Ur vinteride

Efter mörker kommer ljuset. Efter natt kommer dag. Efter vinter kommer sommar.

Det kommer dröja ett tag här uppe i norr innan all denna snön smält. Vilken vargavinter vi haft i år. Men dagarna börjar redan bli längre. Vi går mot ljusare tider. Solen börjar värma. Snön smälter. Fåglarna kvittrar. Det är som att komma ut ur sitt vinteride.

”Dagarna blir längre. Ljuset väcker mig ur mitt vinteride. Ger mig energi. Ny livskraft. Fågelkvittret skänker glädje och ro. Solens strålar värmer. Ger trygghet. Snön smälter fram nya vägar. Nya möjligheter. Nya drömmar. Nyvaken. Nyfiken. Nykär. I livet som spirar. ”

Varmaste

Hanna ❤️🙏🏻

Annonser

Heart and Compassion – Som en Ros

I lördags var det äntligen dags för första tillfället av fem med Yinyoga och Meditation ute på Östanskär. Jag har längtat väldigt mycket då de är helt fantastiskt att få guida och leda andra i yinyoga. Det något magiskt över det. En bättre start kunde jag inte få. Så tusen tack till alla ni som kom och yogade tillsammans med mig. Jag hoppas ni också fick en fin stund på mattan och en bra start på dagen och helgen 😊❤️

Nedan kommer lite av de ord och tankar jag delade med mig av under klassen samt förstås själva klassen. Musiken som jag spelade finns på spotify. Sök på Yoga By Hanna och Heart and Compassion.

Som vanligt håll till godo, inspireras och kopiera. Vill du köra klassen hemma och undrar över någon övning – hör av dig.

Intention:

Intention under hela våren kommer vara kärlek och medkänsla. Till andra men i först hand till dig själv. Att få ge dig själv kärlek och värme. Vänlighet och omtanke. Det är Du som ska få vara i fokus.

Just i lördags var fokus på hjärtat.

Hjärtat som fortsätter att pumpa vad du än gör, tänker och mår. En pålitlig vän som alltid jobbar. Aldrig vilar. Som ständigt pumpar ut energi och värme till varje cell i din kropp. Som ger kärlek till dig. Till andra. Medkänsla och empati. Att kunna ge villkorslös kärlek, utan krav, utan förväntningar.  Med hjärtat lyssnar vi in. Känner efter vad vi önskar av livet, det vi behöver. Var våra gränser går. Hur vi vill leva våra liv. Ju mer du älskar dig själv desto mer tillfredsställande, lyckligt, glädjefyllt, rikt och varmt blir ditt liv.

Hjärtat din ständiga följeslagare. Det som pumpar blod och syre till alla våra organ. Det som är förutsättningen för livet. Även hjärtat behöver dock få varva ned. Få slå mindre hårt. Långsammare.

Hjärtat står för kärlek. Vänlighet. Medkänsla. Så ofta du kan försök att lyssna inåt. På ditt hjärta. På det du innerst inne vill. Den du innerst inne är. Utan krav och förväntningar från andra eller dina tankar. Det som är du. På riktigt. Din inre passion. Din inre glöd. Din själ. Din livskraft och livsenergi.

Vem är du när du skalar av? När du tar bort rollen som tjej, som vän, som syster, som mamma, som arbetskollega, som lärare, som yogis, som hundägare, som villaägare, som medelålders, som norrlänning, som svensk, som människa.

Som en ros med massa blad. Det är rosenbladen som gör rosen. Men där inne finns kärnan. Det som bladen fäster på. Det som håller ihop bladen. Det som håller ihop dig. Skalar du av finns det kvar det där lilla embryot, kärnan, det innersta du.

Kanske ska vi fundera på vilka blad vi vill ska växa, vilka blad vi vill ha som omsluter oss, som ger rosen dess färg. Som gör dig till just dig.

Låt din inre kärna guida dig och bestämma vilka färger du vill att din ros ska ha. Din sanning. Din ros. Låt den blomma!

Klassen: 

  • Intro och sittande meditation (ca 15 min)
  • Bakåtfjäril (5 min)
  • Sittande Fjäril (5 min)
  • Slända (5 min)
  • Fyrkant med twist hö + vä (15min)
  • Halvhund /Melted heart (3 min)
  • Halvhund med twist hö + vä (6 min)
  • Sälen/Sfinx (5 min)
  • liggande twist på magen (10 min)
  • Stilla vila (10 min)
  • Sittande avslut meditation ca 15 min.

Meditation (ca 15 min): 

  • Hjärtmeditation (selfcompassion)

Händer på ditt hjärta säg högt eller tyst för dig själv:

1. Må jag vara trygg. Må jag vara frisk i kroppen och i själen. Må jag vara lycklig. Må jag ha ro i sinnet.

2. Upprepa men tänk på någon du tycker om och byt ut jag mot Må Du vara trygg….

3. Upprepa men tänk på någon du tycker mindre om, någon ovän, någon som du inte förstår….

4. Upprepa men tänk på någon person du träffat men inte känner

5. Upprepa men tänk på alla levande varelser och byt ut jag/du mot Må Vi alla vara trygga.

6. Tänk på dig själv igen. Må jag vara trygg…

Dikter/texter jag läste under klassen:

  • Ditt hjärta, mina egna ord:

Dag ut och dag in. Utan vila. Utan paus. 

Från början till slut. 

Slag för slag pumpar det ut liv. Energi. Värme.

Starkt. Med vilja. Målmedvetenhet. Utan att döma. Utan att värdera. 

Grunden. För att du ska leva. För att du ska andas. 

För att du ska gå. Skratta. Gråta. Älska. 

Fullt med energi. Passion. Kärlek.  

Ditt hjärta. Ditt innersta. Du.

Varmaste Hanna 🙏🏻❤️

Mod

IMG_5611

”Mod är att göra saker trots rädsla.

Mod är att säga sanningen till sig själv och andra.

Mod är att möta alla sina känslor, oavsett färg.

Mod är att tro på sig själv och sin förmåga.

Mod är att tillit till livet. 

Mod är att leva.”

Under februari är intentionen på mina yinyoga klasser Mod. Tidigare pratade jag om att att skapa mellanrum (läs det blogginlägget här) för att få återhämtning men också för skapa mellanrum mellan tanke och agerande. Just för att ge dig själv möjlighet att agera medvetet utifrån dina värderingar och mål i livet.  Att våga agera utifrån det som är sant för dig. Att skapa dina värderingar utifrån vad du anser är viktigt och värdefullt och inte utifrån vad andra tycker. Att våga vara ärlig  mot dig själv och andra. Att stå upp för dig själv och det som du innerst inne vill och tycker är viktigt. För det krävs det mod.

Det krävs också mod att vara kvar och möte det som känns. Det som är obekvämt. De jobbiga på mattan, i träningen och i livet. Men det är då det är viktigt att komma ihåg att all utveckling sker när vi kliver utanför våran bekvämlighetszon, när vi möter motstånd. Hade en förändring vara enkel hade vi redan gjort den. När jag själv möter på motstånd i livet brukar jag ta med ett citat från Kaj Pollack – ”Jag får aldrig svårare utmaning än jag klarar av”. Det ger en viss tröst när det känns som jobbigast. Det ger mig en tillit till att livet vill mig väl.  En tillit till att allting passerar. Det blir alltid dag efter natt. Det gäller bara att ha modet och tilliten till livet.

Vad är mod för dig?

Varmaste Hanna

 

Glad alla hjärtans dag!

”Dag ut och dag in. Utan vila. Utan paus. Från början till slut. Slag för slag pumpar det ut liv. Starkt. Målmedvetet. Utan att döma. Utan att värdera. Grunden för att du ska leva. För att du ska andas. För att du ska gå. Skratta. Gråta. Älska. Fullt med energi. Passion. Kärlek. Ditt hjärta. Ditt innersta. Du”

Glad alla hjärtans dag!

Varmaste Hanna ❤️

Mellanrum

IMG_6187

 

”I mellanrummet råder stillhet och tystnad.

Ibland så skönt. Harmoni och lycka.

Ibland så mörkt. Kaos och sorg.

I mellanrummet tystnar tankarna och känslorna gror.

I mellanrummet får du vila och paus.

I mellanrummet landar du.

I mellanrummet råder magi”

Under januari månad har intentionen på mina yogaklasser varit ”Mellanrum”. Dels har vi under klassen  fokuserat på mellanrummet mellan övningarna, landat och bara känt in effekten av övningen. Det stora. Men framför allt det lilla, subtila. En stund att känna in sin kropp fysiskt. Vad känns? Hur känns den? osv. Ett sätt att få ökad kroppskännedom och kroppsuppfattning. Att få fysisk återhämtning. Dels att hitta mellanrummet mentalt. Att känna mellanrummet mellan tankarna. Mellanrummet mellan tanke och agerande. Att få tid att kunna agera medvetet utifrån dina värderingar, mål och värden i livet. Att varje rörelse  på mattan sker med medvetenhet och inte bara på reflex. Att träna sig på att få en kort paus mellan stimuli, yttre eller inre, och agerande. Men också att bara hitta pausen mellan tankarna för att få mental återhämtning.

Ett andetag betsår av fyra delar. Inandning. Kort Paus. Utandning. Kort paus. Så den korta paus som blir mellan in- och utandning fick under klassen symbolisera  mellanrummet. Så varje klass startade jag med ca 10 min meditation med fokus på just andningen genom att lyssna och känna in andetaget. Känns den korta pausen. Efter en stund förlängde vi andetaget och räknade till fyra på in- och utandning och till 2 i pausen. Under klassen återkom vi till andningen och dess fyra delar. Men framförallt pausen.

Jag körde två olika pass som jag varierade mellan.  Så här kommer övningarna i fall ni vill göra klasserna hemma. Hör av er om ni undrar även någon övning.  Musiken till klassen hittar ni på spotify. Sök på Yoga By Hanna och ”Heart and compassion”

Inspireras, kopiera och håll till godo!

klass 1:

  • Sittandes meditation 10 min – fokus andning. Mellanrummet.
  • Sittande fjäril 5 min
  • liggande fjäril 5 min
  • Rebound på rygg (bara ligga stilla och känna in effekten av övningarna). 2 min
  • Trollsländan (mitten, höger, vänster) 3 + 3 + 3 min.
  • Rebound på rygg 2 min
  • bananen (hö + vä med rebound mellan och efter) 5+ 5 min
  • Universell twist på rygg (hö + vä med rebound mellan och efter)5 + 5min
  • Stilla vila 5-10 min.

Klass 2:

  • Liggandes meditation 10 min – fokus andning. Mellanrummet.
  • bananen (hö + vä med rebound mellan och efter) 5+ 5 min
  • Liggandes svan Höger 5 min
  • Rooted twist 5 min
  • rebound på rygg 2 min
  • liggande svan vänster 5 min
  • Rooted twist 5 min
  • Rebound på rygg  2 min
  • sfinx/sälen 5 min
  • Rebound mage 2 min
  • Barnet 5 min
  • Twist på mage (hö + vä med rebound mellan och efter) 5 + 5min
  • Stilla vila 5-10 min.

Under  klassen läste jag mina egna ord (dikten överst) samt  ” Det lilla är det Stora” och ”Tillsammans utrotar ensam” två dikter ur Strimmor av ljus av Sofia Sivertsdotter

Varmaste

Hanna

 

 

 

Yoga Östanskär

Nu är det äntligen klart med vilka datum jag kommer hålla yoga ute på Östanskär Jakt & Konferens.

Följande datum är nu bokade

·        24 februari

·        24 mars

·        28 april

·        12 maj

·        9 juni

Samtliga tillfällen är kl 9-12 med ca 2 timmas yoga och meditation med efterföljande fika. Det kommer kosta 300 kr per gång och då ingår fikat.

Temat för våren kommer vara Heart and Compassion.  En klass där vi kommer fokusera på mjukhet, ödmjukhet och medkänsla.

Mer information kommer allteftersom och jag kommer också lägga ut information och evenemang på Facebook.

Vill ni boka plats så maila mig på 01hanna@hotmail.se .

Jag längtar redan 🙏🏻❤️

Varmaste

Hanna ❤️ 

Gott Nytt År!

Årets sista dag och dags att göra avslut för ett nytt år med nya spännande äventyr. År 2017 var ett tufft år på många sätt men innefattade också otroligt många fina stunder och möten. 2017 var året då jag vågade starta mitt företag ”Yoga By Hanna”, då jag utvecklades som människa och yogainstruktör, då jag fick chansen att träffa så många härliga människor som kom och yogade med mig. 2017 innebar också många härliga stunder på cykeln och tävlingar med grymma tjejer (och killar) i Team Ljungskog, She Rides och Alnö race team. 2017 var året då jag började måla. När jag summerar året så inser jag att trots ett känslomässigt tufft år jag är rik. Alla ni underbara vänner och familj, alla härliga människor jag träffar genom träning och yoga. Ni utgör alla stjärnorna som glimmar på min himmel ❤️🙏🏻

Nedan kommer några bilder från mitt år 2017.

Magisk januari med vintercykling och sedan Yoga Games i Stockholm i februari med min allra bästa vän ❤️

Våren innebar Yoga ute på Östanskär och en massa cykling och simning 🙏🏻🚴❤️

Hösten inleddes med Yoga och skrivarhelg i vackra Järvsö med underbara Sofia Siversdotter och Cecilia Gustavsson. Red gjorde jag också för första gången.

Hösten innebar en massa målande. I min målarhörna fann jag ro i kropp och sinne.

Året avslutades med utbildning i Yinyoga för Atleter och sedan en lugn nyårshelg ute i vår stuga.

Med det vill jag önska er alla ett gott avslut och ett riktigt gott Nytt år!

Vi ses 2018! 🎉❤️🙏🏻

Varmaste Hanna ❤️

Body and Mind

Tusen tack alla ni underbara människor som kommit och yogat med mig på lördagarna ute på Östanskär. Det har varit helt underbart att få dela dessa stunder med er. I lördags hade jag sista gången för denna termin (det blir fortsättning till våren, se längst ned) och som vanligt tänkte jag dela med mig av själva passet och lite av de ord och tankar jag delade med mig av under klassen.

Fokus under hela terminen har varit medveten närvar, mindfulness  genom att fokusera på olika områden.

Första gången hade vi fokus på hjärtat. Hjärtat som står för kärlek till dig själv och till andra. Som pumpar ut värme och energi till hela din kropp.  Självkännedom grundas i ditt självprat. Vilka tankar du har om dig själv. Kärleken börjar hos dig. I ditt hjärta. Heart and Mind.

Andra gången hade vi fullt fokus på våran andning – som får oss varva ned. Stilla vårat sinne och kropp. Ett sätt att kunna fokusera i nuet och vara närvarande. Vi behöver inte tänka på att andas. Det sköter kroppen själv. Men vi behöver ibland bli medvetna om hur vi andas och att vi andas tillräcklig djupt för att nyttja lungornas fulla kapacitet, för att få fullt med syre till hela kroppen. Att lära sig djupandas även i stressade situationer för att få så mycket syre som möjligt. Breath and Mind.

Tredje gången hade vi fokus på våra känslor.  Vi är inte våra känslor. Vi har en massa känslor. Att ha tilliten att allting passerar så även det som är jobbigt. Att på mattan träna dig på att acceptera dina känslor fullt ut utan att förändra eller ta bort.  Att lära sig acceptans. Det är som det är. Det är som det ska. Att alla känslor är lika viktiga. Regnbågens färger. Mood and mind. Let your rainbow shine.

Fjärde gången var fokus våra tankar. Vi kan faktiskt styra vilka tankar vi vill lägga fokus på. Men det kräver träning. Att öva sig på att styra in tankarna på det som är viktigt. Att skapa mellanrum emellan stimuli och respons, mellan tanke och agerande. Att få ett mellanrum och reflektera över vilka tankar är sanna. Vilka tankar är viktiga. Vilka tankar vill jag agera på. Men hjälp av våra tankar kan vi också visualisera. Skapa målbilder. Vilket liv vill du leva? Hur skapar du ett värdefullt liv? Att skapa din story. Thoughts and Mind. Make your own story.

Och nu femte och sista gången hade vi focus på våran kropp. I varje position verkligen gå in i det som känns. Det stora. Men även det lilla och subtila. Att lära känna din kropps möjligheter och hur den reagerar på hur du lever ditt liv. Syfte att få en ökad kroppskännedom och kroppsmedvetenhet.

Alla känslor, tankar och stress och mående sätter sig i kroppen. I bindväven finns oerhört många nervceller och perceptorer, dvs massa små mottagare för att känna och uppfatta saker som sker i vår kropp. Så mycket av våran smärta sitter just i bindväven. Det är också med bindväven vi får en kroppsuppfattning, dvs hur vår kropp förhåller sig till rummet och att vart vi har händer och fötter. Att kunna känna av sin kropp och läsa dess signaler för att bli medveten om vad som känns, hur det känns, när känns det. Att kroppens signaler säger dig något. När du får bättre kroppsuppfattning och kroppskännedom kommer du att uppfatta även de små signalerna, de subtila och kan på ett tidigt stadium uppfatta om du håller på att bli sjuk, stressat för mycket, tränat för mycket, håller få på skador osv.

Yinyogan är ett verktyg att just lära känna din kropp och hur den mår och framför allt vad den vill säga dig. Det är också ett sätt att få en bättre relation till din kropp. Att tycka om den. Precis som den är. Ta hand om den med vördnad och respekt. Genom att sova. Genom att träna. Genom att fylla på med rätt energi. Genom att fylla på med vatten. Genom att göra roliga saker. Och att inte glömma att ge kroppen den viktiga återhämtningen. Body and mind. Be Gentle and Kind.

Under klassen läste jag bl.a. dessa  ord av Cecilia Gustavsson:

”Du tar hand om en varelse – en human BEING. Genom att inte förvägra henne vatten när hon är törstig, eller rätt näring när hon behöver. Du tar hand om kroppen med sinnliga upplevelser – doft, smak, beröring och rörelse – som är det hon lever av. I retur får du lojalitet och glädje, en vän och beskyddare. En healer, dit du kan vända dig för tröst, lugn och läkning av psyket.

Låt kroppen säga det du inte kan formulera i ord, ta emot trygghet av värme från lår och mage när du kurar ihop dig i yogapositioner eller låt en nertryckt självkänsla få blomma upp i en stark och villig kropp

Hon kom till jorden samtidigt med dig som din rådgivare och din kompanjon. En skilsmässa är omöjlig – så försök att göra äktenskapet lyckligt. Genom att kommunicera och ha passionerat lustfyllt roligt. Genom att lära dig att lyssna på hennes unika behov och att våga be om vad du vill ha. Att ibland leda och vårda, och ibland bli ledd och helad av henne. Att tala med respekt och inte mobba, håna, kritisera. Eller det värsta, att låtsats som om hon inte finns, eller spelar någon roll. Att förvägra henne din uppmärksamhet.”

Själva yinyoga klassen bestod av dessa övningar:

·        Intro liggandes (känna in kroppen- kroppsskanning) 10 min

·        Bananen (hög + vä 10 min)

·         Liggande twist (hö + vä 10 min)

·        Trollslända vänster, mitten, höger 9 min

·        Barnet med twist (hö + vä 10 min)

·        Puppan/framställning (5 min )

·        sfinxen (5 min)

·        stilla vila (10 min)

Musik hittar ni på Sporify. Sök på Yoga By Hanna.

Jag kommer att fortsätta ha klasser på Östanskär under våren 2018 under temat Heart and Compassion.

Preliminära datum är 24/2, 24/3, 28/4, 12/5 och 9/6. Återkommer mer exakt när jag fått ok från Östanskär Jakt & konferens.

Varmaste

Hanna ❤️

Ett ljus för kärlek

Det är andra advent.

Ett ljus för tro och hopp.

Ett ljus för kärlek och värme.

Ett ljus för medkänsla och omtanke.

En kärlek som alltid börjar hos dig själv.

Att ge från ett glatt hjärta. Desto mer får du tillbaka.

Det är tid för att sprida kärlekens ljus.

Glad andra advent!

Varmaste Hanna 🕯❤️🙏🏻

Julefrid

Det är juletid och tända ljus.

Tid för kära och nära.

Tid för kärlek och närvaro.

Tid till för stillhet och reflektion.

Tid för sinne och ro.

Det är juletid och julefrid!

Behåll lugnet och njut av julförberedelser och stök.

Njut av varje paketinköp.

Med eftertanke och omtanke.

Med glädje och ro

inte av stress och oro.

Glad första advent!

Varmaste Hanna 🕯🤶🏻❤️🙏🏻