sig – allt från att klia sig eller att rätta till en hand. Att inte impulsivt agera på tanken – jag måste klia mig. Utan istället skapa ett mellanrum – måste jag klia mig eller kan jag vänta två minuter? Oavsett svaret så får du en chans att medvetet agera på tanken istället för att impulsivt agera. Att träna på att få mellanrummet mellan tanken och agerandet. Det är mental träning som du har nytta av långt utanför yogamattan. 

Skapa målbilder och visualisera 

Hjärnan har en fanatisk förmåga att kunna resa framåt och bakåt i tiden och den kan föreställa sig saker och måla upp scenarion som vi aldrig tidigare varit med om. Hjärnan har dock inte alltid förmåga att skilja på vad du verkligen upplevt och vad du endast fantiserat om.  Hjärnan kan således inte skilja på verklighet och det som är påhittat. Det är därför det fungerar med att visualisera och skapa målbilder och ju klarare bild av din målbild du har desto troligare är att det därför kommer att ske. Varför är det så? Jo hjärnan kommer, även när du inte tänker på bilden, känna igen allt som har med målet att göra så fort den stöter på det i verkligheten.  Du har skapat tydliga spår i hjärnan.Tyvärr blir det samma med gamla mönster- som du inte vill ha. Då gäller det att i hjärnan försöka gräva en ny väg. Kommer ur det gamla spåret och in på nya vägen.

Så ju tydligare du kan se ett scenario framför dig desto troligare kommer du att agera på det. Det är därför det hjälper att fantisera fram nya positiva visioner av framtiden. Visualisera det du vill uppnå. Se dig själv göra det. Gör bilden så tydlig som möjligt. Lek med den. Vilka är där? Hur känner du? Hur låter du? Kom ihåg att hjärnan har begränsat med utrymme med medveten trafik så ju mer positiva tankar du tänker desto mindre plats finns det för negativa tankar och vice versa.

Så glöm inte att våga drömma och framför allt att visualisera dina drömmar. 

Gå tillbaka till din visualisering varje dag och kom ihåg – Du formar din dag och du skapar ditt liv!

Tack för denna termin och jag hoppas ni alla får en riktigt glad och härlig sommar! 

Kramar Hanna

Inre lugn – Vårstädning

IMG_3544

Foto Sofia Holger http://cyklamedsofia.com

Med våren kommer ljuset. Nya knoppar slår ut. Nya vägar tinas fram. Det är dags att damma av hemmets inre vrå. 

Dags att öppna upp fönsterna till ditt hem och inre själ. Vädra ut och släppa in frisk luft. Fylla lungorna och din inre hamn med syre och doft av vår. 

Låt andetaget städa kropp och själ. Andas in nya drömmar och andas ut gammalt skräp. Låt andetaget inspirera och vägleda. Hitta nya vägar, hopp och tro. 

Låt andetaget rensa bland tankar och känslor. Låt andetaget vara ankaret mellan kropp och sinne – som en tydlig bro. Med ny energi tar jag mig an livets vägar med ett inre lugn och ro. //Hanna 

Den 14 april höll jag en yinyoga klass ute på Östanskär med fokus på inre lugn och att städa kroppen genom att fokusera på andetaget och öppna upp i bröstkorgen. Andetaget var i fokus hela klassen och vi lät andetaget städa kropp och själv. Att Andas in ny frisk luft. Att andas ut det gamla. 

Livet händer mellan två andetag. Vi föds med första inandning av luft i lungorna och vi dör med en sista utandning. Vi andas ca 10 miljoner andetag per år.  Det är livsuppehållande och din andning påverkar dig mer än du tror. När tankarna rusar runt och är oroliga andas vi ytligt. När vi är närvarande, avslappnade i kroppen och öppna i sinnet blir andningen djupare. Andningen är som en bro mellan kropp och sinne. När du andas medvetet, långsamt och djupt kommer sinnet tillbaka till kroppen. Det hjälper dig att bli mer medveten och mer levande i nuet. 

En förutsättning för att stå stabilt men också kunna stärka sig mentalt är att din grundspänning är lagom.  När vi är avslappnade så fungerar både kroppen och hjärnan bättre. Vi tänker bättre och mår bättre. Sen händer ju livet även för den som har låg grundspänning. Livet drabbar alla.  

Med hjälp av andningen kan vi lugna ned kroppen och få en lägre grundspänning. Om du tränar dig på att kontrollera andningen och sänka andningsfrekvensen så kan du använda det överallt när du befinner dig i en jobbig situation. Jag behöver bara börja tänka på andningen så blir jag lugnare. Andetaget blir långsammare. Kroppen lugnare sig. Jag får ett lite mellanrum. Jag tänker klarare och kan agera mer medvetet och från en lite tryggare grund. 

Andningen är också ett sätt reglera vår sinnesstämning. Att lugna ned andningen gör att kroppen lugnar ned sig och vi blir mindre stressade. Vi kan genom att förändra vår andning också förändra hur livet känns. Din andning avslöjar vilken känsla som upptar dig, om du är stressad eller avslappnad. Genom att lära dig att bli uppmärksam på dina andetag kan du stärka förmågan att styra ditt eget inre tempo, reglera upp eller ner din energi. Andningen kan således påverka hur vi mår. 

Det förstås viktigt att vi andas men kanske ännu viktigare hur vi andas. Det är mycket som påverkar vårt andningsmönster. Att lugna ned andningen gör att kroppen lugnar ned sig. Vi blir mindre stressade. Vi blir mer kreativ, social och lycklig och det förbättra din kommunikationsförmåga. 

Om du andas genom näsan med tysta, jämna, långsamma och djupa andetag så kan det hjälpa dig med att få mer energi, sova bättre, minskad stress, minskad smärta och värk och stabilisera känslor och blodtryck. Kort och gott – En bra andning ger en bra hälsa! 

Nästa gång ute på Östanskär är den 25/5 och då  blir det avslutning för denna termin. Vi avrundar temat Inre lugn med fokus på mental träning och tankens kraft. Jag hoppas vi ses. Anmäl till mig genom att maila 01hanna@hotmail.se

Varmaste Hanna

Inre Lugn

IMG_0928

Förra lördagen var det dags att få en lugn och skön start på dagen ute i Östanskär. I mitt innersta önskar jag att jag skulle få ägna mig mer eller mindre heltid åt detta. Det ger mig så oerhört mycket att få guida andra människor till att hitta tillfällen till såväl fysisk som mental återhämtning. Inte bara på mattan utan även i sitt vardagliga liv. Att hitta tillfällen då man kan få släppa på krav och prestation, stilla kropp och själ och bara få vara en stund.

Intention under våren är att finna ett inre lugn och stärka dig mentalt genom att fokusera på avslappning, andning och mental träning.

Avslappning  Både mentalt och fysiskt. Att få möjlighet att sänka sin grundspänning vilket är en förutsättning för att stå stabilt men också kunna stärka sig mentalt. När vi är avslappnade så fungerar både kroppen och hjärnan bättre. Vi tänker bättre och mår bättre. Sedan händer ju livet även för den som har låg grundspänning. Livet drabbar alla.  Men om du har en låg grundspänning så är det lättare eller i vart fall mindre jobbigt att tackla jobbiga situationer. Ta liknelsen med glaset som är fullt. Då räcker det med en droppe för att det ska bli översvämning. Men är det en lägre nivå i glaset så märks knappt droppen och det blir inte heller översvämning. Och samma är det med oss. Vi klarar bättre jobbiga händelser i livet om vi från början har en låg grundspänning. Det blir inte en katastrof varje gång. 

Andning – Yin yoga är ett sätt att sänka sin grundspänning eftersom vi är avslappnade i våra muskler och håller längre tid i positionerna, 3-5 minuter. Andningen är ett annat sätt att sänka grundspänningen. Med hjälp av andningen kan vi lugna ned kroppen och få en lägre grundspänning. Om du tränar dig på att kontrollera andningen och sänka andningsfrekvensen så kan du använda det överallt när du befinner dig i en jobbig situation. Jag behöver bara börja tänka på andningen så blir jag lugnare. Andetaget blir långsammare. Kroppen lugnare ned sig. Jag får ett lite mellanrum. Jag tänker klarare och kan agera mer medvetet, värdefullt och utifrån en lite tryggare grund.

Mental träning – Yinyoga handlar mycket om tålamod, acceptans och tillit. Det handlar också om att i stillheten och tystnaden bli medveten om sina tankar och öva sig på att kunna skapa ett mellanrum mellan en tanke och en rörelse. Att skapa ett mellanrum och ett utrymme där det finns möjlighet att välja vilka tankar du vill agera på. Att med tankens kraft skapa din berättelse och det liv som du vill leva.

Under första tillfället som var i lördags var fokus på avslappning och att sänka grundspänningen.  Det andra tillfället som är den 13 april kommer fokus ligga andningen och sista tillfället som är den 25 maj kommer fokus ligga mental träning och tankens kraft. Upplägget kommer vara den samma varje gång – andningsövning, yinyoga och kroppsskanning/djupavslappning.

Förra lördagens klass bestod av följande positioner i fall du vill yoga hemma. Spellista hittar du på Spotify.  Har du frågor om någon position så bara hör av dig. Så kan du få bilder.

  • Intro. Sittandes position.  Andningsövning. Boxandning. ca 15 min
  • Sittande fjäril 5 min
  • Trollsländan 5 min
  • Bakåtfjäril 5 min
  • Fyrkant Hö + vä 10 min
  • Barnet med twist hö + vä 10 min
  • Sfinx 5 min
  • Liggandes twist på mage hö + vä 10 min
  • Bananen Hö + vä 10 min 
  • Liggandes twist på rygg hö + vä 10 min 
  • kroppsskanning/djupavslappning 20 min

Under klassen läste jag följande texter ur boken 365 ord för dagen- texter för styrka och sinnesro av Sofia Sivertsdotter.

  • Kropp och själ, s 88.
  • Inifrån och ut, s 89 
  • Lyssna på själen, s 126

Nästa tillfälle kommer vara den 13 april 2019 kl 9-12. Anmälan gör du 01hanna@hotmail.se

Ha en fortsatt trevlig helg och hoppas vi ses den 13 april.

Varmaste

Hanna

 

 

 

 

 

Breath & Mind

 

img_2742

Under våren kommer jag leda yinyoga och meditation under 3 lördagar ute på Östanskär Jakt & Konferens. Temat för denna termin kommer vara ”Breath & Mind”. En klass där vi kommer fokusera på inre lugn genom avslappning, andning och mental träning. 

Vi  kommer yoga med underbar utsikt över Indalsälven och få tre magiska timmar med yinyoga, andningsövningar och meditation med efterföljande fika. 

Aktuella lördagar är 2 mars, 13 april och 25 maj 2019. 

Samtliga tillfällen är kl 9-12 med ca 2 timmas yoga och meditation med efterföljande fika. Det kommer kosta 250 kr per gång och då ingår fika.

Det är begränsat antal platser så för att vara säker att få plats anmäl dig senast onsdagen innan aktuellt tillfälle.

Anmälan måste göras till 01hanna@hotmail.se (det räcker inte att fylla i här att du vill komma).

Yinyoga är en lugn och meditativ form av yoga som passar alla. Du behöver inte ha någon förkunskap  av vare sig yoga eller yinyoga. Du behöver ta med egen matta eller något annat mjukt att ligga på, tex liggunderlag, en filt och en långärmad tröja. 

Det är begränsat antal platser så för att vara säker att få plats anmäl dig senast onsdagen innan aktuellt tillfälle.  

Anmälan måste göras till 01hanna@hotmail.se (det räcker inte att fylla i här att du vill komma). 

Pris 250 kr per tillfälle och betalas genom swish 123 480 98 51 eller PG 84 70 09-8

Har du funderingar så kontakta mig gärna.

Varmt välkommen!

Varmaste Hanna

Relax & Renew

relax2

År 2018 börjar närma sig sitt slut och 2019 gör entre. Nya möjligheter och utmaningar. Nya upplevelser och glädjestunder.

Vill du ge dig själv eller någon kär vän en bra start på det nya året kom och var med på workshopen Relax & Renew den 26 januari kl 9-13  ute på Östanskär. Jag kommer tillsammans med Malin Bonde på NIMA- hälsoutveckling  hålla en workshop med fokus på stresshantering, mental träning, yinyoga och mindfulness. Dagen kommer innehålla föreläsning och övningar och yinyoga. För mer information se  evenemang på Facebook . Anmälan görs till mig.

Under våren 2019 kommer jag sedan ha yinyoga och meditation på Östanskär under temat Breath and Mind med fokus på inre lugn genom avslappning, andning och mental träning. Återkommer inom kort med datum. 

Hoppas vi ses!

Varmaste

Hanna

 

 

Peace & Mind – Stjärnor som glimmar

IMG_0768

Tiden tycks snurra för fort just nu för mig. Då är det dags att stanna upp, lyssna och reflektera. För självklart finns det tid! När tiden inte tycks räcka är det egentligen frågan om att jag inte gör rätt saker. Att jag lägger tid på sådant som inte är i samklang med mitt värdiga varför. Och så får det vara ibland. Livet är inte perfekt jämt och ständigt. 

För några veckor sedan höll jag en yinyoga klass ute på Östanskär med fokus på just stillhet, återhämtning och mental vila. En klass jag själv hade behövt just nu. Intentionen på klassen var ljuset i höstmörkret. Stjärnorna på nattens himmel.  I mörkret kan vi vila och vägledas av de stjärnor som framträder tydligt på natten. I frånvaro av ljus kan våra inre lyktor tändas. En stund att minnas. Att hedra. En del av nuet. Men också en del av framtiden, drömmar, hopp och tro. 

Drömmar tar oss till fantasins värld. En plats där allt är möjligt. 

Drömmar är vägvisaren i nuet. Som hjälper dig på din väg där du vandrar mot framtiden. 

Din kompass som ger dig riktning. 

Drömmar få ljuset att lysa i mörkret. 

Stjärnor som glimmar på himmelen. 

Utan drömmar står vi stilla. 

Till vilken magisk plats vandrar du? 

Hur fort kan man leva? 

Vi rusar idag så snabbt fram med ett mantra att sen ska jag vila. Sen ska jag glädjas. Sen ska jag njuta.  Men därmed kväver vi i själva verket den helt naturliga livsglädje dom vi har fötts med.  Livet är fullt av under. Du behöver bara stanna upp, andas och stilla ditt sinne. Då skapas det möjlighet att kunna njuta av det som finns här och nu i varje ögonblick. Alla livets under finns redan här.  Om du kan lyssna på dem kan du också sluta springa. Stäng av bruset i ditt sinne så att du kan höra livets underbara ljud. 

När vi blir stilla och tysta blir det ofta väldigt tydligt hur vi mår.  Vi uppräcker då att det sällan blir tyst. Plötsligt hör vi våra egna tankar tydligare och vi lägger märke till brus av ljud omkring oss. De är kanske då vi hör på riktigt. När vi får tillfälle att tänka en tanke till slut. Om vi tränar oss på att vara i helt tystnad emellanåt blir vi bättre på att lyssna både på oss själva men också i möten med andra. 

”Då man vänder ryggen till den yttre världen gläntas det på porten till den inre. Tankar kan gro, känslor bejakas och vägar anas. Jag behöver stillheten för att smälta alla intryck och vänta in min själ. Om man ständigt är i rörelse glider man lätt förbi sig själv. Ingenting kan växa i jord som jämt plöjs upp. När vägen höljs i dunkel är det klokt att stilla sig och låta dimman skingras och vägen få en chans att visa sig. Vart är jag på väg och är det verkligen dit jag ska gå?  Svaren finns inom oss när vi stillat oss och lyssnar.” (ur boken Längtan visar vägen – 365 texter för din inre hälsa av Patricia Tudor Sandahl)

Så vilka stjärnor glimmar på din himmel och till vilken magiskt plats vandrar du?

Varmaste

Hanna 

Peace and Mind

IMG_0171IMG_0176

I lördags var det äntligen dags för yinyoga ute i vackra Östanskär. Jag slås varje gång av hur tacksam jag är för att jag får denna möjlighet att guida andra människor in i yinyogans underbara värld. Det är något magiskt som händer när vi får stanna upp, släppa på alla måsten och krav. En stund att bara få vara i stillhet och tystnad. Så tusen tack alla ni som kom och gjorde min lördag. Jag är så glad och tacksam. 

Just denna lördag var det lite extra fokus på stillhet, närvaro och tålamod för mental vila och inre ro. En lugn och mjuk klass där stillheten och tystnaden fick skapa en känsla av trygghet. En stund för återhämtning mentalt och fysiskt. En stund för själslig ro. En stund att tanka ditt själsliga rum. Ombonat. Varmt. Mjukt. Varsamt. Som en kokong av stillhet.

”Ibland så skönt att bara få vara. Utan krav. Utan mål. Bara flyta med. Upp och ned. Känna tyngdlöst. Känna lätthet. Stillhet. Ro.”

Under klassen pratade jag om bl.a. mellanrummet. Att i mellanrummet får du en chans till återhämtning mentalt. En tystnad. En stillhet. Ett lugn. Här och nu. Det enda som egentligen finns. Gårdagens händelser kan du inte göra något åt. Morgondagen kan vi bara fantisera om. Imorgon har ännu inte hänt. Igår är passé. Inget av det finns mer än i våra tankar. Som minnen och drömmar. Livet är här och nu. Försök att så ofta som möjligt i din vardag att uppleva saker i nuet. Med dina fem sinnen. Att dofta. Att se. Att känna. Att lyssna. Att smaka. Att vara här och nu. Att känna stillheten mellan tankarna. Att få mental  återhämtning.

”I mellanrummet råder stillhet och tystnad. Ibland så skönt. Harmoni och lycka. Ibland så mörkt. Kaos och sorg. I mellanrummet tystnar tankarna och känslorna gror. I mellanrummet får du vila och paus. I mellanrummet landar du”

Vidare pratade jag lite om att i yinyogan får vi öva vårat tålamod genom att vi håller positionerna en längre tid (ca 5 min) och i stillhet. Det är inte ofta i vardagen som vi blir stilla och gör ingenting. Så när vi blir stilla på mattan övar vi vårt tålamod. Att ha tålamod att vara med det som är. Utan att förändra, utan att ta bort eller förstärka. Att nu är nu. Det är som det ska. Det är som det är. 

”Tåla och Mod.

Tåla som i tolerera. Att utstå.

Mod som att våga trotsa rädslan. 

Mod att tåla allt som känns i livet.

Mod att låta tiden ha sin gilla gång.

Att inte stressa. Att inte skynda. Att vänta. 

Att ha tålamod. ” 

När det uppstår situationer vi inte tycker om, när det är jobbigt vill vi gärna göra om verkligheten och vara någon annanstans, att det ska gå över, att det ska vara på något annat sätt. Vi vill trycka undan de jobbiga känslorna. Men allting passerar. Det jobbiga. Det härliga. Som årstidens skiftningar. Det blir alltid sommar efter vinter. Det blir alltid dag efter natt.  Att ha tillit till att solen alltid skiner även när det är molnigt. Att påminna sig om att när det regnar att vattnet behövs för växtligheten. Att ha tillit.  Att ha våga släppa taget.”Just surrender”. Kapitulera. Bara låta vara.

Det handlar verkligen inte alls om att ge upp. Att strunta i saker eller att acceptera orättvisor. Utan det handlar endast om om att acceptera det som sker i stunden, livet just nu. Utan att älta, oroa sig, förminska eller förstora. Att inte låta tankarna skapa onödigt lidande som egentligen inte finns i nuet. Det kan förstås för framtiden finnas massa saker att göra för att förhindra att samma sak händer igen eller förbättra saker. Men just i stunden är det som det är. Att acceptera nuet. 

Och kanske tålamod framför allt  handlar om att ha tillit! Ha tillit till att livet vill dig väl! Ha tillit till att du inte får svårare utmaningar i livet än du klarar av. Tillit till dig själv och andra. Och kom ihåg att varje stund – är första stunden av resten av ditt liv. Det är nu. This is it. 

Sist pratade jag om att när vi blir stilla. Tysta.  Blir det ofta väldigt tydligt hur vi mår.  Vi uppräcker ofta att det sällan blir tyst. Plötsligt hör vi våra egna tankar tydligare och vi lägger  märke till brus av ljud omkring oss. De är kanske då vi hör på riktigt. 

När vi får tillfälle att tänka en tanke till slut, att fullfölja en tankegång, blir det lugnare inom oss och pulsen stabilisera. Om vi tränar oss på att vara i helt tystnad emellanåt blir  vi bättre på att lyssna både på oss själva men också i möten med andra. 

”Då man vänder ryggen till den yttre världen gläntas det på porten till den inre. Tankar kan gro, känslor bejakas och vägar anas. Jag behöver tid i stillhet för att smälta alla intryck och vänta in min själ. Om man ständigt är i rörelse glider man lätt förbi sig själv. Ingenting kan växa i en jord som jämt plöjs upp”  text ur boken Längtan som visar vägen av Patricia Tudor -Sandahl.

Så låt tystnaden och stillheten guida.  Låt stillheten få omfamna. Som en kokong av stillhet. 

Nästa gång här på Östanskär kommer vara den 24 november  kl 09.00-12.00, se info här, och så blir det avslut den 15 december, se info här.

Nedan får du de övningar vi körde under själva klassen. Musiken hittar du på spotify spellista Peace & Mind.

Inspireras, kopiera och använd mer än gärna. Har Du frågor om någon övning hör av dig. 

Klassen ca 2 timmar: 

  • Intro. Sittande – Andningsmeditation – 10-15 min
  • Sittande fjäril 5 min
  • Trollslända Mitten, hö och vä, ca 10 min
  • Rådjuret med twist hö 5 min
  • Liggande Svan hö 5 min
  • Rådjuret med twist vä 5 min
  • Liggande Svan vä 5 min 
  • Barnet 5 min
  • Halv knut (hö + vä) 10 min
  • bakåtfjäril 5 min
  • liggande twist rygg (hö + vä) 10 min 
  • stilla vila 10-15 min

kram Hanna

Peace and Mind

Vilken sommar vi haft. Sol och värme så att min hjärna börjat tappa tempo. Hjärnan är seg som kola. Ha ha. Jag har i alla haft en underbar sommar och ledighet där jag njutit fullt ut av att vara ledig och tagit dagen som den kommit. Men nu ser jag fram emot vardag och rutiner. Nya utmaningar som väntar. Hösten gör snart entré, i vart fall här i Norrland. Men än njuter jag av sensommaren med kvällsbad och en bok på altanen, ett lite tag till.

Förberedelserna inför höstens yoga är dock i full gång. Tyvärr fick vi inte ihop tillräckligt många deltagare för att det första tillfället i augusti, ”Relax & Renew” , skulle bli av. Men jag hoppas på att vi kan få till ett nytt datum lite senare i höst. Återkommer med besked så snart jag vet.

Under hösten kommer jag förstås som vanligt att leda yinyoga och meditation ute på Östanskär Jakt & Konferens. Temat för denna termin kommer vara ”Peace and Mind”. En klass där vi kommer fokusera på stillhet, närvaro och tålamod för mental vila och inre ro. En lugn och mjuk klass där stillheten och tystnaden få skapa en känsla av trygghet. En kokong av stillhet.

Det blir tre tillfällen 6/10, 24/11 och 15/12 kl 9.00-12.00. Det blir som vanligt ca 2 timmars yoga och meditation och därefter tid för fika och reflektion. Kostnad är 250 kr per tillfälle. Anmälan görs till 01hanna@hotmail.se. Mer info finns på facebook.

Under hösten kommer jag också på söndagar kl 17.05 köra yinyoga 75 min på Ego Storgatan.

Hoppas vi ses både på Ego och Östanskär. Har du frågor eller funderingar om något bara hör av dig.

Varmaste

Hanna❤️

Art By Hanna

Jag har skapat ett eget nytt instagramkonto för de tavlor och smycken jag säljer, @artbyhannaf. Att måla för mig är ett sätt att vara i nuet och finna ro. Jag har egentligen inte tänkt sälja men nu börjar det bli fullt i mitt yogarum 😂 Men jag kan inte med att bara kasta dem. Så nu hoppas jag att några av alstrarna kan få hitta nya hem och allt överskott kommer gå till Barncancerfonden. Så in och följ ☺️❤️
Vill du köpa någon tavla maila mig på 01hanna@hotmail.se.
Varmaste Hanna