Peace and Mind

Vilken sommar vi haft. Sol och värme så att min hjärna börjat tappa tempo. Hjärnan är seg som kola. Ha ha. Jag har i alla haft en underbar sommar och ledighet där jag njutit fullt ut av att vara ledig och tagit dagen som den kommit. Men nu ser jag fram emot vardag och rutiner. Nya utmaningar som väntar. Hösten gör snart entré, i vart fall här i Norrland. Men än njuter jag av sensommaren med kvällsbad och en bok på altanen, ett lite tag till.

Förberedelserna inför höstens yoga är dock i full gång. Tyvärr fick vi inte ihop tillräckligt många deltagare för att det första tillfället i augusti, ”Relax & Renew” , skulle bli av. Men jag hoppas på att vi kan få till ett nytt datum lite senare i höst. Återkommer med besked så snart jag vet.

Under hösten kommer jag förstås som vanligt att leda yinyoga och meditation ute på Östanskär Jakt & Konferens. Temat för denna termin kommer vara ”Peace and Mind”. En klass där vi kommer fokusera på stillhet, närvaro och tålamod för mental vila och inre ro. En lugn och mjuk klass där stillheten och tystnaden få skapa en känsla av trygghet. En kokong av stillhet.

Det blir tre tillfällen 6/10, 24/11 och 15/12 kl 9.00-12.00. Det blir som vanligt ca 2 timmars yoga och meditation och därefter tid för fika och reflektion. Kostnad är 250 kr per tillfälle. Anmälan görs till 01hanna@hotmail.se. Mer info finns på facebook.

Under hösten kommer jag också på söndagar kl 17.05 köra yinyoga 75 min på Ego Storgatan.

Hoppas vi ses både på Ego och Östanskär. Har du frågor eller funderingar om något bara hör av dig.

Varmaste

Hanna❤️

Annonser

Art By Hanna

Jag har skapat ett eget nytt instagramkonto för de tavlor och smycken jag säljer, @artbyhannaf. Att måla för mig är ett sätt att vara i nuet och finna ro. Jag har egentligen inte tänkt sälja men nu börjar det bli fullt i mitt yogarum 😂 Men jag kan inte med att bara kasta dem. Så nu hoppas jag att några av alstrarna kan få hitta nya hem och allt överskott kommer gå till Barncancerfonden. Så in och följ ☺️❤️
Vill du köpa någon tavla maila mig på 01hanna@hotmail.se.
Varmaste Hanna

Höstens Yoga och Livesändning

Jag gillar framförhållning. Så nu är det bokat de lördagar jag kommer hålla Yinyoga och meditation ute på Östanskär.

Terminen börjar med heldagen med Malin Bonde den 18/8, Relax & Renew. Hoppas ni vill komma och anmäler er så snart som möjligt för att vara garanterad plats, men senast den 31 juli.

I september blir det tyvärr uppehåll då jag ska göra lite annat (ska tävla i cykel och löpning). Men sedan blir det 3 lördagar, 6/10 , 24/11 och 15/12, samtliga tillfällen kl 9.00-12.00.

Temat för hösten kommer blir Heart and Mind. Fokus på hjärta – din inre glöd, mindfulness och mental träning. Mer info kommer i augusti. Men boka in dessa datum. Jag kommer ha en röd tråd för dessa gånger och för er som vill kommer jag denna gång ha ett paketpris. Pris per gång är 250 kr och då ingår som vanligt fika. Betalar men för alla tre tillfällena som en kurs så får man lite rabatt och då betalar man 600 kr. Vill du ha kvitto och få friskvårdsbidrag så är det bara att säga till (oavsett om du kommer en gång eller alla tre).  Mer info kommer i augusti och då kommer jag att lägga upp evenemang på Facebook för varje tillfälle. Men anmälan görs som vanligt till mig på 01hanna@hotmail.se.

Jag funderar på att nu under sommaren göra några livesändningar på Facebook med korta yinyogaklasser på ca 15-20 min. Om det finns önskemål om detta. Kan man inte vara med när jag sänder live så kommer jag låta filmen ligga kvar en vecka. Vad tror ni? Vill ni detta? Eller finns det överflöd redan där ute på nätet? Kommentera gärna om ni vill ha livesändningar från mig. Vad ni vill ha, yinyoga, meditation, lite tankar och inspiration, typ korta föredrag, annat? Kom med önskemål 🙂

Förutom yoga på Östanskär kommer jag förstås ha yinyoga på Ego Storgatan som vanligt varje söndag kl 17.05. Det kommer blir en härlig höst.

Glöm inte att följa mig på Facebook och Instagram för daglig inspiration. Och också se lite av mitt andra stora intresse (förutom hälsa och yoga), att måla och skapa. Är det någon målning ni känner lite mer för så kan den få komma hem till er. Jag säljer målningarna där hela överskottet går till välgörenhet. En ny hemsida är på G där mina alster kommer att ligga. Men tills dess så kolla in min Instagram.

img_8974

Vill Du har PT-yoga (coachning inom hälsa och välbefinnande), eller att jag kommer till din arbetsplats eller idrottslag tveka inte att höra av dig till mig.

Med det önskar jag er alla en riktigt glad midsommar! 🌸💖

Varmaste

Hanna ❤️

Relax & Renew

relax2

Sommar och semester. Då kan jag i lugn och ro sitta förbereda workshopen i strasshantering, mental träning, yinyoga och mindfullnes, som jag tillsammans med Malin Bonde, NIMA- hälsoutveckling, kommer hålla ute på Östanskär den 18/8. En dag fylld med inspiration, trygghet och glädje. En dag för alla där inga förkunskaper behövs. En dag att bara boosta sig själv. Så tveka inte in och anmäl er till mig senast 31 juli. Det kommer bli magiskt. 🙏

Mer info om dagen hittar ni här, Relax and Renew.

Har ni frågor bara hör av er till mig.

Varmaste Hanna ❤️🌸

Mellanrum

(Bilder lånade av Sofia Holger)

I lördags var det sista gången för denna termin ute på Östanskär och jag känner en sådan tacksamhet! Det är en underbar känsla att få guida er genom ett yinyoga pass. Det är något väldigt fint med det. Jag hoppas ni alla har haft en härlig termin oavsett om ni bara varit med en gång eller alla fem.

Nästa gång jag har yoga i Östanskär är en workshop tillsammans med Malin Bonde, NIMA Hälsoutveckling, den 18/8. Det kommer bli en helt fantastiskt dag med stresshantering, mental träning, yinyoga och mindfulness. Dagen kommer varvas med föreläsningar, övningar och yinyoga samt verktyg att ta med er hem. Ett perfekt sätt att boosta inför hösten och kommande äventyr. Så in och anmäl er! Senast 31/7. Jag kommer sedan fortsätta under hösten med yoga en gång i månaden (3-4 tillfällen) som jag brukar.

Som vanlig ska ni förstås få klassen och lite av de ord jag delade med mig av. Så håll tillgodo, inspireras och kopiera.

Heart & compassion – Mellanrum

Intention:

Hela våren har intention varit Kärlek och Medkänsla, till andra men i första hand till Dig själv. Att bara få ge Dig själv kärlek och värme. Vänlighet och omtanke. I lördags hade vi lite extra fokus på stillhet. Ombonat. Varmt. Mjukt. Varsamt. Som en kokong av stillhet.

”Ibland så skönt att bara få vara. Utan krav. Utan mål. Bara flyta med. Upp och ned. Känna tyngdlöshet. Känna lätthet. Stillhet. Ro.” //ord By Hanna

Klassen (ca 2 timmar ):

  1. Sittande meditation. Fokus Andningen.
  2. Sittande fjäril.
  3. Trollslända.
  4. Liggande fjäril.
  5. Happy baby
  6. Rebound på rygg
  7. Sfinx.
  8. Draken. Hö+ vö
  9. Liggande svan Hö + vä
  10. Rebound i Barnet.
  11. Halv knut med twist + framåt. Hö + vä
  12. Halv hund/Melted heart
  13. Rebound på mage
  14. Twist på rygg
  15. Stilla vila med kroppsscanning.

Dikter/texter jag läste under klassen:

  • Sommar, ur kommande boken ”Ord för dagen – 365 texter för styrka och sinnesro” av Sofia Sivertsdotter,
  • Jag läste några rader ut boken ”Tillitens väg” av Sofia Sivertsdotter.
  • Tillsammans utrotar ensam och Det Lilla är det Stora, ur boken Strimmor av Ljus, Sofia Sivertsdotter.

Lite av mina ord under klassen

I mellanrummet får du en chans till återhämtning mentalt. En tystnad. En stillhet. Ett lugn. Här och nu. Det enda som egentligen finns. Gårdagens händelser kan du inte göra något åt. Morgondagens kan vi bara fantisera om. Imorgon har ännu inte hänt. Igår är passé. Inget av det finns mer än i våra tankar. Som minnen och drömmar. Livet är här och nu. Försök att så ofta som möjligt i din vardag att uppleva saker i nuet. Med dina fem sinnen. Att dofta. Att se. Att känna. Att lyssna. Att smaka. Istället för att analysera med dina tankar. Att vara här och nu. Att känna stillheten mellan tankarna. Att få mental återhämtning.

I mellanrummet får du också en chans att få en paus mellan tanke och agerande. Mellan stimuli och respons. En chans att agera medvetet och inte bara impulsivt eller omedvetet. En chans att agera med syfte och värde. Utifrån dina värderingar och mål. Att på mattan öva på att få mellanrummet. Känna stillheten. Iaktta en stimuli/tanke att röra sig. Motstå rörelsen. Stanna upp. Känna stillheten. Känna in behovet. Agera medvetet.

”I mellanrummet råder stillhet och tystnad. Ibland så skönt. Harmoni och lycka. Ibland så mörkt. Kaos och sorg. I mellanrummet tystnar tankarna och känslorna gror. I mellanrummet får du vila och paus. I mellanrummet landar du” // Ord By Hanna

Med det önskar jag er en riktig skön sommar och så hoppas jag att vi ses i augusti.

Varmaste Hanna ❤️☀️🌸🙏🏻

Heart and Compassion – Medkänsla och acceptans

 

IMG_9538

Ibland kör livet ihop sig och tiden räcker inte till. Då gäller det att prioritera det som är viktigt – min familj och min hälsa. Så därför har jag inte hunnit skriva något blogginlägg om den senaste klassen jag hade ute i Östanskär. Men här kommer nu övningarna och delar av de ord som jag delade med mig av under klassen. Som vanligt håll till godo, inspireras och kopiera.

Intention och fokus denna gång var medkänsla och acceptans.

Dalai lama ska ha sagt:

”Om du vill att andra ska vara lyckliga visa medkänsla. Om du vill vara lycklig visa medkänsla”

Det ligger något i detta. För att kunna ge till andra och känna för andra måste vi kunna känna för oss själva. Vi har en förmåga att skapa historier om oss själva och andra som inte är sanna. Om vi börjar med oss själva och våra berättelser kan vi kanske också inse de osanna historierna vi skapar om andra. Så genom ökad medkänsla om dig själv kan du också ge större medkänsla för andra. Att försöka att skapa berättelser om dig själv och andra som rymmer medkänsla och kärlek.

Att visa medkänsla för sig själv är egentligen inte annorlunda än att ha medkänsla för andra. Till andra visar vi ofta medkänsla genom att erbjuda förståelse och vänlighet när de misslyckas eller gör misstag, snarare än att döma dem hårt. Medkänsla innebär också att att vi inser att de är inte bara jag som lider och att det är mänskligt att fela, göra misstag, att ha ont, att vara ledsen. Att ha jobbigt. Medkänsla är även medveten närvaro istället för överanalysera. Att vara i nuet. Inte trycka undan. Inte förstärka eller förminska. Utan bara låta saker vara som det är i stunden. Precis som det är. Acceptera att just nu är detta din verklighet. Det är okej. Det är som det ska.

Självmedkänsla innebär att du agerar på samma sätt mot dig själv när du har en svår tid, misslyckas eller märker något du inte tycker om dig själv. I stället för att bara ignorera din smärta med hårdhet och tryckta undan. Så berättar du istället för dig själv – det här är verkligen svårt just nu,  hur kan jag trösta och bryr mig om mig själv i detta ögonblick?

Du kommer aldrig lyckas! Du kan inte göra det där! Du är inte klok.  Hur kan du?

Skulle du säga så till en vän? Antagligen inte. Vi är så mycket tuffare mot oss själva än vi är mot andra. Försök att se på dig själv som en mormor ser på sitt barnbarn. Var snäll mot dig själv. Visa respekt och omtanke. Lär dig att kunna säga förlåt inte bara till andra utan till dig själv. Att inte klandra dig själv för något du sagt, något du gjort, inte sagt, inte gjort. Öva dig på att säga snälla saker till dig själv dagligen så kanske du inte säger lika hårda ord nästa gång du hamnar i en svår situation. Bitterhet och ilska. Klander och ältande är som parasiter som äter upp dig inifrån. Som tär på din glädje. Så våga förlåta dig själv och andra.

Förlåtelse handlar inte om att släppa någon annan fri, utan utan om att frigöra oss själva. Förlåtelse kräver inte försoning, att man stryker ett streck över det som hänt och tar upp relationen på nytt. Inte heller innebär förlåtelse att skulden som den som sårat dig bär blir mindre – det är bara ett sätt för dig att släppa negativa tankar och känslor.

Lidande är en del av livet. Det är viktigt att komma ihåg. Likaså att alla andra känner likadant. Alla kämpar med saker i sina liva. Du är inte ensam. Att också komma ihåg att vi är inte våra tankar eller känslor. Utan vi har en massa känslor och tankar. Alla lika viktiga, lika okej att känna. Att alla känslor har en funktion. Säger dig någonting. Iaktta vilka känslor/tankar som dyker upp. Det är okej att känna så här. Det är okej att du är här. Låta det vara där. Omfamna dig själv. Ge dig själv en kram.  Bli din egen bästa vän.

”Dag ut och dag in. Utan vila. Utan paus. Från början till slut.
Slag för slag pumpar det ut liv. Energi. Värme.
Starkt. Med vilja. Målmedvetenhet. Utan att döma. Utan att värdera.
Grunden. För att du ska leva. För att du ska andas.  För att du ska gå. Skratta. Gråta. Älska.
Fullt med energi. Passion. Kärlek.
Ditt hjärta. Ditt innerste. Du. ” //ord By Hanna

Dessa övningar körde vi:

  • Breda barnet  (5 min)
  • Breda barnet med twist Hö + vä (10 min)
  • Hel eller halv knut hö + vä ( 10 min)
  • Bakåtfjäril (5 min)
  • framåtfällning (5 min)
  • Happy Baby (5 min) 
  • liggande svan på rygg + liggande twist – hö/Vä (20 min)
  • Sfinx (5 min)
  • Liggande twist på mage hö + vä (10 min) 
  • Bananen hö/vä (10 min) 
  • Stilla vila (10 min) 
  • Sittande avslut eller liggandes.  Meditation.

Meditation (ca 15 min): 

  • Hjärtmeditation (selfcompassion)

 Händer på ditt hjärta säg högt eller tyst för dig själv:

1. Må jag vara trygg. Må jag vara frisk i kroppen och i själen. Må jag vara lycklig. Må jag ha ro i sinnet.

2. Upprepa men tänk på någon du tycker om och byt ut jag mot Må Du vara trygg….

3. Upprepa men tänk på någon du tycker mindre om, någon ovän, någon som du inte förstår….

4. Upprepa men tänk på någon person du träffat men inte känner

5. Upprepa men tänk på alla levande varelser och byt ut jag/du mot Må Vi alla vara trygga.

 

varmaste Hanna 

 

Relax & Renew

relax2

Jag är så glad och stolt att få meddela att jag tillsammans med Malin Bonde på NIMA- hälsoutveckling (som dessutom blivit nominerad till årets företagare) kommer hålla en heldag ute på Östanskär den 18 augusti med fokus på stresshantering, mental träning, yinyoga och mindfulness. Allt det som jag brinner för.

Så här kommer en inbjudan till en dag jag hoppas ni alla vill komma på.

Stresshantering ◊ Mental träning ◊ Yinyoga ◊ Mindfulness

Yoga by Hanna och NIMA-hälsoutveckling bjuder in till en dag för återhämtning, inspiration och gemenskap. Vårt mål är att du efter avslutad workshop ska känna dig avslappnad och fylld av förnyad energi.

Dagen kommer innehålla stresshantering, mental träning, yinyoga och mindfulness.

Aktiviteterna kommer variera mellan föreläsning, eget arbete kring olika verktyg/övningar, yogaklass, diskussion och varande i naturen. 

Alla deltar efter sina förutsättningar och förmåga. 

Trygghet, inspiration och glädje är vårt huvudsakliga budskap.

När: 18 augusti

Var: Östanskär Jakt och Konferens

Tid: 10.00 – 16.00

Självinvestering: 850:-

I priset ingår lunch, fika och arbetsmaterial.

Anmäl till 01hanna@hotmail.se eller info@nimahalsoutveckling.se så snart som möjligt, dock senast 31 juni.

Varmt välkomna!

/Hanna och Malin

Yoga Östanskär – Lekfullhet

I lördags var det äntligen dags för yoga och meditation ute i Östanskär. En solig dag med magisk utsikt och som passade perfekt för klassens intention som var lekfullhet. Att inte alltid vara så allvarlig i sin praktik, i livet eller i träningen. Eller att alltid ta sig själv på så stort allvar. Att få vara lekfull och nyfiken. Att njuta. Att Skratta. Att Göra det Du känner för. Finns inga rätt eller fel. Utforska. Känna in. Vad behöver Du just idag. Ge Dig själv kärlek, njutning och välbehag.

Att vara lekfull innebär inte bara att du ska leka, spela, dra vitsar eller att ha kostymer och skämtböcker. Att vara lekfull innebär snarare att vara öppen, sårbar, att våga släppa taget. Att släppa kontrollen och att ha tillit. Lekfullhet handlar om att vara lyhörd. Att vara öppen för alla tillfällen. Att vara avslappnad, mottaglig och framför allt närvarande. När vi är det kan vi improvisera mer och vara mer kreativ.

Det är just förmågan att ta vara på ögonblicken som gör det möjligt att vara lekfull och det är egentligen inte svårt att vara lekfull. Det svåra är att låta sig själv vara lekfull, att erkänna möjligheten. De krävs också ofta mod att acceptera inbjudan. För ofta vågar vi inte släppa kontrollen. Vi är rädda för att misslyckas. Vi riskerar att bli skrattad åt, känna oss dumma, tyckas vara barnsliga, kanske rent av galen. Men om vi har modet att vara mer lekfull. Mer öppen för nuet och det som sker. Släppa kontrollen. Så kommer vi få så mycket mer glädje i livet. Så våga släppa loss. Våga fånga stunden och skratta mer. Ta ögonblicken när de kommer och inte sedan. This is it! Livet är nu och det går inte på repeat. Det är nu. 🙏🏻❤️

Nedan kommer själva klassen och de ord/dikter jag läste under klassen. 

Klassen (ca 2 timmar): 

  • Sittande meditation. (5min)
  • Alla fyra. Katt/ko och barnet/cåbran (5 min)
  • Draken hö (5 min)
  • Halv Sadel hö (5 min) 
  • halv knut (5 min)
  • Rebound –  rygg. (5 min)
  • Draken hö (5 min)
  • Halv Sadel hö (5 min) 
  • halv knut (5 min)
  • Rebound –  rygg. (5 min)
  • Grodan (5 min)
  • Valpen (5 min) 
  • Sälen (5 min) 
  • liggande twist på magen hö+ vä (5 min))
  • bakåtfjäril (5 min)
  • Stilla vila (10 min). 
  • Gåendes Mediation. (5 min)

Dikter/texter jag läste under klassen:

  • Lekfullhet, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 21.
  • Som om, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 45.
  • Spontanitet och äventyr, Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 613
  • Ord av Cecilia Gustavsson 

Du tar hand om en varelse – en human BEING. Genom att inte förvägra henne vatten när hon är törstig, eller rätt näring när hon behöver. Du tar hand om kroppen med sinnliga upplevelser – doft, smak, beröring och rörelse – som är det hon lever av. I retur får du lojalitet och glädje, en vän och beskyddare. En healer, dit du kan vända dig för tröst, lugn och läkning av psyket. 

Låt kroppen säga det du inte kan formulera i ord, ta emot trygghet av värme från lår och mage när du kurar ihop dig i yogapositioner eller låt en en nertryckt självkänsla få blomma upp i en stark och villig kropp

 Hon kom till jorden samtidigt med dig som din rådgivare och din kompanjon. En skilsmässa är omöjlig – så försök att göra äktenskapet lyckligt. Genom att kommunicera och ha passionerat lustfyllt roligt. Genom att lära dig att lyssna på hennes unika behov och att våga be om vad du vill ha. Att ibland leda och vårda, och ibland bli ledd och helad av henne. Att tala med respekt och inte mobba, håna, kritisera. Eller det värsta, att låtsats som om hon inte finns, eller spelar någon roll. Att förvägra henne din uppmärksamhet.

Håll till godo och inspireras! 

Hör av er om ni undrar över något. 

Varmaste Hanna ❤️

Som en bibel

Denna bok av Sofia Sivertsdotter är som min bibel. Den är med mig varje dag i min väska. Jag läser ofta ur den och läser nästan alltid ur den under mina klasser. Hennes ord berör mig på ett sätt som få andra dikter/böcker gjort. Det är så enkla texter med så mycket värme och klokhet. Ord som går rakt in mitt hjärta. Jag älskar också att många av texterna är formulerade på slutet som en bön. Jag har aldrig varit troende. Och då menar jag i bemärkelsen att jag tror på gud och någon form av religon. Jag tror att alla tror vi väl på något. Vad vi än väljer att definiera det som. Men Sofias ord har fått mig att just känna tillit till livet. En tro på att livet och livskraften som finns överallt, inom oss och runt omkring oss, vill oss väl. Hennes ord ger mig tröst när det känns motigt. Hennes ord påminner mig om att just ha tillit och tro. Hennes ord påminner mig om att våga drömma, att förverkliga det jag tror på. Att leva mitt liv här och nu. Att leva ett liv som för mig är värdigt. Mitt värdiga varför.

Vad har du för böcker/ord som ger dig tillit och hopp? Som ger dig inspiration och glädje. Som ger dig tröst.

Varmaste Hanna 

Yinyoga för atleter – Cyklisten

IMG_2766

På tisdagar på mina yinyoga klasser har jag haft fokus på dig som tränar. Senaste klasserna har cyklisten varit i fokus. Som cyklist blir du bla kort i höftböjarna  men också  stel i bröstrygg då man sitter böjd framåt med framåt roterande axar. Så under klassen har vi kört övningar för att komma åt höftböjarna/ljumskar men även utsida höfter samt förstås bröstrygg. Dessa övningar har jag kört. Musik hittar ni på spotify – Yoga By Hanna- YYFA.  För bilder på några av övningar se instagram (Yoga By Hanna)

  • Breda barnet alt grodan
  • Fyrkant (hö + vä)
  • Draken (Hö + vä)
  • Melted heart
  • Bakåtfjäril
  • Stilla vila

Varför ska du då köra yinyoga om du tränar. Här här tre skäl:

  1. Du förebygger skador och ta bort en hel del smärta genom att du mjukar upp bindväven och stärker ligament och leder.
  2. Effektiv återhämtning fysiskt som mentalt genom att du slappnar av i muskler och får en stund att bara vara utan krav på prestation. När du tränar bryter du ned kroppen. Det är först vid vilan som du kan ta till dig all träning.
  3. Mental träning genom att träna dig på att vara stilla en längre tid (3-5 minuter, tålamod!) men också att hitta mellanrum mellan tanke och agerande. Ett mellanrum där du får möjlighet att välja på vilka tankar du ska agera på och då agera medvetet utifrån dina mål och värderingar.

Har du frågor och funderingar så bara hör av dig.

Varmaste Hanna