Mod

IMG_5611

”Mod är att göra saker trots rädsla.

Mod är att säga sanningen till sig själv och andra.

Mod är att möta alla sina känslor, oavsett färg.

Mod är att tro på sig själv och sin förmåga.

Mod är att tillit till livet. 

Mod är att leva.”

Under februari är intentionen på mina yinyoga klasser Mod. Tidigare pratade jag om att att skapa mellanrum (läs det blogginlägget här) för att få återhämtning men också för skapa mellanrum mellan tanke och agerande. Just för att ge dig själv möjlighet att agera medvetet utifrån dina värderingar och mål i livet.  Att våga agera utifrån det som är sant för dig. Att skapa dina värderingar utifrån vad du anser är viktigt och värdefullt och inte utifrån vad andra tycker. Att våga vara ärlig  mot dig själv och andra. Att stå upp för dig själv och det som du innerst inne vill och tycker är viktigt. För det krävs det mod.

Det krävs också mod att vara kvar och möte det som känns. Det som är obekvämt. De jobbiga på mattan, i träningen och i livet. Men det är då det är viktigt att komma ihåg att all utveckling sker när vi kliver utanför våran bekvämlighetszon, när vi möter motstånd. Hade en förändring vara enkel hade vi redan gjort den. När jag själv möter på motstånd i livet brukar jag ta med ett citat från Kaj Pollack – ”Jag får aldrig svårare utmaning än jag klarar av”. Det ger en viss tröst när det känns som jobbigast. Det ger mig en tillit till att livet vill mig väl.  En tillit till att allting passerar. Det blir alltid dag efter natt. Det gäller bara att ha modet och tilliten till livet.

Vad är mod för dig?

Varmaste Hanna

 

Annonser

Art By Hanna

IMG_5801

IMG_5758

Nej jag är inte någon konstnär. Jag har aldrig varit särskilt bra på att måla. I skolan fick jag med nöd och näppe en trea. Denna sommar har jag av någon anledning, troligen allt ritande och målande med barnen, fått lust av att måla.  Vilket jag aldrig gjort förut mer än i skolan då förstås. Att skapa är oerhört roligt och givande. Och det oavsett hur resultatet blir. Jag skulle kunna måla varje dag känns det som. Men barnen blir tokiga då jag helt tappar tid och rum. Ha ha. Jag blir helt uppslukad av tavlan framför mig. Färgerna. Djupet. Mönstren.

Särskilt kul är det att skapa med sk fluid painting. Även om det inte blir den finaste konsten så just att måla på det sättet är otroligt roligt. Att se färgerna flyta ihop och skapa mönster, som man kanske inte helt tänkt sig. Lite som magi.

Men det bästa med att måla är att det får mig att vara i nuet. Att vara här och nu. Tysta tankarna som virvlar runt i mitt huvud. Det skapas ett härligt lugn i kropp och sinne. Jag förstår att skapande är läkande på många sätt.

Hoppas ni alla njuter av ledighet och att du låter din sol lysa oavsett om solen utanför gör det eller ej.

kram Hanna 

Klassen på Östanskär

IMG_8072

I lördags höll jag en yinyoga klass på Östanskärs Jakt och Konferans med underbara tjejer. Det är något otroligt fint och vacker att få guida andra människor i stillhet och med sina tankar och känslor. Jag blir så otroligt rörd och berörd av det. Det är otroligt fint. Så jag längtar redan till nästa lördag den 13/5 då jag ska hålla en till klass på Östanskär, för mer information se mitt evenemang på Facebook  ”Yoga By Hanna – Meditation och compassion”.

För er om som inte var med i lördags men ändå vill veta vad klassen innehöll så kommer här klassupplägg och en kort sammanfattning med intention och fokus samt spellistor.

Yoga By Hanna – Happy Hips, Happy Heart

Intention och fokus: Fokus är våra höfter och intentionen att våga släppa taget. Höften är länken mellan fötter och huvud och som för över kraft och energi ut till resten av kroppen. När höfterna är stela så tappar vi kraften både uppåt och nedåt och det kan i sin tur orsaka problem med både rygg och knän. Även mentala och känslomässiga spänningar fastnar i våra höfter.  Så när vi börjar röra om i höfterna och släpper på blockeringarna, släpper ut alla känslorna såsom rädsla, sorg och skuld, ger det ofta en känsla av lätthet och glädje. Våga släppa taget om det du inte behöver. Kan vara något stort. Kan vara något gått litet. Att bli lite lättare till sinnet. Glada höfter ger glatt sinne och ett glatt hjärta.

Klassen (70 min + tid emellan):

Playlist på spotify  ”Yoga By Hanna – Happy hips, happy heart

  • Barnet  (5 min)
  • Fjäril (5 min)
  • Slända (5 min)
  • Draken hö/vä (10 min)
  • liggande svan hö/Vä (10 min)
  • Fyrkant hö/vä (10 min)
  • Bakåtfjäril (5 min)
  • Happy baby (5 min)
  • Stilla vila (10 min)
  • Sittande avslut – släppa taget. Skriva ned på lapp det du känner att du vill och är redo att släppa taget om. Riv sedan symboliskt sönder lappen. (inspiration av underbara Josefin Bengtsson).

Andningsövning (5 min): 

  • Växelvis andning

Meditation (ca 10 min): 

  • Hjärtfokus – händer på ditt hjärta
  • Cirkulerande händer utåt med handflata upp
  • Cirkulerande händer inåt handflata ned

Musik Mediation: Playlist ”Yoga By Hanna – Mediation”

Texter jag läste under klassen var följande:

  • Vardagens färgskala, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 20
  • Tårar som hittar hem, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 49
  • Sinnesro bönen ” Ge mig mod att lösa de problem som kan lösas, sinnesro att acceptera de problem som inte kan lösas och förstånd att inse skillnaden”
  • Unfold yourself, ord av Elin Wennman, från hennes hemisda/blogg
  • ”If You let go little, you will have a little peace. If you let go more you will have more peace. And if you let go completely, you will be free”, okänd
  • Segla ut, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 85

Kör gärna klassen hemma. Har ni frågor och funderingar tveka inte att höra av er till mig. Vad du än har för frågor och funderingar. Vill du har ett särskilt program att köra hemma så tveka inte att höra av dig. Annars hoppas jag att vi ses den 13/5 kl 09.00 (begränsat antal platser så anmäl er på Facebook eller maila 01hanna@hotmail.se) eller kom till Ego Storgatan tisdagar 11.30 och söndagar 17.05.

Kram Hanna

 

 

 

Surrender

img_0407

Förra helgen var jag på Yoga Games i Stockholm och boostade mig själv med underbara människor runt mig, på och utanför mattan. Utsikten från yogasalarna var magiskt. Stockholm brann.

Jag tar med mig många tankar och funderingar till mitt eget yoga praktiserande men också till livet i stort. Mest berörd vart jag av Jody Shield. En underbar människa med en varm röst och massa kloka ord som trollband mig. En meditation som gick rakt in i hjärtat. Som berörde min själ. Mitt inre jag. Att ge sig hän på djupet. Att våga släppa taget. Att acceptera livet som det är –  att ”just surrender”. Det som jag har absolut svårast med. Jag vill fixa. Lösa problemen. Ta bort det jobbiga. Ständigt åtgärda allt. Trycka undan de jobbiga känslorna. Men med åren och efter min sjukskrivning har jag lärt mig att bästa sättet är att lita på tiden. Låta allt vara som det är. Saker och ting behöver inte  alltid lösas. Ibland är det bättre att bara vara i det som är och våga känna alla känslor. Att våga överlämna sig själv helt. Surrender. Det handlar inte alls om att ge upp. Att strunta i saker. Utan att acceptera det som sker. Att acceptera stunden, livet just nu. Något som jag behöver öva på. Och med två små barn får jag öva ofta. Det blir aldrig som jag tänkt. Att då bara ”surrender” är sådan skön känsla. Så de orden bär jag med mig i mitt hjärta. Att ta fram när det är jobbigt. När mina tankar/egot vill ta bort de jobbiga så lyssnar jag till mitt hjärta  – surrender.

Kram Hanna

Livshjulet

img_6259

Intentionen för mina yogaklasser under januari månad har varit  Sukha vilket betyder välbehag, lätthet och bekvämlighet.  Ease på engelska. När livet snurrar på utan gnissel eller knarr, när det går lätt så får vi sukha i livet. När hjulet istället knarrar eller gnisslar så får vi istället Dukha, lidande. Mycket av lidandet skapar vi tyvärr själva inom oss. Det finns naturligtvis lidande eller smärta som vi inte själv skapat men oftast så skapar vi onödigt lidande. Det sker när vi försöker, medvetet eller omedvetet, anpassa verkligheten till den bild av verkligheten vi har i vårt huvud. Lidandet uppstår när vi i nuet har svårt att acceptera vår verklighet som den är. Antingen är vi i framtiden, vi önskar i stunden att verkligheten var på något annat sätt – bara jag hade en annan chef, bara barnen blir större så får jag sova mer, bara jag går den där utbildningen, bara jag köper den där saken osv. Eller så är vi kvar i det förflutna – tänk så bra det var innan den där olyckan, tänk om jag istället hade tagit den vägen istället osv. Just i stunden är dessa tankar inte till någon nytta. Det som varit kan vi inte göra något åt. Vi kan inte backa tiden och göra om. Vi kan heller inte göra något åt framtiden just i stunden. Det är precis om det är. Att då önska något annat hjälper inte utan det skapar eller förstärker bara det lidande/smärta som finns i botten.

Att acceptera verkligheten innebär dock inte att det inte går att förändra saker, att du för alltid måste acceptera det som är dåligt. Det innebär bara att du acceptera att just nu är verkligheten så här.  Ta t ex det vanliga och enkla scenariot att du är på väg till ett viktigt möte och ditt tåg blir försenat. Du blir arg och irriterad. Du blir stressad och känner hur ilskan väller upp. Varför tog jag inte det tidigare tåget? Varför åkte jag inte dagen innan? Varför händer detta alltid mig? Jag måste vara på detta möte nu. Kan inte tåget skynda på?

Alla dessa tankar om vad du borde ha gjort bakåt i tiden eller tankar om var du vill vara framåt i tiden (på mötet) hjälper ingenting. Tåget kommer inte blir mer i tid för det. Det enda som händer är att du skapar mer irritation i kroppen än nödvändigt. Mer lidande. I den stunden är det bättre att acceptera verkligheten. Det är som det är. Det kan dock i finnas saker du kan göra för att underlätta situationen. Exempelvis ringa fråga om mötet kan skjutas fram eller om du kan närvara per telefon. Men det ändrar fortfarande inte verkligheten i sig – att tåget är sent. För framtida möten kan du naturligtvis försöka undvika att hamna i samma situation genom att ta tidigare tåg för att vara säker på att hinna fram i tid nästa gång. Men det hjälper inte just nu. Utan just nu är det bara att acceptera din verklighet – tåget är sent.

Och så är det med egentligen med väldigt mycket i livet. När det uppstår situationer vi inte tycker om, när det är jobbigt vill vi gärna göra om verkligheten och vara någon annanstans, att det ska gå över, att det ska vara på något annat sätt.  Jag brukar tänka att det är som i orientering. Ska jag hitta kontrollen och rätt väg måste jag anpassa kartan till skogen och inte tvärt om. Det händer ju tyvärr rätt ofta för mig när jag orienterar att jag just gör så, dvs försöker anpassa skogen till kartan – jag tycker att jag borde vara på en viss plats på kartan. Kontrollen ska ju vara vid den där stenen. Det måste vara fel på kartan eller att någon måste ha varit där och tagit bort kontrollen. Jag försöker anpassa verkligheten/skogen till kartan.  Men det är inte fel på kartan. Det är inte någon som tagit kontrollen. Jag är helt enkelt inte på den platsen som jag tror att jag är på. Jag är inte på den plats jag vill vara utan någon helt annanstans.  Ju tidigare jag inser det och jag kan acceptera verkligheten, att jag är på fel plats, kan jag istället börja anpassa kartan till skogen och därmed ta ut rätt riktning och hitta till kontrollen.  Och då blir det betydligt lättare att orientera. På samma sätt blir det lättare att navigera i livet. Jag får mer sukha i mitt liv när jag kan acceptera verkligheten precis som den är.

När i livet rullar ditt hjul på utan gnissel? Hur ser ditt liv ut då? Vad är det som gör att det snurrar på lätt, bekvämt? När har du sukha i ditt liv? I vilka situationer skapar du onödigt lidande? När blir det gnissel i ditt livshjul? Hur kan du göra/leva för att ditt hjul ska snurra så lätt som möjligt utan onödigt gnissel?

”Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra.Mod att ändra det jag kan. Förstånd att inse skillnaden”

//varmaste Hanna

Gott Nytt År

 

img_7080

Gott Nytt År!

Nytt år och nya möjligheter. Det är en tid på året då väldigt många sätter nya mål och löften. Vilket är bra. Det är bra att vilja förändra och göra annorlunda. Att vilja utvecklas. Ibland kan det dock vara bra att göra det motsatta. Att stanna upp. Att inte vilja framåt utan bara vara. Att njuta av frukten och skörda din sådd. Och det är mitt löfte 2017. Njuta. Att stanna upp och faktiskt njuta av den förändring jag gick igenom under år 2016. Att få känna att jag inte behöver mer förändring just nu. Att få vara stolt över mig själv. På riktigt.

Så jag tänker börja året med ”ease”. Bekvämlighet. Lätthet. Välbehag. Mjukt. Så det blir också januari månads intention på och utanför mattan.

Från och med 8 januari 2017 kommer jag köra två yogaklasser i veckan på Ego Storgatan i Sundsvall.

  • tisdagar kl 11.30 yinyoga 45 min.
  • söndagar kl 17.15 yinyoga 75 min. En gång i månaden kommer jag köra Yin yoga flow. En klass där vi kör 30 min vinyasa flow för avsluta med 45 min yin yoga.

Jag hoppas vi ses både på och utanför mattan.

Varmaste Hanna

Yoga By Hanna

Yoga för mig är kravlöst. Prestationslöst. En stund på mattan att bara få vara sig själv utan krav från omvärlden eller sig själv. Det finns så oerhört många krav i livet ändå. Så för mig handlar yogan om att bara få vara. Ett sätt att stilla sina tankar och hitta lugnet i både kroppen och sinnet. Yogan har hjälpt mig att hitta lugnet inte bara på mattan utan i livet i stort. Att när livet stormar så har jag hittat verktyg att på insidan hålla mig lugn. Som sjön som är stilla under ytan oavsett om det stormar och går höga vågor på ytan.  Andra människor har andra sätt att hitta sin inre styrka och lugn. Fiska. Måla. Fjällvandring. Matlagning. Läsning. Vad det än är så behöver vi alla ha ett verktyg att hitta vår inre styrka och lugn när livet stormar. Ett sätt kan vara att yoga. Jag hoppas vi ses på mattan. Utan krav. Utan prestation. Bara du. Namasté.