Höstens Yoga och Livesändning

Jag gillar framförhållning. Så nu är det bokat de lördagar jag kommer hålla Yinyoga och meditation ute på Östanskär.

Terminen börjar med heldagen med Malin Bonde den 18/8, Relax & Renew. Hoppas ni vill komma och anmäler er så snart som möjligt för att vara garanterad plats, men senast den 31 juli.

I september blir det tyvärr uppehåll då jag ska göra lite annat (ska tävla i cykel och löpning). Men sedan blir det 3 lördagar, 6/10 , 24/11 och 15/12, samtliga tillfällen kl 9.00-12.00.

Temat för hösten kommer blir Heart and Mind. Fokus på hjärta – din inre glöd, mindfulness och mental träning. Mer info kommer i augusti. Men boka in dessa datum. Jag kommer ha en röd tråd för dessa gånger och för er som vill kommer jag denna gång ha ett paketpris. Pris per gång är 250 kr och då ingår som vanligt fika. Betalar men för alla tre tillfällena som en kurs så får man lite rabatt och då betalar man 600 kr. Vill du ha kvitto och få friskvårdsbidrag så är det bara att säga till (oavsett om du kommer en gång eller alla tre).  Mer info kommer i augusti och då kommer jag att lägga upp evenemang på Facebook för varje tillfälle. Men anmälan görs som vanligt till mig på 01hanna@hotmail.se.

Jag funderar på att nu under sommaren göra några livesändningar på Facebook med korta yinyogaklasser på ca 15-20 min. Om det finns önskemål om detta. Kan man inte vara med när jag sänder live så kommer jag låta filmen ligga kvar en vecka. Vad tror ni? Vill ni detta? Eller finns det överflöd redan där ute på nätet? Kommentera gärna om ni vill ha livesändningar från mig. Vad ni vill ha, yinyoga, meditation, lite tankar och inspiration, typ korta föredrag, annat? Kom med önskemål 🙂

Förutom yoga på Östanskär kommer jag förstås ha yinyoga på Ego Storgatan som vanligt varje söndag kl 17.05. Det kommer blir en härlig höst.

Glöm inte att följa mig på Facebook och Instagram för daglig inspiration. Och också se lite av mitt andra stora intresse (förutom hälsa och yoga), att måla och skapa. Är det någon målning ni känner lite mer för så kan den få komma hem till er. Jag säljer målningarna där hela överskottet går till välgörenhet. En ny hemsida är på G där mina alster kommer att ligga. Men tills dess så kolla in min Instagram.

img_8974

Vill Du har PT-yoga (coachning inom hälsa och välbefinnande), eller att jag kommer till din arbetsplats eller idrottslag tveka inte att höra av dig till mig.

Med det önskar jag er alla en riktigt glad midsommar! 🌸💖

Varmaste

Hanna ❤️

Annonser

Relax & Renew

relax2

Sommar och semester. Då kan jag i lugn och ro sitta förbereda workshopen i strasshantering, mental träning, yinyoga och mindfullnes, som jag tillsammans med Malin Bonde, NIMA- hälsoutveckling, kommer hålla ute på Östanskär den 18/8. En dag fylld med inspiration, trygghet och glädje. En dag för alla där inga förkunskaper behövs. En dag att bara boosta sig själv. Så tveka inte in och anmäl er till mig senast 31 juli. Det kommer bli magiskt. 🙏

Mer info om dagen hittar ni här, Relax and Renew.

Har ni frågor bara hör av er till mig.

Varmaste Hanna ❤️🌸

Mellanrum

(Bilder lånade av Sofia Holger)

I lördags var det sista gången för denna termin ute på Östanskär och jag känner en sådan tacksamhet! Det är en underbar känsla att få guida er genom ett yinyoga pass. Det är något väldigt fint med det. Jag hoppas ni alla har haft en härlig termin oavsett om ni bara varit med en gång eller alla fem.

Nästa gång jag har yoga i Östanskär är en workshop tillsammans med Malin Bonde, NIMA Hälsoutveckling, den 18/8. Det kommer bli en helt fantastiskt dag med stresshantering, mental träning, yinyoga och mindfulness. Dagen kommer varvas med föreläsningar, övningar och yinyoga samt verktyg att ta med er hem. Ett perfekt sätt att boosta inför hösten och kommande äventyr. Så in och anmäl er! Senast 31/7. Jag kommer sedan fortsätta under hösten med yoga en gång i månaden (3-4 tillfällen) som jag brukar.

Som vanlig ska ni förstås få klassen och lite av de ord jag delade med mig av. Så håll tillgodo, inspireras och kopiera.

Heart & compassion – Mellanrum

Intention:

Hela våren har intention varit Kärlek och Medkänsla, till andra men i första hand till Dig själv. Att bara få ge Dig själv kärlek och värme. Vänlighet och omtanke. I lördags hade vi lite extra fokus på stillhet. Ombonat. Varmt. Mjukt. Varsamt. Som en kokong av stillhet.

”Ibland så skönt att bara få vara. Utan krav. Utan mål. Bara flyta med. Upp och ned. Känna tyngdlöshet. Känna lätthet. Stillhet. Ro.” //ord By Hanna

Klassen (ca 2 timmar ):

  1. Sittande meditation. Fokus Andningen.
  2. Sittande fjäril.
  3. Trollslända.
  4. Liggande fjäril.
  5. Happy baby
  6. Rebound på rygg
  7. Sfinx.
  8. Draken. Hö+ vö
  9. Liggande svan Hö + vä
  10. Rebound i Barnet.
  11. Halv knut med twist + framåt. Hö + vä
  12. Halv hund/Melted heart
  13. Rebound på mage
  14. Twist på rygg
  15. Stilla vila med kroppsscanning.

Dikter/texter jag läste under klassen:

  • Sommar, ur kommande boken ”Ord för dagen – 365 texter för styrka och sinnesro” av Sofia Sivertsdotter,
  • Jag läste några rader ut boken ”Tillitens väg” av Sofia Sivertsdotter.
  • Tillsammans utrotar ensam och Det Lilla är det Stora, ur boken Strimmor av Ljus, Sofia Sivertsdotter.

Lite av mina ord under klassen

I mellanrummet får du en chans till återhämtning mentalt. En tystnad. En stillhet. Ett lugn. Här och nu. Det enda som egentligen finns. Gårdagens händelser kan du inte göra något åt. Morgondagens kan vi bara fantisera om. Imorgon har ännu inte hänt. Igår är passé. Inget av det finns mer än i våra tankar. Som minnen och drömmar. Livet är här och nu. Försök att så ofta som möjligt i din vardag att uppleva saker i nuet. Med dina fem sinnen. Att dofta. Att se. Att känna. Att lyssna. Att smaka. Istället för att analysera med dina tankar. Att vara här och nu. Att känna stillheten mellan tankarna. Att få mental återhämtning.

I mellanrummet får du också en chans att få en paus mellan tanke och agerande. Mellan stimuli och respons. En chans att agera medvetet och inte bara impulsivt eller omedvetet. En chans att agera med syfte och värde. Utifrån dina värderingar och mål. Att på mattan öva på att få mellanrummet. Känna stillheten. Iaktta en stimuli/tanke att röra sig. Motstå rörelsen. Stanna upp. Känna stillheten. Känna in behovet. Agera medvetet.

”I mellanrummet råder stillhet och tystnad. Ibland så skönt. Harmoni och lycka. Ibland så mörkt. Kaos och sorg. I mellanrummet tystnar tankarna och känslorna gror. I mellanrummet får du vila och paus. I mellanrummet landar du” // Ord By Hanna

Med det önskar jag er en riktig skön sommar och så hoppas jag att vi ses i augusti.

Varmaste Hanna ❤️☀️🌸🙏🏻

Heart and Compassion – Medkänsla och acceptans

 

IMG_9538

Ibland kör livet ihop sig och tiden räcker inte till. Då gäller det att prioritera det som är viktigt – min familj och min hälsa. Så därför har jag inte hunnit skriva något blogginlägg om den senaste klassen jag hade ute i Östanskär. Men här kommer nu övningarna och delar av de ord som jag delade med mig av under klassen. Som vanligt håll till godo, inspireras och kopiera.

Intention och fokus denna gång var medkänsla och acceptans.

Dalai lama ska ha sagt:

”Om du vill att andra ska vara lyckliga visa medkänsla. Om du vill vara lycklig visa medkänsla”

Det ligger något i detta. För att kunna ge till andra och känna för andra måste vi kunna känna för oss själva. Vi har en förmåga att skapa historier om oss själva och andra som inte är sanna. Om vi börjar med oss själva och våra berättelser kan vi kanske också inse de osanna historierna vi skapar om andra. Så genom ökad medkänsla om dig själv kan du också ge större medkänsla för andra. Att försöka att skapa berättelser om dig själv och andra som rymmer medkänsla och kärlek.

Att visa medkänsla för sig själv är egentligen inte annorlunda än att ha medkänsla för andra. Till andra visar vi ofta medkänsla genom att erbjuda förståelse och vänlighet när de misslyckas eller gör misstag, snarare än att döma dem hårt. Medkänsla innebär också att att vi inser att de är inte bara jag som lider och att det är mänskligt att fela, göra misstag, att ha ont, att vara ledsen. Att ha jobbigt. Medkänsla är även medveten närvaro istället för överanalysera. Att vara i nuet. Inte trycka undan. Inte förstärka eller förminska. Utan bara låta saker vara som det är i stunden. Precis som det är. Acceptera att just nu är detta din verklighet. Det är okej. Det är som det ska.

Självmedkänsla innebär att du agerar på samma sätt mot dig själv när du har en svår tid, misslyckas eller märker något du inte tycker om dig själv. I stället för att bara ignorera din smärta med hårdhet och tryckta undan. Så berättar du istället för dig själv – det här är verkligen svårt just nu,  hur kan jag trösta och bryr mig om mig själv i detta ögonblick?

Du kommer aldrig lyckas! Du kan inte göra det där! Du är inte klok.  Hur kan du?

Skulle du säga så till en vän? Antagligen inte. Vi är så mycket tuffare mot oss själva än vi är mot andra. Försök att se på dig själv som en mormor ser på sitt barnbarn. Var snäll mot dig själv. Visa respekt och omtanke. Lär dig att kunna säga förlåt inte bara till andra utan till dig själv. Att inte klandra dig själv för något du sagt, något du gjort, inte sagt, inte gjort. Öva dig på att säga snälla saker till dig själv dagligen så kanske du inte säger lika hårda ord nästa gång du hamnar i en svår situation. Bitterhet och ilska. Klander och ältande är som parasiter som äter upp dig inifrån. Som tär på din glädje. Så våga förlåta dig själv och andra.

Förlåtelse handlar inte om att släppa någon annan fri, utan utan om att frigöra oss själva. Förlåtelse kräver inte försoning, att man stryker ett streck över det som hänt och tar upp relationen på nytt. Inte heller innebär förlåtelse att skulden som den som sårat dig bär blir mindre – det är bara ett sätt för dig att släppa negativa tankar och känslor.

Lidande är en del av livet. Det är viktigt att komma ihåg. Likaså att alla andra känner likadant. Alla kämpar med saker i sina liva. Du är inte ensam. Att också komma ihåg att vi är inte våra tankar eller känslor. Utan vi har en massa känslor och tankar. Alla lika viktiga, lika okej att känna. Att alla känslor har en funktion. Säger dig någonting. Iaktta vilka känslor/tankar som dyker upp. Det är okej att känna så här. Det är okej att du är här. Låta det vara där. Omfamna dig själv. Ge dig själv en kram.  Bli din egen bästa vän.

”Dag ut och dag in. Utan vila. Utan paus. Från början till slut.
Slag för slag pumpar det ut liv. Energi. Värme.
Starkt. Med vilja. Målmedvetenhet. Utan att döma. Utan att värdera.
Grunden. För att du ska leva. För att du ska andas.  För att du ska gå. Skratta. Gråta. Älska.
Fullt med energi. Passion. Kärlek.
Ditt hjärta. Ditt innerste. Du. ” //ord By Hanna

Dessa övningar körde vi:

  • Breda barnet  (5 min)
  • Breda barnet med twist Hö + vä (10 min)
  • Hel eller halv knut hö + vä ( 10 min)
  • Bakåtfjäril (5 min)
  • framåtfällning (5 min)
  • Happy Baby (5 min) 
  • liggande svan på rygg + liggande twist – hö/Vä (20 min)
  • Sfinx (5 min)
  • Liggande twist på mage hö + vä (10 min) 
  • Bananen hö/vä (10 min) 
  • Stilla vila (10 min) 
  • Sittande avslut eller liggandes.  Meditation.

Meditation (ca 15 min): 

  • Hjärtmeditation (selfcompassion)

 Händer på ditt hjärta säg högt eller tyst för dig själv:

1. Må jag vara trygg. Må jag vara frisk i kroppen och i själen. Må jag vara lycklig. Må jag ha ro i sinnet.

2. Upprepa men tänk på någon du tycker om och byt ut jag mot Må Du vara trygg….

3. Upprepa men tänk på någon du tycker mindre om, någon ovän, någon som du inte förstår….

4. Upprepa men tänk på någon person du träffat men inte känner

5. Upprepa men tänk på alla levande varelser och byt ut jag/du mot Må Vi alla vara trygga.

 

varmaste Hanna 

 

Relax & Renew

relax2

Jag är så glad och stolt att få meddela att jag tillsammans med Malin Bonde på NIMA- hälsoutveckling (som dessutom blivit nominerad till årets företagare) kommer hålla en heldag ute på Östanskär den 18 augusti med fokus på stresshantering, mental träning, yinyoga och mindfulness. Allt det som jag brinner för.

Så här kommer en inbjudan till en dag jag hoppas ni alla vill komma på.

Stresshantering ◊ Mental träning ◊ Yinyoga ◊ Mindfulness

Yoga by Hanna och NIMA-hälsoutveckling bjuder in till en dag för återhämtning, inspiration och gemenskap. Vårt mål är att du efter avslutad workshop ska känna dig avslappnad och fylld av förnyad energi.

Dagen kommer innehålla stresshantering, mental träning, yinyoga och mindfulness.

Aktiviteterna kommer variera mellan föreläsning, eget arbete kring olika verktyg/övningar, yogaklass, diskussion och varande i naturen. 

Alla deltar efter sina förutsättningar och förmåga. 

Trygghet, inspiration och glädje är vårt huvudsakliga budskap.

När: 18 augusti

Var: Östanskär Jakt och Konferens

Tid: 10.00 – 16.00

Självinvestering: 850:-

I priset ingår lunch, fika och arbetsmaterial.

Anmäl till 01hanna@hotmail.se eller info@nimahalsoutveckling.se så snart som möjligt, dock senast 31 juni.

Varmt välkomna!

/Hanna och Malin

Yoga Östanskär – Lekfullhet

I lördags var det äntligen dags för yoga och meditation ute i Östanskär. En solig dag med magisk utsikt och som passade perfekt för klassens intention som var lekfullhet. Att inte alltid vara så allvarlig i sin praktik, i livet eller i träningen. Eller att alltid ta sig själv på så stort allvar. Att få vara lekfull och nyfiken. Att njuta. Att Skratta. Att Göra det Du känner för. Finns inga rätt eller fel. Utforska. Känna in. Vad behöver Du just idag. Ge Dig själv kärlek, njutning och välbehag.

Att vara lekfull innebär inte bara att du ska leka, spela, dra vitsar eller att ha kostymer och skämtböcker. Att vara lekfull innebär snarare att vara öppen, sårbar, att våga släppa taget. Att släppa kontrollen och att ha tillit. Lekfullhet handlar om att vara lyhörd. Att vara öppen för alla tillfällen. Att vara avslappnad, mottaglig och framför allt närvarande. När vi är det kan vi improvisera mer och vara mer kreativ.

Det är just förmågan att ta vara på ögonblicken som gör det möjligt att vara lekfull och det är egentligen inte svårt att vara lekfull. Det svåra är att låta sig själv vara lekfull, att erkänna möjligheten. De krävs också ofta mod att acceptera inbjudan. För ofta vågar vi inte släppa kontrollen. Vi är rädda för att misslyckas. Vi riskerar att bli skrattad åt, känna oss dumma, tyckas vara barnsliga, kanske rent av galen. Men om vi har modet att vara mer lekfull. Mer öppen för nuet och det som sker. Släppa kontrollen. Så kommer vi få så mycket mer glädje i livet. Så våga släppa loss. Våga fånga stunden och skratta mer. Ta ögonblicken när de kommer och inte sedan. This is it! Livet är nu och det går inte på repeat. Det är nu. 🙏🏻❤️

Nedan kommer själva klassen och de ord/dikter jag läste under klassen. 

Klassen (ca 2 timmar): 

  • Sittande meditation. (5min)
  • Alla fyra. Katt/ko och barnet/cåbran (5 min)
  • Draken hö (5 min)
  • Halv Sadel hö (5 min) 
  • halv knut (5 min)
  • Rebound –  rygg. (5 min)
  • Draken hö (5 min)
  • Halv Sadel hö (5 min) 
  • halv knut (5 min)
  • Rebound –  rygg. (5 min)
  • Grodan (5 min)
  • Valpen (5 min) 
  • Sälen (5 min) 
  • liggande twist på magen hö+ vä (5 min))
  • bakåtfjäril (5 min)
  • Stilla vila (10 min). 
  • Gåendes Mediation. (5 min)

Dikter/texter jag läste under klassen:

  • Lekfullhet, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 21.
  • Som om, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 45.
  • Spontanitet och äventyr, Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 613
  • Ord av Cecilia Gustavsson 

Du tar hand om en varelse – en human BEING. Genom att inte förvägra henne vatten när hon är törstig, eller rätt näring när hon behöver. Du tar hand om kroppen med sinnliga upplevelser – doft, smak, beröring och rörelse – som är det hon lever av. I retur får du lojalitet och glädje, en vän och beskyddare. En healer, dit du kan vända dig för tröst, lugn och läkning av psyket. 

Låt kroppen säga det du inte kan formulera i ord, ta emot trygghet av värme från lår och mage när du kurar ihop dig i yogapositioner eller låt en en nertryckt självkänsla få blomma upp i en stark och villig kropp

 Hon kom till jorden samtidigt med dig som din rådgivare och din kompanjon. En skilsmässa är omöjlig – så försök att göra äktenskapet lyckligt. Genom att kommunicera och ha passionerat lustfyllt roligt. Genom att lära dig att lyssna på hennes unika behov och att våga be om vad du vill ha. Att ibland leda och vårda, och ibland bli ledd och helad av henne. Att tala med respekt och inte mobba, håna, kritisera. Eller det värsta, att låtsats som om hon inte finns, eller spelar någon roll. Att förvägra henne din uppmärksamhet.

Håll till godo och inspireras! 

Hör av er om ni undrar över något. 

Varmaste Hanna ❤️

Som en bibel

Denna bok av Sofia Sivertsdotter är som min bibel. Den är med mig varje dag i min väska. Jag läser ofta ur den och läser nästan alltid ur den under mina klasser. Hennes ord berör mig på ett sätt som få andra dikter/böcker gjort. Det är så enkla texter med så mycket värme och klokhet. Ord som går rakt in mitt hjärta. Jag älskar också att många av texterna är formulerade på slutet som en bön. Jag har aldrig varit troende. Och då menar jag i bemärkelsen att jag tror på gud och någon form av religon. Jag tror att alla tror vi väl på något. Vad vi än väljer att definiera det som. Men Sofias ord har fått mig att just känna tillit till livet. En tro på att livet och livskraften som finns överallt, inom oss och runt omkring oss, vill oss väl. Hennes ord ger mig tröst när det känns motigt. Hennes ord påminner mig om att just ha tillit och tro. Hennes ord påminner mig om att våga drömma, att förverkliga det jag tror på. Att leva mitt liv här och nu. Att leva ett liv som för mig är värdigt. Mitt värdiga varför.

Vad har du för böcker/ord som ger dig tillit och hopp? Som ger dig inspiration och glädje. Som ger dig tröst.

Varmaste Hanna 

Yinyoga för atleter – Cyklisten

IMG_2766

På tisdagar på mina yinyoga klasser har jag haft fokus på dig som tränar. Senaste klasserna har cyklisten varit i fokus. Som cyklist blir du bla kort i höftböjarna  men också  stel i bröstrygg då man sitter böjd framåt med framåt roterande axar. Så under klassen har vi kört övningar för att komma åt höftböjarna/ljumskar men även utsida höfter samt förstås bröstrygg. Dessa övningar har jag kört. Musik hittar ni på spotify – Yoga By Hanna- YYFA.  För bilder på några av övningar se instagram (Yoga By Hanna)

  • Breda barnet alt grodan
  • Fyrkant (hö + vä)
  • Draken (Hö + vä)
  • Melted heart
  • Bakåtfjäril
  • Stilla vila

Varför ska du då köra yinyoga om du tränar. Här här tre skäl:

  1. Du förebygger skador och ta bort en hel del smärta genom att du mjukar upp bindväven och stärker ligament och leder.
  2. Effektiv återhämtning fysiskt som mentalt genom att du slappnar av i muskler och får en stund att bara vara utan krav på prestation. När du tränar bryter du ned kroppen. Det är först vid vilan som du kan ta till dig all träning.
  3. Mental träning genom att träna dig på att vara stilla en längre tid (3-5 minuter, tålamod!) men också att hitta mellanrum mellan tanke och agerande. Ett mellanrum där du får möjlighet att välja på vilka tankar du ska agera på och då agera medvetet utifrån dina mål och värderingar.

Har du frågor och funderingar så bara hör av dig.

Varmaste Hanna 

Unfold your Heart

img_8109

Tack alla som kom och yogade med mig igår ute på Östanskär.  Att få dela värme och kärlek med  andra är en lyx som jag är så tacksam för att jag får göra. Tack för att ni ger mig förtroendet. ❤️

För er som inte var med kommer här klassen med intention, övningar och ord jag läste under klassen samt lite av mina egna ord som jag delade med mig av under klassen. Är de något ni undrar över bara hör av er till mig.

Fokus och Intention: 

Kärlek och Medkänsla. Till andra men i först hand till Dig själv. Dessa tillfällen under våren är till för Dig. Att bara få ge Dig själv kärlek och värme. Vänlighet och omtanke. Det är Du som ska få vara i fokus.

Idag extra fokus på att öppna upp och släppa taget.

Mentala och känslomässiga spänningar fastnar i våra höfter.  Så när vi börjar röra om i höfterna och släpper på blockeringarna, släpper ut alla känslorna såsom rädsla, sorg och skuld, ger det ofta en känsla av lätthet och glädje. Så min intention idag är att du ska våga släppa taget om det du inte behöver. Kan vara något stort. Kan vara något litet. Bli lite lättare till sinnet. Glada höfter ger glatt sinne och ett glatt hjärta.

Klassen (80 min + tid emellan): 

  • Barnet  (5 min)
  • Fjäril (5 min)
  • Slända (5 min)
  • Draken hö/vä (10 min)
  • liggande svan hö/Vä (10 min)
  • Fyrkant hö/vä (10 min)
  • Grodan (5 min)
  • Bakåtfjäril (5 min)
  • Bananen hö/vä (10 min)
  • Stilla vila (10 min)
  • Sittande avslut  Meditation.

Meditation (ca 15 min): 

Skriv på en lapp vad du vill släppa taget om. Vik ihop lappen. Riv sönder  eller elda upp när du är redo att släppa taget!

  • Sitt tyst med händerna på hjärtat. Andas in till ditt hjärta. Andas och släpp taget.
  • Cirkulera händerna utåt med handflatan upp (3-5 min)
  • Cirkulera händerna inåt med handflatan ned (3-5 min)

Dikter/texter jag läste under klassen:

  • Öppna ditt hjärta, mina egna ord:

Öppna ditt hjärta. Lyssna på dess slag. Känns dess rytm. Dansa med och sprid ut dina vingar. Öppna upp ditt hjärta. Känn dess styrka. Känn dess värme. Känn dig! Öppna upp ditt hjärta. Möt dagen med öppenhet. Nyfikenhet. Tillförsikt. Öppna ditt hjärta. Öppna ditt inre. Visa din sårbarhet. Visa dig. Underbara du. Öppna ditt hjärta. Sprid din värme. Din kärlek. Öppna ditt hjärta. Ta emot all den kärlek som finns. Öppna ditt hjärta.

  • Tårar som hittar hem, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 49
  • Segla ut, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 85.
  • Unfold yourself, ord av Elin Wennman (en vän och kollega till mig).

”Unfold your heart. Open up every tiny space that has ever been closed. Unfold your heart and do not fear what is inside. Let it out, set it free. Set your soul free. Unfold your soul.

Unfold your memories. Carry them with pride because they made you. Let every corner of yourself exist. Even though the past has past, unfold your memories and let go of what has to be set free.

Unfold your body. Crave and demand the space that is yours, that you need, that you deserve, that will let you be all you can be. Unfold your body, extend, grow and never let anyone steal your space.

Unfold yourself. Breathe big, strong, proud and enjoy the space thats created for you, from inside and out.

Unfold yourself and be you.”

  • ”If You let go little, you will have a little peace. If you let go more you will have more peace. And if you let go completely, you will be free”, okänd

Mina egna tankar och funderingar: 

1. Du är inte dina tankar och känslor. 

Att släppa taget om det förflutna kan vara svårt. Minnen gör ont. Att oroa sig för framtiden gör ont. Men inget av det finns ju egentligen. Mer än i vårat huvud. Det enda som egentligen finns är ju just nu. Inte igår. Inte i morgon. Utan nu.

Då är förbi. Det som var det finns inte längre. I morgon har ännu inte skett. Om framtiden vet vi intet. Utan det ända vi har är nu. Allt annat är bara tankar, historier i vårat huvud. Tankar som skapar känslor  och fysiska förnimmelser i koppen. Och det är helt okej att få minnas och bli glad eller ledsen. Det är okej att tänka på framtiden. Drömma. Skapa mål och riktning på livets väg. Men när tankarna blir ältande eller en överdriven oro, då skapar det ett onödigt lidande och då kan det vara en tröst att inget av det egentligen finns. Att det bara är fantasier i ditt huvud. Du är inte inte dina tankar och känslor, utan du har en massa tankar och känslor. 

2. Onödigt lidande – Våra tankar förstärker

Mycket av lidandet skapar vi tyvärr själva inom oss. Det finns naturligtvis lidande eller smärta som vi inte själv skapat men oftast så skapar vi onödigt lidande. Det sker när vi försöker, medvetet eller omedvetet, anpassa verkligheten till den bild av verkligheten vi har i vårt huvud. Lidandet uppstår när vi i nuet har svårt att acceptera vår verklighet som den är. Antingen är vi i framtiden, vi önskar i stunden att verkligheten var på något annat sätt – bara jag hade en annan chef, bara barnen blir större så får jag sova mer, bara jag går den där utbildningen, bara jag köper den där saken osv. Eller så är vi kvar i det förflutna – tänk så bra det var innan den där olyckan, tänk om jag istället hade tagit den vägen osv. Just i stunden är dessa tankar inte till någon nytta. Det som varit kan vi inte göra något åt. Vi kan inte backa tiden och göra om. Vi kan heller inte göra något åt framtiden just i stunden. Det är precis om det är. Att då önska något annat hjälper inte utan det skapar eller förstärker bara det lidande/smärta som finns i botten.

3. Acceptans – Nu är nu. Det är som det ska. Det är som det är. Just nu är detta din verklighet. Acceptera. Kapitulera. 

Att acceptera verkligheten innebär inte att det inte går att förändra saker, att du för alltid måste acceptera det som är dåligt. Vill vi ändra saker måste vi förstås agera. Att drömma och sätta upp mål är nödvändigt för att kunna agera värdefullt i nuet. Mål och drömmar är din inre kompass som talar om riktningen på din väg. Vilket steg som du ska ta i nuet. Så acceptans eller medveten närvaro innebär bara att du acceptera att just nu är verkligheten så här.

När det uppstår situationer vi inte tycker om, när det är jobbigt vill vi gärna göra om verkligheten och vara någon annanstans, att det ska gå över, att det ska vara på något annat sätt. Trycka undan de jobbiga känslorna. Men det bästa är att bara acceptera livet som det är. Det är som det ska.

4. Öppna ditt hjärta och ha tillit till livet!

Det är då du kan öppna ditt hjärta för nuet. Att ha tillit till tiden. Att allting passerar. Det jobbiga som det härliga. Att bara låta saker vara som det är. Saker och ting behöver inte alltid lösas. Ibland är det bättre att bara vara i det som är och våga känna alla känslor. Att våga släppa taget. Att våga ge dig hän på djupet. Att acceptera livet som det är –  att ”just surrender”. Kapitulera. Bara låta vara.

”If You let go little, you will have a little peace. If you let go more you will have more peace. And if you let go completely, you will be free”. 

Det handlar inte alls om att ge upp. Att strunta i saker. Utan att acceptera det som sker. Att acceptera stunden, acceptera livet just nu. Utan att älta, oroa sig, förminska eller förstora. Bara låta saker vara precis som det är i stunden. Att inte låta tankarna skapa onödigt lidande som egentligen inte finns i nuet.

Ha tillit! Ha tillit till att livet vill dig väl! Ha tillit till att du inte får svårare utmaningar i livet än du klarar av. Och kom ihåg att varje stund – är första stunden av resten av ditt liv. Det är nu. 

Varmaste

Hanna

Yoga By Hanna -Kvällsro

Jag kör nästa varje kväll yinyoga och meditation för att stilla tankar och varva ned innan läggdags. Ett skönt sätt att avrunda dagen och landa. Känna in hur jag mår. Hur kroppen känns. Men också bara att komma till ro för att få sova bättre. De kvällar jag gör yinyoga sover jag alltid mycket bättre. När jag hoppar över det blir sömnen för mig betydligt sämre.

Jag tänker att säkert en del av er också ibland har svårt att komma till ro,  så därför tänkte jag dela med mig av den ”klass” jag kör just nu.  Det tar 42 minuter och då börjar jag med ca 14 minuter meditation och avslutar med 8 min avslappning i stilla vila. Däremellan jag jag 1-4 övningar beroende på om jag vill köra hela programmet eller bara någon övning. Ibland tycker jag också om att  göra färre övningar och istället ligga längre tid med massa kuddar och filtar som stöd – en form av restorative yoga. Syftet med passet är att komma till ro och slappna av. Så verkligen hålla igen i alla övningar. Mjukt och försiktigt. Och det är också därför jag har en ”lång” meditation och stilla vila på slutet. Ibland när tiden känns knapp gör jag bara meditationen och stilla vila.

Jag har satt ihop en spellista på spotify , se här, som du kan använda. Vill du inte mediterar de två första låtarna så hoppa över dessa. Jag är inne just nu i en period när jag sjunger mantran men känns det alldeles för flummigt så ta två låtar du tycker om och sjung med. Valet av låtar spelar ingen roll. Utan att sjunga är ett effektivt sätt att vara i nuet. Eller bara sitt stilla och ta 10 djupa andetag.

  • låt 1 och 2 Meditation genom att sjunga (antingen sjunger jag med högt eller tyst. Ibland bara lyssnar jag).( ca 14 min)
  • låt 3 Sittande fjäril (3.30)
  • låt 4 Liggande fjäril på bolster/kudde (3.51)
  • Låt 5 och 6 liggande twist på rygg (3:12 och 2:50)
  • låt 7-8 benen upp på en stol eller väggen (3:21 + 3:08)
  • stilla vila (8 min)

Total tid 42 min.

Undrar ni om några övningar så hör av er.

Håll tillgodo och hoppas ni får en god natt sömn.

Varmaste Hanna