Mod

IMG_5611

”Mod är att göra saker trots rädsla.

Mod är att säga sanningen till sig själv och andra.

Mod är att möta alla sina känslor, oavsett färg.

Mod är att tro på sig själv och sin förmåga.

Mod är att tillit till livet. 

Mod är att leva.”

Under februari är intentionen på mina yinyoga klasser Mod. Tidigare pratade jag om att att skapa mellanrum (läs det blogginlägget här) för att få återhämtning men också för skapa mellanrum mellan tanke och agerande. Just för att ge dig själv möjlighet att agera medvetet utifrån dina värderingar och mål i livet.  Att våga agera utifrån det som är sant för dig. Att skapa dina värderingar utifrån vad du anser är viktigt och värdefullt och inte utifrån vad andra tycker. Att våga vara ärlig  mot dig själv och andra. Att stå upp för dig själv och det som du innerst inne vill och tycker är viktigt. För det krävs det mod.

Det krävs också mod att vara kvar och möte det som känns. Det som är obekvämt. De jobbiga på mattan, i träningen och i livet. Men det är då det är viktigt att komma ihåg att all utveckling sker när vi kliver utanför våran bekvämlighetszon, när vi möter motstånd. Hade en förändring vara enkel hade vi redan gjort den. När jag själv möter på motstånd i livet brukar jag ta med ett citat från Kaj Pollack – ”Jag får aldrig svårare utmaning än jag klarar av”. Det ger en viss tröst när det känns som jobbigast. Det ger mig en tillit till att livet vill mig väl.  En tillit till att allting passerar. Det blir alltid dag efter natt. Det gäller bara att ha modet och tilliten till livet.

Vad är mod för dig?

Varmaste Hanna

 

Annonser

Yoga klassen på Östanskär

IMG_7285

Tack alla som kom och yogade med mig i lördags. Ni gjorde min helg.

För er som inte kunde vara med kommer här klassens intention och upplägg. Det är också detta fokus som jag kommer ha på mina söndagsklasser på Ego Storgatan under september månad. Så missade du lördagens klass så finns det således chans att få delar av klassen under söndagarna.

Fokus och intention kommer hela terminen vara medveten närvaro genom att fokusera på olika områden. Så under klassen ”Heart and Mind”  fokuserar vi på hjärtat, både fysiskt men också själsligt/andligt. Vi kommer jobba med att öppna upp kring hjärtat, dvs  bröstrygg, bröst och axlar samt rörligheten i rygg med twister.

Så här kommer klassen och den intention jag läste inledningsvis:

Intention:

Hjärtat en muskel som ständig jobbar och aldrig vilar. Din ständiga följeslagare. Det som pumpar blod och syre till alla våra organ. Det som är förutsättningen för livet. Hjärtat behöver dock få varva ned ibland. Få vila. Få slå mindre hårt. Långsammare. När hjärtat varvar ned, varar också kroppen ned. Stresshormonerna sjunker. Vi får den återhämtning som  både kropp och själ behöver.

Hjärtat står för kärlek. Vänlighet. Medkänsla. Så ofta du kan försök att lyssna inåt. På ditt hjärta. På det du innerst inne vill. Den du innerst inne är. Utan krav och förväntningar från andra eller dig själv. Det som är du. På riktigt. Din inre passion. Din inre glöd. Din själ. Din livskraft.

Idag låt ditt hjärtat vara fokus oavsett vilket perspektiv du vill ha. Det själsliga hjärtat, det fysiska hjärtat. När tankarna tar dig från nuet. Låt ditt fokus ständigt återkomma till hjärtat. Tänk på det. Känn det. Var det.

Klassen (60 min + tid emellan), ca 75 min: 

  • Valfri sittande position 5 min – fokus på hjärtat
  • bakåtfjäril 5 min
  • sittande fjäril 5 min.
  • fyrkant med twist + framställning Hö+ vä 3+3 min
  • fyrkant med twist + framställning  vä 3+3 min
  • Halv hund 3 min
  • Halv hund med twist hö + vä 6 min
  • sfinxen/sälen 5 min
  • liggande twist hö+ vä 10 min
  • stilla vila 10 min
  • Avslut sittande. Hjärtmeditation. 10 min

Meditation (ca 10 min): 

Hjärtmeditation ur boken Tankens läkande kraft av Inna Segal

  • Gnugga händerna häftigt mot varandra i omkring en minut. Håll sedan handflatorna tätt ihop utan att de rör vid varandra. Visualisera/föreställ dig energifältet mellan dina händerna. Som ett stort grönt energiklot. Fokusera på klotet och låt det växa sig starkare. Utforska hur långt du kan låta energin expandera genom att hålla händerna allt längre ifrån varandra.
  • Placera händerna framför hjärtat utan att röra vid kroppen. Andas djup och långsamt in det gröna ljuset. Visualisera hur det rör sig genom hjärtchakrat, löser upp förtätad energi och fyller på med ny kraft.
  • BÖN till det du tror på (gud, universum, dig själv). Säg/Tänk: ”Hjälp mig att varsamt släppa taget om mina känslor av ensamhet, ilska, bitterhet, ledsamhet, förlust, hjärtesorg, depression och andra smärtsamma mönster som finns lagrade i hjärtchakrat. Hjälp mig att väcka min passion. Min inre glöd. Min livskraft. Hjälp mig att uppleva kärleksfulla, tillfredsställande, medkännande relationerna. Tack.”
  • Upprepa ordet FRI flera gånger med avsikten att släppa taget om all eventuell negativitet och förstärka det positiva. Fokusera på hur mycket glädje du skulle kunna känna om du hade en öppen och kärleksfull relation med andra. Om du redan känner så, tillåt hjärtat att öppnas och utvidgas medan du fokuserar på de du älskar. Känn kärlekens energi och låt den läka dig och ge dig ny energi.
  • Lägg händerna över hjärta och massera området mjukt i en cirkelrörelse. Tacka hjärtat för att det håller dig vid liv.
  • Fokusera på allt som du känner tacksamhet för. Stort, som smått.
  • Låt ditt hjärtat växa och fyllas av visdom. Låt visdomen från hjärtat röra sig upp till ditt huvud. Låt ditt hjärtas visdom förenas med ditt huvuds intelligens. Låt dina beslut fattas med lika mycket visdom från hjärtat som huvudets intelligens. Att fatta beslut med hjärta och sinne. Med ”Heart and Mind”. 

Dikter/texter jag läste under klassen:

  • ”Ditt hjärta -Du”, mina egna ord, se dikten här.
  • ”Ett Stort hjärta” ur boken Strimmor av ljus av Sofia Sivertsdotter
  • ”Låt mig släppa in” ur boken Strimmor av ljus av Sofia Sivertsdotter
  • Läste om hjärtchakrat ur boken Tankens läkande kraft av Inna Segal

Musiken som jag spelade hittar du på Spotify: Yoga By Hanna -Heart and Mind 

Kör klasen hemma när du känner att du behöver lite extra kärlek och omsorg. Öppna upp ditt hjärta och släpp in kärleken.

Har du funderingar tveka inte att höra av dig. Vill du att ett eget pass anpassat just för dig och dina behov så kontakta mig.

kram Hanna

 

Heart and Mind – Yinyoga och meditation

img_3107

Nu är det snart dags för Yoga och Meditation på Östanskär konferens, för mer information se evenemang på Facebook.  Jag längtar så att få guida er genom en lugn och härlig stund på mattan. Med fokus på medveten närvaro genom att fokusera på ditt hjärta. Öppna upp i i bröstkorg för att ge plats och utrymme för hjärta och kärlek. Till dig. Till andra. Att fokusera på din följeslagare som ständigt pumpar ut blod och enregi. Som håller dig vid liv. Jag hoppas vi ses den 26 augusti kl 09.00.

Dag ut och dag in. Utan vila. Utan paus. 

Från början till slut. 

Slag för slag pumpar det ut liv. Energi. Värme.

Starkt. Med vilja. Målmedvetenhet. Utan att döma. Utan att värdera. 

Grunden. För att du ska leva. För att du ska andas. 

För att du ska gå. Skratta. Gråta. Älska. 

Fullt med energi. Passion. Kärlek.  

Ditt hjärta. Ditt innersta. Du.

//Hanna

Lekfullhet


Intentionen under maj  har varit lekfullhet. Yoga kan ibland vara så allvarligt. Men det behöver inte vara så jämt. Ibland kan man få vara lite mer lekfull. Även i yinyogan.  Att vara öppen och nyfiken avseende sin kropp, sina känslor och tankar. Som ett litet nyfiket barn som prövar sig fram. Var gränserna går utan att tankarna sätter stop. Så en stunds lekfullhet på mattan och släppa fram sin nyfikenhet. Att bli medveten om vilka tankar som dyker upp när du möter på motstånd. Vilka känslor som dyker upp. Är det kroppen som sätter stoppet eller är det dina tankar? 9 av 10 gånger är det nog dina tankar. Så är det i alla fall för mig. Att blir medveten om hur tankarna påverkar dina känslor och fysiskt och hur de kanske hindrar dig att göra saker du faktiskt kan, inte bara på mattan utan även i livet i stort. Att bli medveten om sina tankars inverkan är en början för att våga utvecklas, våga möte nya utmaningar, nya människor. Och bästa sättet är att göra det med lekfullhet och nyfikhnnet utan krav på prestation. Så plocka fram barnet inom dig och ha roligt. Skratta mycket. Le mot dig själv. Le mot andra.

Klassen på Östanskär

IMG_8072

I lördags höll jag en yinyoga klass på Östanskärs Jakt och Konferans med underbara tjejer. Det är något otroligt fint och vacker att få guida andra människor i stillhet och med sina tankar och känslor. Jag blir så otroligt rörd och berörd av det. Det är otroligt fint. Så jag längtar redan till nästa lördag den 13/5 då jag ska hålla en till klass på Östanskär, för mer information se mitt evenemang på Facebook  ”Yoga By Hanna – Meditation och compassion”.

För er om som inte var med i lördags men ändå vill veta vad klassen innehöll så kommer här klassupplägg och en kort sammanfattning med intention och fokus samt spellistor.

Yoga By Hanna – Happy Hips, Happy Heart

Intention och fokus: Fokus är våra höfter och intentionen att våga släppa taget. Höften är länken mellan fötter och huvud och som för över kraft och energi ut till resten av kroppen. När höfterna är stela så tappar vi kraften både uppåt och nedåt och det kan i sin tur orsaka problem med både rygg och knän. Även mentala och känslomässiga spänningar fastnar i våra höfter.  Så när vi börjar röra om i höfterna och släpper på blockeringarna, släpper ut alla känslorna såsom rädsla, sorg och skuld, ger det ofta en känsla av lätthet och glädje. Våga släppa taget om det du inte behöver. Kan vara något stort. Kan vara något gått litet. Att bli lite lättare till sinnet. Glada höfter ger glatt sinne och ett glatt hjärta.

Klassen (70 min + tid emellan):

Playlist på spotify  ”Yoga By Hanna – Happy hips, happy heart

  • Barnet  (5 min)
  • Fjäril (5 min)
  • Slända (5 min)
  • Draken hö/vä (10 min)
  • liggande svan hö/Vä (10 min)
  • Fyrkant hö/vä (10 min)
  • Bakåtfjäril (5 min)
  • Happy baby (5 min)
  • Stilla vila (10 min)
  • Sittande avslut – släppa taget. Skriva ned på lapp det du känner att du vill och är redo att släppa taget om. Riv sedan symboliskt sönder lappen. (inspiration av underbara Josefin Bengtsson).

Andningsövning (5 min): 

  • Växelvis andning

Meditation (ca 10 min): 

  • Hjärtfokus – händer på ditt hjärta
  • Cirkulerande händer utåt med handflata upp
  • Cirkulerande händer inåt handflata ned

Musik Mediation: Playlist ”Yoga By Hanna – Mediation”

Texter jag läste under klassen var följande:

  • Vardagens färgskala, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 20
  • Tårar som hittar hem, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 49
  • Sinnesro bönen ” Ge mig mod att lösa de problem som kan lösas, sinnesro att acceptera de problem som inte kan lösas och förstånd att inse skillnaden”
  • Unfold yourself, ord av Elin Wennman, från hennes hemisda/blogg
  • ”If You let go little, you will have a little peace. If you let go more you will have more peace. And if you let go completely, you will be free”, okänd
  • Segla ut, ur boken Strimmor av Ljus av Sofia Sivertsdotter, sid 85

Kör gärna klassen hemma. Har ni frågor och funderingar tveka inte att höra av er till mig. Vad du än har för frågor och funderingar. Vill du har ett särskilt program att köra hemma så tveka inte att höra av dig. Annars hoppas jag att vi ses den 13/5 kl 09.00 (begränsat antal platser så anmäl er på Facebook eller maila 01hanna@hotmail.se) eller kom till Ego Storgatan tisdagar 11.30 och söndagar 17.05.

Kram Hanna

 

 

 

Surrender

img_0407

Förra helgen var jag på Yoga Games i Stockholm och boostade mig själv med underbara människor runt mig, på och utanför mattan. Utsikten från yogasalarna var magiskt. Stockholm brann.

Jag tar med mig många tankar och funderingar till mitt eget yoga praktiserande men också till livet i stort. Mest berörd vart jag av Jody Shield. En underbar människa med en varm röst och massa kloka ord som trollband mig. En meditation som gick rakt in i hjärtat. Som berörde min själ. Mitt inre jag. Att ge sig hän på djupet. Att våga släppa taget. Att acceptera livet som det är –  att ”just surrender”. Det som jag har absolut svårast med. Jag vill fixa. Lösa problemen. Ta bort det jobbiga. Ständigt åtgärda allt. Trycka undan de jobbiga känslorna. Men med åren och efter min sjukskrivning har jag lärt mig att bästa sättet är att lita på tiden. Låta allt vara som det är. Saker och ting behöver inte  alltid lösas. Ibland är det bättre att bara vara i det som är och våga känna alla känslor. Att våga överlämna sig själv helt. Surrender. Det handlar inte alls om att ge upp. Att strunta i saker. Utan att acceptera det som sker. Att acceptera stunden, livet just nu. Något som jag behöver öva på. Och med två små barn får jag öva ofta. Det blir aldrig som jag tänkt. Att då bara ”surrender” är sådan skön känsla. Så de orden bär jag med mig i mitt hjärta. Att ta fram när det är jobbigt. När mina tankar/egot vill ta bort de jobbiga så lyssnar jag till mitt hjärta  – surrender.

Kram Hanna

Livshjulet

img_6259

Intentionen för mina yogaklasser under januari månad har varit  Sukha vilket betyder välbehag, lätthet och bekvämlighet.  Ease på engelska. När livet snurrar på utan gnissel eller knarr, när det går lätt så får vi sukha i livet. När hjulet istället knarrar eller gnisslar så får vi istället Dukha, lidande. Mycket av lidandet skapar vi tyvärr själva inom oss. Det finns naturligtvis lidande eller smärta som vi inte själv skapat men oftast så skapar vi onödigt lidande. Det sker när vi försöker, medvetet eller omedvetet, anpassa verkligheten till den bild av verkligheten vi har i vårt huvud. Lidandet uppstår när vi i nuet har svårt att acceptera vår verklighet som den är. Antingen är vi i framtiden, vi önskar i stunden att verkligheten var på något annat sätt – bara jag hade en annan chef, bara barnen blir större så får jag sova mer, bara jag går den där utbildningen, bara jag köper den där saken osv. Eller så är vi kvar i det förflutna – tänk så bra det var innan den där olyckan, tänk om jag istället hade tagit den vägen istället osv. Just i stunden är dessa tankar inte till någon nytta. Det som varit kan vi inte göra något åt. Vi kan inte backa tiden och göra om. Vi kan heller inte göra något åt framtiden just i stunden. Det är precis om det är. Att då önska något annat hjälper inte utan det skapar eller förstärker bara det lidande/smärta som finns i botten.

Att acceptera verkligheten innebär dock inte att det inte går att förändra saker, att du för alltid måste acceptera det som är dåligt. Det innebär bara att du acceptera att just nu är verkligheten så här.  Ta t ex det vanliga och enkla scenariot att du är på väg till ett viktigt möte och ditt tåg blir försenat. Du blir arg och irriterad. Du blir stressad och känner hur ilskan väller upp. Varför tog jag inte det tidigare tåget? Varför åkte jag inte dagen innan? Varför händer detta alltid mig? Jag måste vara på detta möte nu. Kan inte tåget skynda på?

Alla dessa tankar om vad du borde ha gjort bakåt i tiden eller tankar om var du vill vara framåt i tiden (på mötet) hjälper ingenting. Tåget kommer inte blir mer i tid för det. Det enda som händer är att du skapar mer irritation i kroppen än nödvändigt. Mer lidande. I den stunden är det bättre att acceptera verkligheten. Det är som det är. Det kan dock i finnas saker du kan göra för att underlätta situationen. Exempelvis ringa fråga om mötet kan skjutas fram eller om du kan närvara per telefon. Men det ändrar fortfarande inte verkligheten i sig – att tåget är sent. För framtida möten kan du naturligtvis försöka undvika att hamna i samma situation genom att ta tidigare tåg för att vara säker på att hinna fram i tid nästa gång. Men det hjälper inte just nu. Utan just nu är det bara att acceptera din verklighet – tåget är sent.

Och så är det med egentligen med väldigt mycket i livet. När det uppstår situationer vi inte tycker om, när det är jobbigt vill vi gärna göra om verkligheten och vara någon annanstans, att det ska gå över, att det ska vara på något annat sätt.  Jag brukar tänka att det är som i orientering. Ska jag hitta kontrollen och rätt väg måste jag anpassa kartan till skogen och inte tvärt om. Det händer ju tyvärr rätt ofta för mig när jag orienterar att jag just gör så, dvs försöker anpassa skogen till kartan – jag tycker att jag borde vara på en viss plats på kartan. Kontrollen ska ju vara vid den där stenen. Det måste vara fel på kartan eller att någon måste ha varit där och tagit bort kontrollen. Jag försöker anpassa verkligheten/skogen till kartan.  Men det är inte fel på kartan. Det är inte någon som tagit kontrollen. Jag är helt enkelt inte på den platsen som jag tror att jag är på. Jag är inte på den plats jag vill vara utan någon helt annanstans.  Ju tidigare jag inser det och jag kan acceptera verkligheten, att jag är på fel plats, kan jag istället börja anpassa kartan till skogen och därmed ta ut rätt riktning och hitta till kontrollen.  Och då blir det betydligt lättare att orientera. På samma sätt blir det lättare att navigera i livet. Jag får mer sukha i mitt liv när jag kan acceptera verkligheten precis som den är.

När i livet rullar ditt hjul på utan gnissel? Hur ser ditt liv ut då? Vad är det som gör att det snurrar på lätt, bekvämt? När har du sukha i ditt liv? I vilka situationer skapar du onödigt lidande? När blir det gnissel i ditt livshjul? Hur kan du göra/leva för att ditt hjul ska snurra så lätt som möjligt utan onödigt gnissel?

”Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra.Mod att ändra det jag kan. Förstånd att inse skillnaden”

//varmaste Hanna

Gott Nytt År

 

img_7080

Gott Nytt År!

Nytt år och nya möjligheter. Det är en tid på året då väldigt många sätter nya mål och löften. Vilket är bra. Det är bra att vilja förändra och göra annorlunda. Att vilja utvecklas. Ibland kan det dock vara bra att göra det motsatta. Att stanna upp. Att inte vilja framåt utan bara vara. Att njuta av frukten och skörda din sådd. Och det är mitt löfte 2017. Njuta. Att stanna upp och faktiskt njuta av den förändring jag gick igenom under år 2016. Att få känna att jag inte behöver mer förändring just nu. Att få vara stolt över mig själv. På riktigt.

Så jag tänker börja året med ”ease”. Bekvämlighet. Lätthet. Välbehag. Mjukt. Så det blir också januari månads intention på och utanför mattan.

Från och med 8 januari 2017 kommer jag köra två yogaklasser i veckan på Ego Storgatan i Sundsvall.

  • tisdagar kl 11.30 yinyoga 45 min.
  • söndagar kl 17.15 yinyoga 75 min. En gång i månaden kommer jag köra Yin yoga flow. En klass där vi kör 30 min vinyasa flow för avsluta med 45 min yin yoga.

Jag hoppas vi ses både på och utanför mattan.

Varmaste Hanna

Yoga By Hanna

Yoga för mig är kravlöst. Prestationslöst. En stund på mattan att bara få vara sig själv utan krav från omvärlden eller sig själv. Det finns så oerhört många krav i livet ändå. Så för mig handlar yogan om att bara få vara. Ett sätt att stilla sina tankar och hitta lugnet i både kroppen och sinnet. Yogan har hjälpt mig att hitta lugnet inte bara på mattan utan i livet i stort. Att när livet stormar så har jag hittat verktyg att på insidan hålla mig lugn. Som sjön som är stilla under ytan oavsett om det stormar och går höga vågor på ytan.  Andra människor har andra sätt att hitta sin inre styrka och lugn. Fiska. Måla. Fjällvandring. Matlagning. Läsning. Vad det än är så behöver vi alla ha ett verktyg att hitta vår inre styrka och lugn när livet stormar. Ett sätt kan vara att yoga. Jag hoppas vi ses på mattan. Utan krav. Utan prestation. Bara du. Namasté.